Cât de mult exercițiu are nevoie pentru a menține pierderea în greutate?

Beneficiile de sănătate ale exercițiilor fizice sunt profunde, de la prevenirea bolilor cardiovasculare, a cancerului și a demenței, pentru a vă ajuta să realizați sau să mențineți scăderea în greutate. Dar s-ar putea să vă întrebați: odată ce ați lovit obiectivul de scădere în greutate, cât de mult exercițiu de zi cu zi aveți nevoie pentru a menține această greutate?

Instrucțiuni de bază pentru exerciții

Majoritatea recomandărilor naționale și internaționale recomandă să se efectueze cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână. Acest lucru se poate traduce în 30 de minute de exerciții de intensitate moderată de cinci ori pe săptămână, de exemplu. De asemenea, cercetările au confirmat beneficiile pentru sănătate dintr-o plimbare zilnică de 30 de minute: în Studiul sănătății asistenților medicali, de exemplu cei care au mers brusc sau au obținut un exercițiu cu intensitate moderată cel puțin 30 de minute în fiecare zi, decesul cardiac în decursul a 26 de ani de urmărire.
Ceea ce contează ca exercițiu de intensitate moderată? Activitățile fizice, cum ar fi grădinăritul general, mersul pe jos, dansul în sala de bal și echivalentul se încadrează în categoria exercițiilor de intensitate moderată.
În plus, conform Directivelor privind activitatea fizică pentru americani din cadrul Departamentului de Sănătate și Servicii Umane (HHS) din S.U.A., obținerea săptămânalului de cel puțin 1 oră și 15 minute de exerciții de intensitate viguroasă poate satisface cantitatea minimă de exerciții recomandate. Exercițiul intensiv de intensitate include activități fizice cum ar fi drumeții în pantă, ciclism la sau peste zece kilometri pe oră, înot rapid, alergare, aerobic tradițional, lopata greu sau săpare, printre altele.

Mergând dincolo de elementele de bază: Menținerea pierderii în greutate

Rețineți că indicațiile de mai sus se referă la o minim din ceea ce oricine este fizic capabil ar trebui să facă în mod regulat, indiferent de greutate sau indicele de masă corporală (IMC). Cu toate acestea, pentru a menține pierderea în greutate, activitatea fizică zilnică nu este doar o necesitate, dar majoritatea experților recomandă cel puțin 45 de minute de exercițiu de intensitate moderată până la viguroasă în fiecare zi doar pentru a menține kilogramele.
În plus, studiile au arătat că o cantitate mai mare de exerciții zilnice (de 45 de minute sau mai mult) crește mărimea pierderii în greutate și a menținerii greutății.
Rețineți totuși că acest exercițiu nu va fi suficient pentru a menține pierderea în greutate dacă nu se fac și nu se mențin schimbări sănătoase ale dietei. Intr-un editorial din British Journal of Sports Medicine, in aprilie 2015, cercetatorii au sustinut ca exercitiile numai - indiferent de cat de bine este pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, diabetul de tip 2, unele tipuri de cancer si chiar dementa - nu sunt suficiente pentru tratarea sau prevenirea obezitatea, sau pentru a depăși daunele provocate de o dietă proastă.

Mesaj preluat de la domiciliu

Mesajul luați-vă aici este clar: exercițiul și dieta merg mână în mână. Sănătatea sănătoasă nu poate fi menținută dacă una este prezentă fără cealaltă. Pentru a menține greutatea, respectați schimbările de dietă bune pe care le-ați adus acolo și mențineți-vă exercițiile fizice în fiecare zi timp de cel puțin 45 de minute, dacă nu mai mult.