7 sfaturi despre cum să rămâi tânăr la inimă
Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din S.U.A., jumătate dintre bărbații adulți și 20% dintre femeile adulte din această țară au o inimă cu cinci ani mai mare decât vârsta lor cronologică. În negru, decalajul este de 11 ani.
De ce are această problemă? Deoarece "mai in varsta" inima ta, cu atat mai mare riscul pentru atac de cord, accident vascular cerebral (atac cerebral) si alte probleme conexe. Inimile de îmbătrânire sunt mai susceptibile de a avea artere rigide și calcificate, tesuturi musculare îngroșate și rigidizate, anomalii ale sistemului de conducere și supape disfuncționale.
Ce face o inimă 'Vechi'?
Deși genele pot contribui, factorii de risc pentru bolile cardiace provoacă prematur inima. Cu cât aveți mai mulți factori de risc și cu atât sunt mai severi, cu atât mai mare este inima. În timp ce unele dintre acestea nu pot fi modificate, majoritatea sunt sub controlul dumneavoastră. Acești factori de risc includ:- Varsta cronologica. Riscul de îmbolnăvire a inimii începe să crească după vârsta de 55 de ani, deoarece vasele de sânge încep să se înrăbească și o acumulare pe tot parcursul vieții de placă din artere începe să interfereze cu fluxul sanguin.
- Sex. Bărbații primesc boală de inimă cu aproximativ 10 ani mai devreme decât femeile. Femeile sunt, în general, protejate de estrogen până după menopauză - când inima lor riscă să atingă un bărbat.
- Istorie de familie. Riscul de aparitie a bolilor de inima creste daca tatal sau fratele dvs. a fost diagnosticat cu aceasta inainte de varsta de 55 ani sau mama sau sora ta inainte de 65 de ani.
- Tensiune arteriala. Inima ta îmbătrânește, deoarece tensiunea arterială crește peste 120/80 mm Hg.
- Colesterol. Cu cât nivelul colesterolului este mai mare, cu atât mai mare este inima.
- Fumat. Orice cantitate de fumat ridică riscul de atac de cord. Chiar și expunerea la fumul de pasiv poate fi periculoasă.
- Greutate. Greutatea suplimentară este dificilă pentru mușchiul inimii.
- Diabet. Având diabet zaharat sau prediabetes vă pune la risc mai mare pentru probleme cardiace.
Întoarceți ceasul în inima voastră
A deveni mai în vârstă nu înseamnă că nu poți avea o inimă sănătoasă. Nu sunteți niciodată prea bătrân pentru a vă reduce factorii de risc și vârsta inimii. Iată șapte lucruri pe care le puteți face pentru a vă oferi inimii o ascensiune tânără:1. Preia controlul asupra bolilor sau afecțiunilor cronice. Multe probleme pe care persoanele în vârstă le au cu inima și vasele de sânge sunt cauzate de alte boli asociate cu îmbătrânirea, mai degrabă decât îmbătrânirea în sine. De exemplu, nu este neobișnuit să dezvoltați tensiune arterială ridicată pe măsură ce îmbătrâniți - și acesta este un factor de risc cunoscut pentru bolile de inimă.
Menținerea tensiunii arteriale în intervalul normal poate reduce la minimum riscul. Același lucru este valabil în cazul diabetului zaharat și controlului ridicat al colesterolului. Alte afecțiuni, cum ar fi boala tiroidiană, și unele medicamente pot slăbi inima. Verificați periodic, urmați planul de tratament al medicului dumneavoastră și luați medicamentele conform prescripțiilor.
2. Mențineți o greutate normală. În loc să explorați dietele nebunești, încercați să mâncați mai multe alimente care vă sunt bune - cum ar fi somonul, fructele de pădure, nucile și uleiul de măsline - și mai puțin cele care sunt rele pentru dumneavoastră. De asemenea, măriți consumul zilnic de fructe și legume, mâncați o mulțime de fibre și comercializați carne roșie pentru pește, pui și leguminoase.
Nu trebuie să eliminați complet alimentele preferate, dar ar trebui să evitați grăsimile trans și să consumați cu ușurință grăsimi saturate, sare și zahăr rafinat. Dacă trebuie să pierdeți în greutate, reduceți-vă gustările între mâncare sau reduceți porțiunile alimentelor preferate.
3. Fii activ. Inima este un mușchi, deci este nevoie de exerciții pentru ao menține în formă. Exercitarea mărește puterea de pompare a inimii și ajută la eliberarea de oxigen în întregul corp. Exercitiile fizice regulate ajuta la mentinerea controlului asupra greutatii si a tensiunii arteriale si la reducerea stresului.
Nu este niciodată prea târziu pentru a începe un program de exerciții fizice. Căutați un program orientat special către persoanele în vârstă. Chiar și un program simplu de mers pe jos poate merge mult spre îmbunătățirea sănătății inimii. Evitați să petreceți ore pe zi ședinței și faceți un plan de a vă exercita cel puțin 20-30 de minute de cinci ori pe săptămână, chiar dacă în sesiuni divizate.
Dacă aveți o stare de sănătate care face exercițiul dificil, căutați un program de exerciții modificat care este mai potrivit pentru abilitățile dumneavoastră. Apoi, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru a începe programul pe care îl gândiți.
4. Opriți fumatul. Acest lucru nu este negociabil! Este absolut necesar să vă protejați inima. Fumatul este o cauză majoră de ateroscleroză - o boală care cauzează acumularea plăcii în arterele dumneavoastră. Placa limitează fluxul de sânge către inimă și alte organe și se poate rupe, provocând un cheag care blochează complet fluxul de sânge. Acest lucru poate duce la atac de cord, accident vascular cerebral sau insuficiență renală.
Țigările sunt foarte dependente, iar abandonarea este greu. Persoana medie încearcă de 7 ori înainte de a reuși. Șansele dvs. de succes cresc dacă utilizați simultan trei ajutoare diferite pentru fumat. Spuneți medicului dumneavoastră că doriți să renunțați și să cereți un plan.
5. Nu beți multă băutură alcoolică. Perioadă.
6. Obțineți verificări periodice. Examenele periodice care includ teste de sânge pot ajuta la identificarea problemelor cardiace înainte ca acestea să provoace un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Aceste examene ar trebui să înceapă la începutul vieții și să continue pe tot parcursul vieții. Asigurați-vă că ați înțeles cât de des trebuie să vă luați medicamentele și să aveți anumite teste de sânge, mai ales dacă aveți o afecțiune cronică.
7. Nu ignora simptome neobișnuite. Ascultați-vă corpul. Dacă apare oricare dintre simptomele de mai jos, contactați imediat medicul. Acestea nu sunt semne obișnuite ale îmbătrânirii și ar putea fi semne de altceva:
- Dificultăți de respirație
- Umflarea picioarelor
- Dureri în piept
- Sentimente de doom
- Fatigabilitate neobișnuită
- Schimbare bruscă a toleranței la efort
- Heart palpitații
- Confuzie
- Ameţeală
Dr. Rocco este un cardiolog la Clinica Cleveland din cadrul Departamentului de Familie Tomsich de Medicina Cardiovasculara, care serveste ca director medical de reabilitare cardiace si testarea stresului.
