Semințe de flax pentru administrarea tensiunii arteriale înalte
Semintele de semințe de in este disponibilă într-o serie de forme, inclusiv semințele întregi sau măcinate și uleiul de semințe de in. Uneori luate sub formă de suplimente, uleiul de semințe conține de obicei acid alfa-linolenic (și uneori lignani). Din moment ce semințele de in întreg pot fi greu de digerat, semințele trebuie să fie măcinate într-o pulbere înainte de a le consuma.
De ce este utilizat semințele de in pentru a administra tensiunea arterială crescută?
Se crede că acidul alfa-linolenic joacă un rol-cheie în posibilele efecte asupra tensiunii arteriale. Într-adevăr, unele cercetări au asociat aportul de alfa-linolenic cu un risc redus de tensiune arterială crescută.Fibrele din semințele de in, de asemenea, pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Există dovezi că absorbția de fibre poate ajuta la combaterea înaltă a tensiunii arteriale în mare parte prin protejarea împotriva disfuncției endoteliale (adică anomalii ale stratului de celule care captusesc vasele de sânge).
În plus, lignanii din semințele de in, pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Un tip de fitoestrogen, lignanii se crede că reglează tensiunea arterială parțial prin producerea de efecte antioxidante.
Cercetarea
Suplimentarea dieta dumneavoastră cu semințe de in poate duce la o scădere semnificativă atât a tensiunii arteriale sistolice cât și diastolice, potrivit unui raport publicat în Nutriție clinică în 2016.Pentru acest raport, cercetatorii au analizat 15 studii clinice publicate anterior (cu un total de 1.302 de participanti) care au testat efectele suplimentelor de seminte de in si asupra tensiunii arteriale. Analiza lor a stabilit că consumul de semințe de in pentru mai mult de 12 săptămâni a avut un efect mai mare asupra tensiunii arteriale decât consumul de produse din semințe de in pentru mai puțin de 12 săptămâni.
Autorii raportului au constatat, de asemenea, că în timp ce utilizarea pulberii de semințe de inul a cauzat o reducere semnificativă a tensiunii arteriale sistolice (numărul de vârf într-o citire a tensiunii arteriale), utilizarea uleiului de semințe de in. Cu toate acestea, atât pudra de seminte de in, cât și uleiul de semințe de in a arătat că reduc în mod semnificativ tensiunea arterială diastolică (numărul de jos pe citire). Extractele de lignan nu au redus tensiunea arterială.
Într-un alt raport, publicat în Jurnalul de Nutriție în 2015, cercetătorii au analizat 11 studii publicate anterior și au constatat că consumul de semințe de in mai mult de 12 săptămâni a dus la o ușoară reducere a tensiunii arteriale sistolice și diastolice.
Efecte secundare
La unii oameni, semințele de in poate declanșa dureri abdominale, balonare, constipație, diaree și greață, în special atunci când sunt administrate în cantități mari sau cu fluide insuficiente (ca și alte suplimente de fibre).Deoarece semințele de inul poate scădea tensiunea arterială, dacă luați medicamente care scad tensiunea arterială, consultați-vă medicul înainte de a consuma semințe de in.
Femeile gravide sau care alăptează ar trebui să evite semințele de in, deoarece acestea pot avea efecte hormonale ușoare.
NIH avertizează că semințele de inul nu trebuie consumate crude sau necoapte, datorită compușilor potențial toxici. Unii experți sugerează limitarea consumului la mai puțin de 50 de grame (sau 5 linguri de semințe de in întreg) pe zi.
Linia de fund
Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a scădea tensiunea arterială în mod natural, cum ar fi exercitarea regulată, administrarea aportului de sare, menținerea unei greutăți sănătoase și reducerea consumului de alcool și cofeină. În timp ce este nevoie de mai multe cercetări înainte de a putea fi recomandată administrarea tensiunii arteriale, este posibil ca adăugarea de semințe de inul în dieta dvs. să vă poate îmbunătăți sănătatea.În plus față de scăderea potențială a tensiunii arteriale, semințele de inul poate ajuta la reducerea colesterolului și la menținerea glicemiei în sânge (un factor care poate ajuta la protejarea împotriva diabetului). Doar asigurați-vă că discutați despre orice schimbare a regimului cu furnizorul dvs. de asistență medicală primară și rețineți că semințele de inul nu ar trebui utilizate ca înlocuitori pentru îngrijirea standard a hipertensiunii arteriale.
Pentru a vă stimula aportul alimentar de semințe de in, încercați să adăugați semințe de pătrunjel la fel de alimente precum iaurt, supe, salate, piureuri, cereale pentru micul dejun și fulgi de ovăz. De asemenea, le puteți adăuga la retete de briose sau pâine înainte de coacere.
