Semințe de in pentru constipatie și simptome IBS
Aici veți afla despre semințele de in, astfel încât să puteți lua o decizie în cunoștință de cauză cu privire la faptul dacă ar fi bine să vă adăugați dieta pentru a vă ușura simptomele de constipație a sindromului intestinului iritabil (IBS).
Ce este de semințe de in?
Planta de semințe de inul are o lungă istorie de utilizare de către oameni pentru o gamă largă de utilizări. Frunzele, tulpinile și semințele plantei de in au fost folosite pentru îmbrăcăminte, gătit și pentru scopuri medicinale, precum și pentru fabricarea multor bunuri din întreaga lume.Mai precis, semințele de in este semințele mici, de semințe de susan din plantă. Deși semințele de in, pot fi consumate întregi, măcinarea semințelor permite organismului să beneficieze pe deplin de avantajele nutriționale ale semințelor de in.
- Proteină
- acizi grasi omega-3
- Fibrele alimentare (în special fibrele solubile)
- Vitamine, minerale și lignanul fitochimic
Beneficiile nutriționale și de sănătate ale semințelor de flax
Când sunt consumate într-o formă de sol, inul oferă o multitudine de nutrienți sănătoși. Este considerat o sursa buna a urmatoarelor: Cercetarile efectuate asupra animalelor din laboratoare si a unor studii preliminare cu oameni care au anumite boli au gasit dovezi ca semintele de in s-ar putea imbunatati sanatatea inimii, scad nivelul colesterolului, reducand riscul anumitor cancere (san, colon, prostata ) și ușurează simptomele menopauzei.Este necesar să se realizeze în mod clar studii mai ample înainte de a se putea formula concluzii ferme privind utilitatea semințelor de in pentru aceste probleme de sănătate. Cu toate acestea, aceste constatări sunt încântătoare, totuși.
Utilizarea semințelor de in pentru IBS
Deși majoritatea studiilor au fost efectuate cu animale de laborator, un mic studiu pe 55 de oameni cu IBS predominant de constipație a constatat că semințele de in, nu numai că pot ajuta la atenuarea constipației, dar pot, de asemenea, ajuta la reducerea durerii balonare și abdominale.Unii experți speculează că mecanismul din spatele semințelor de in este că este eficient în accelerarea mișcării intestinale, rezultând o frecvență crescută a mișcărilor intestinale.
Studiile pe animale sugerează că semințele de in, nu numai că pot ușura simptomele constipației, dar pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea diareei datorită efectului său asupra formării scaunelor. Acestea fiind spuse, dacă aveți IBS (IBS-D) predispus la diaree și decideți să faceți o încercare a semințelor de in, vă recomandăm să începeți cu doze foarte mici pentru a permite corpului dumneavoastră să se adapteze.
Deși nu există cercetări pe această temă, este posibil ca semințele de in vase să fie o opțiune frumoasă pentru dumneavoastră dacă aveți tip IBS alternativ (IBS-A), deoarece creșterea fibrei ar putea ajuta teoretic să stabilizeze machiajul scaunului.
Pe de altă parte, este demn de remarcat faptul că un alt studiu mic de 31 de persoane cu IBS a constatat că semințele de inul nu au îmbunătățit frecvența scaunului sau consistența. Cu aceasta, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine rolul semințelor de in, ca modalitate de a ușura simptomele IBS.
Lucruri de ținut minte când folosiți semințele de in
Este important să se ia în considerare cerințele privind durata de viață atunci când se decide ce formă de semințe de in. Semintele întregi au un termen de valabilitate de până la un an. Semințele de semințe de in, trebuie să fie refrigerate și utilizate în câteva luni. Uleiul de in trebuie sa să fie păstrate la frigider pentru al împiedica să fie rancid și trebuie folosit în câteva săptămâni.De asemenea, este important să se țină seama de faptul că uleiul de semințe de in este lipsit de fibre și unele dintre celelalte beneficii nutriționale majore ale semințelor de in semințe.
Cum se utilizează semințele de in
Aveți opțiunea de a cumpăra pre-măcinat cu semințe de in, sau de a folosi un mic râșniță de cafea pentru a-ți tăia propriul. Flaxul are un gust plăcut de nuci. Dacă vă decideți să introduceți semințe de in și în dieta dvs., procedați astfel treptat și apoi mergeți până la 2 linguri. pe zi.Asigurați-vă că beți multă apă atunci când consumați semințe de in. Iată câteva modalități de ao încorpora în dieta zilnică:
- Presărați semințele de semințe de cânepă pe cereale sau iaurt
- Adăugați semințe de semințe de in
- Adăugați semințe de in
- Îndoiți pământul de semințe de vacă în rețetele preferate de carne de vită sau sos
