Mâncând bine pe 1200 de calorii pe zi
Unul dintre acestea este, desigur, taierea de calorii în dieta dvs. zilnică și reducerea cantității de grăsimi nesănătoase și alimente care măresc colesterolul. Nu sună distractiv sau ușor, nu-i așa? Trateaza-l ca un joc, cu toate acestea, si s-ar putea sa te gandesti ca te bucuri de provocarea de a veni cu meniuri care sunt la fel de delicioase ca ele sunt sanatoase.
Înainte de a face orice schimbări, dați seama cât de multe calorii ar trebui să mănânce în fiecare zi pentru a pierde nu mai mult de 1 - 2 lire sterline pe săptămână. Daca incercati sa varsati prea mult in acelasi timp, corpul tau poate sa aiba ideea ca esti infometat si va incetini metabolismul pentru a economisi energie sau chiar a extrage din tesuturile tale slabe pentru energie, mai degraba decat sa te intoarce la grasimea pe care esti cu scopul de a șterge. Evident, acest lucru va fi contraproductiv.
Calculul caloric ideal va fi bazat pe factori precum vârsta, înălțimea, greutatea actuală și cât de activ sunteți. Cu cât mutați mai mult, cu atât mai mult ar trebui să puteți mânca, de exemplu. În cele din urmă, totuși, medicul sau un dietetician va fi cel mai bun ghid. Înainte de a începe să vă schimbați obiceiurile alimentare, luați în considerare consultarea unuia dintre acești experți, mai ales dacă aveți orice afecțiuni cronice care ar putea avea un impact asupra sănătății dumneavoastră.
Un exemplu de plan mic de colesterol 1200 de calorii
Să presupunem că dumneavoastră și medicul dumneavoastră sau dietetician puteți determina să pierdeți în greutate în siguranță și să consumați aproximativ 1200 de calorii pe zi. Iată un exemplu care ar putea arăta:Mic dejun
- 1 (8-uncie) cafea. Dacă vă place lapte în cafea, stropi în cât mai mult de 2 uncii (un sfert de o ceașcă) de vacă
- 1 piersic: amestecați o mână de piersici cu o mână de zmeură, o jumătate de cești de iaurt de vanilie cu conținut scăzut de grăsimi și lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- 2 felii de pâine integrală (asigurați-vă că primul ingredient menționat este 100% făină de grâu întreg)
- 2 lingurite de unt
Gustare
- 8 uncii iaurt fără grăsime cu 2 lingurițe de miere
Masa de pranz
- 1 portie de supa de rosii
- 1 servire salată de pui ușoară de Caesar
- 1 (8-uncie) cuvertură cu o presă de lămâie sau var (dacă doriți)
Gustare
- 10 struguri fără semințe roșii sau verzi
Masa de seara
- O porție de 3 uncii de piept de pui la grătar
- O jumătate de cană de quinoa gătit
- 5 tulpini de sparanghel, gratinate sau prăjite cu 1 linguriță de ulei de măsline
- 2 căpșuni înmuiate în ciocolată neagră
- 1 (8-uncie) ceasca rece de ceai
- Băutură opțională: 1 sticlă (5 uncii) de vin roșu
