Beneficiile de sănătate ale Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) a fost utilizat în medicina ayurvedică ca tratament natural pentru o serie de afecțiuni de peste 3000 de ani.

Adesea numit "ginseng indian" - chiar dacă nu este legat botanic de adevăratul ginseng - ashwagandha este considerat un adapogen, o substanță spunând că vă întărește rezistența la stres în timp ce vă intensificați energia.

utilizări

În plus față de a fi folosit pentru stres și anxietate, ashwagandha se spune că stimulează sistemul imunitar după o boală.

Este, de asemenea, inclus în formulări care vizează tratarea unor afecțiuni cum ar fi artrita reumatoidă, durere, oboseală, tulburări gastrointestinale, infecții cutanate, ataxie cerebelară, diabet, colesterol ridicat și boala Parkinson.

Beneficii

Cercetările privind ashwagandha sunt limitate, dar mai multe studii sugerează că planta poate fi utilă pentru a rezolva următoarele probleme de sănătate:

Anxietate

Într - o revizuire publicată în Jurnalul de medicină alternativă și complementară in 2014, cercetatorii au analizat cinci studii publicate anterior privind utilizarea ashwagandha pentru anxietate. Toate cele cinci studii au constatat că tratamentul cu ashwagandha a determinat reduceri semnificative clinic ale scorurilor pe scale care măsoară anxietatea și stresul.

Probleme tiroidiene

Ashwagandha este prescris în medicina ayurvedică pentru tratarea hipotiroidismului subclinic, o utilizare susținută de un studiu din 2018 publicat în Jurnalul de medicină alternativă și complementară.

Cercetătorii au dat50 de pacienți cu hipotiroidism subclinic, fie 600 mg extract de rădăcină de ashwagandha pe zi, fie un placebo și au constatat că grupul tratat a prezentat îmbunătățiri semnificative din punct de vedere clinic ale hormonului de stimulare a tiroidei (TSH), ale concentrațiilor serice de triiodotironină (T3) și ale tiroxinei.

Pierdere în greutate

Studiile preliminare sugerează că ashwagandha poate fi utilă pentru pierderea în greutate la persoanele cu stres cronic. Într - un studiu din 2017 publicat în Jurnal de medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi adulții care trăiesc cu stres cronic au primit extract de rădăcină de ashwagandha sau un placebo de două ori pe zi timp de opt săptămâni.

Tratamentul cu ashwagandha a dus la o reducere a scorurilor pe o scală de stres percepută la patru și opt săptămâni, comparativ cu un placebo. Au existat, de asemenea, îmbunătățiri semnificative în poftele alimentare, greutatea corporală, indicele de masă corporală (IMC), consumul reactiv, nivelurile de cortizol, bunăstarea și fericirea.

Forța și recuperarea musculară

Ashwagandha poate crește puterea musculară, potrivit unui studiu publicat în Societatea Internațională de Nutriție Sportivă în 2015. Pentru studiu, bărbații cu puțină experiență în formarea de rezistență au luat fie ashwagandha, fie un placebo timp de opt săptămâni. La sfârșitul studiului, bărbații care au luat ashwagandha au avut creșteri semnificativ mai mari ale forței musculare pe exercițiile de presă și de extensie a piciorului și o mărire a mușchiului în brațe și piept.

Memorie

Ashwagandha a fost utilizat în medicina ayurvedică pentru îmbunătățirea memoriei și funcționării cognitive la pacienții cu insuficiență cognitivă ușoară. Un studiu publicat în 2017 Jurnalul Suplimentelor Dietetice rapoartele ashwagandha pot fi eficiente in imbunatatirea atat a imediata, cat si a memoriei generale la persoanele cu insuficienta cognitiva usoara.

În studiu, 50 subiecți au primit fie 300 mg extract de ashwagandha-rădăcină de două ori pe zi, fie un placebo timp de opt săptămâni. În plus față de îmbunătățirea memoriei globale, planta a fost găsită pentru a îmbunătăți funcția executivă, atenția și viteza de procesare a informațiilor.

Posibile efecte secundare

Conform unei revizuiri a cercetării, efectele secundare ale ashwagandhei au inclus giddiness, o senzație grea în cap, vedere neclară, niveluri ridicate de testosteron și acid stomac crescut.

Femeile care sunt însărcinate sau care alăptează și copiii trebuie să evite ashwagandha.

Persoanele cu boli autoimune, cum ar fi lupusul, artrita reumatoidă, diabetul de tip 1 și boala lui Hashimoto, nu ar trebui să utilizeze ashwagandha fără a consulta un specialist medical. Ashwagandha poate, de asemenea, să interacționeze cu medicamente tiroidiene, zahăr din sânge și tensiune arterială.

Ashwagandha poate crește, de asemenea, potența barbituricelor (o clasă de medicamente care afectează sistemul nervos central), sedative și medicamente pentru anxietate. Persoanele care au un nivel scăzut al cortizolului sau care iau medicamente care afectează nivelul lor de cortizol ar trebui să evite ashwagandha.

Dacă luați medicamente subțierea sângelui sau aveți o tulburare de sângerare, consultați-vă medicul înainte de a lua ashwagandha. Planta trebuie întreruptă cu cel puțin două săptămâni înainte de intervenția chirurgicală programată.

Dozaj și pregătire

Ashwagandha este disponibil în capsule, pulberi și tincturi, toate fiind disponibile în multe magazine de sănătate și farmacii specializate în remedii naturale. Planta este, de asemenea, frecvent prezentate în suplimente adaptogen care conțin o varietate de ierburi precum ginseng și rhodiola.

Nu există o indemnizație zilnică recomandată pentru ashwagandha. În practicile alternative de sănătate au fost utilizate doze de 125 mg până la 5 grame pe zi.

Ce anume sa cauti

Suplimentele nu au fost testate pentru siguranță și suplimentele alimentare sunt în mare parte nereglementate. Conținutul anumitor produse poate diferi de cele de pe etichetă.

Când selectați o marcă de suplimente, căutați produse care au fost certificate de Consumer Labs, Convenția farmacopei din S.U.A. sau NSF International.

Alte intrebari

Ce este un adapogen?

Un adapogen este o substanță naturală menită să ajute organismul să se adapteze stresului și să exercite un efect de normalizare asupra proceselor corporale. În plus față de ashwagandha, adaptogens comune includ ginseng, kava kava, astragalus, și gotu kola.

Ashwagandha este un afrodisiac?

Unele femei raportează că ashwagandha îmbunătățește libidoul. Aceasta poate fi pentru că ajută la ameliorarea stresului, care poate inhiba dorința sexuală. La bărbați, totuși, rezultatele sunt amestecate. Unele studii arată că crește numărul de spermatozoizi și libidoului, în timp ce alții sugerează că disfuncția erectilă poate fi un efect secundar.