Gustări sănătoase pentru alergători

Unul dintre avantajele de a alerga este că puteți să vă îndepărtați cu mâncăruri și alte gustări calorice în dieta dvs. atât de des. Veți alerga cu siguranță și vă veți simți mai bine atunci când consumați alimente sănătoase, nutritive, inclusiv gustări. Deci, data viitoare când vă simțiți foame (ceea ce se întâmplă foarte mult pentru alergători) și ajungeți la punga de cartof sau la un pachet de Oreos, luați în considerare una dintre aceste gustări sănătoase.

Felii de mere cu unt de arahide

Toată lumea știe că merele sunt bune pentru tine, dar ele nu sunt întotdeauna, bine, satisfăcătoare. Încercați să consumați felii de mere cu puțin unt de arahide, care este o sursă excelentă de grăsimi și proteine sănătoase. Alegeți untul de arahide natural pentru a evita adăugarea de zahăr și uleiuri hidrogenate.

Crackere de grâu întregi și brânză de coarde

Combinația brânză și biscuiți este o modalitate hrănitoare de a vă împiedica foamea în timpul meselor. Biscuiții oferă fibre și carbohidrați buni, în timp ce brânza oferă proteine și calciu.

banane

Veți primi carbohidrați din banane, precum și potasiu, care ajută la prevenirea crampe musculare. Zaharurile simple și cantitatea redusă de fibre fac bananele foarte ușor de digerat, ceea ce înseamnă că ele sunt o gustare bună înainte de a alerga (asigurați-vă că încă mai dați cel puțin 90 de minute pentru a digera înainte de a alerga după ce ați mâncat).

Baruri de energie sau cereale

Când aveți nevoie de o gustare ușor de ambalat în punga de gimnastică, barele de cereale sau de energie pot fi o opțiune sănătoasă. Doar fiți atenți când selectați barele - unele conțin mai mult grăsimi și zahăr decât batoanele! Alegeți baruri cu doar câteva ingrediente, astfel încât să știți că nu sunt pline cu aditivi inutili. Barurile tipice sunt opțiuni nutritive și gustoase. Există zeci de arome de a alege și sunt fabricate din ingrediente naturale.

piureuri

Smoothies poate fi o gustare hrănitoare și răcoritoare pentru alergători, în special post-alergare. Se amestecă o jumătate de ceasca de lapte degresat sau suc, o banană și căpșuni înghețate (sau alte fructe pe care le iubești) într-un blender pentru o bucătărie delicioasă și revigorantă.

Iaurt curat cu fructe proaspete

Scăzut în grăsimi și destul de ridicat în carbohidrați, iaurtul este, de asemenea, o excelentă sursă de calciu, proteine și potasiu. Culturile sale vii și active sunt bune pentru sistemul digestiv.

Ciocolata cu lapte

Lactatul de ciocolată oferă o cantitate mare de proteine, carbohidrați și vitamine B - ceea ce îl face o băutură excelentă de recuperare. Laptele rece de ciocolată are un gust destul de răcoritor după o alergare. Un alt beneficiu: Calciul va ajuta la menținerea oaselor puternice. Unii alergatori doresc să cumpere cutii individuale de lapte de ciocolată și să bea una rece pe gheață după o lungă perioadă de timp.

morcovi

Morcovii vă umple, dar au un conținut scăzut de calorii, făcându-le o gustare excelentă pentru alergătorii care încearcă să piardă în greutate sau să-și mențină greutatea actuală. Un moment minunat de a le manca este atunci cand esti foame inainte de cina, ca sa-ti poti satisface durerea de foame si sa eviti mancatul in timpul cina.

Floricele de porumb

Atâta timp cât nu este încărcat cu unt, ulei, zahăr sau o mulțime de sare, floricelele popcorn pot fi o gustare sănătoasă, low-cal. Miezurile de porumb sunt o grămadă de cereale integrale, astfel încât acestea să aibă beneficii nutriționale similare pentru orezul brun sau pâinea integrală de grâu. Popcornul este, de asemenea, plin de fibre, deci și o servire de 100 de calorii (aproximativ 3 cesti) vă va ajuta să vă simțiți mai plini de timp.

Ananas și brânză

Nu numai că este combinația de ananas și brânză de vaci delicioase, te umple, deci este o gustare perfectă la mijlocul dimineții sau la mijlocul după-amiezii. Ananasul contine bromelaina, care poate accelera repararea muschilor. Și brânza de vaci conține proteine și calciu, ambele importante pentru alergători.

Unt de arahide pe brioșă engleza toastată

Untul de arahide este bogat în proteine și grăsimi sănătoase, astfel încât să obțineți combustibil pentru mușchii dumneavoastră și să vă simțiți plini pentru mai mult timp. care alimentează mușchii și susține nivelurile de energie. Distribuiți doar câteva linguri de unt de arahide pe o brioșă engleză de grâu întreg și aveți o gustare satisfăcătoare și gustoasă. Adăugați o banană și devine un mic dejun rapid și ușor.

Prajituri și Hummus

Prajiturile sunt o gustare foarte bună, dar mâncarea lor cu hummus oferă o aromă și alte beneficii suplimentare. Cârligele sunt ușor de digerat, astfel veți obține o energie rapidă, plus o cantitate suplimentară de sare. Hummusul furnizează niște fier și proteine, care sunt esențiale pentru alergători. vă oferă carbohidrați ușor de digerat pentru o energie rapidă plus sodiu pentru a vă menține hidratat; hummus oferă fier pentru putere, plus proteine.

Oua fierte tari

Ouăle sunt o excelentă sursă de multe substanțe nutritive, inclusiv riboflavina și biotina, care sunt esențiale pentru metabolismul carbohidraților, proteinelor și grăsimilor. Un mediu mediu fiert este de aproximativ 100 de calorii. Se presara cateva sare, piper si boia de ardei pe un ou pentru o gustare gustoasa, satisfacatoare.

Datele

Datele sunt o gustare populară printre alergători, indiferent dacă sunt mâncați singuri sau cu niște fructe cu coajă lemnoasă. Sunt dulce natural și sunt o sursă excelentă de carbohidrați și proteine. O 1/4 cană de date are aproximativ 110 de calorii.

Cereale cu lapte degresat

Cerealele sunt rapide și ușor de preparat și o sursă bună de carbohidrați ușor digerabili, deci este o gustare bună înainte de a alerga. Și pentru că este ușor să aflați informațiile nutriționale de pe cutie, puteți căuta unul care este fortificat cu vitamine și minerale și bogat în fibră pentru a vă menține pe deplin. Puteți adăuga, de asemenea, niște fructe, cum ar fi fructele mixte, pentru a obține și mai multe substanțe nutritive.

Trail Mix

Trail mix este făcut din diferite tipuri de nuci, care sunt o sursă excelentă de proteine și fibre, și ceva dulce, cum ar fi stafide sau chips-uri de ciocolată. Mixul de amestec pre-ambalat poate fi scump, atât de mulți alergători preferă să economisească bani făcând propria lor combinație cu nucile preferate, cerealele uscate și fructele uscate.