Cum să preveniți nivelurile ridicate de colesterol
Există o mulțime de discuții despre cum să scadă nivelurile ridicate de colesterol, dar nu despre ce să faceți pentru a preveni creșterea colesterolului. Există lucruri pe care le puteți face pentru a preveni apariția colesterolului ridicat - și toate încep cu a face câteva schimbări în stilul tău de viață.
Adăugați exercițiul la rutina zilnică
Thomas Barwick / Getty Images Exercițiul are multe beneficii sănătoase pentru inimă, inclusiv pentru a vă ajuta să preveniți creșterea colesterolului și a bolilor de inimă. Vestea bună este că, pentru a vedea beneficiile exercițiilor fizice, nu trebuie să fii un atlet star. Există multe tipuri de exerciții pe care le puteți face de la exerciții de impact redus la exerciții aerobice și toate au arătat un beneficiu în menținerea limbii corpului dumneavoastră și a nivelului colesterolului scăzut. Dacă aveți deja niveluri ridicate de colesterol, exercițiile fizice pot fi foarte utile pentru a preveni creșterea nivelului de colesterol.
Aflați diferența dintre grăsimile saturate și cele nesaturate
Elisabeth Schmitt / Getty Images Grăsimi nesaturate, grăsimi saturate, grăsimi parțial hidrogenate ... ce înseamnă aceste cuvinte? Când vine vorba de sănătatea inimii, acestea sunt importante pentru a înțelege. În timp ce unele grăsimi pot fi de ajutor în menținerea nivelului colesterolului scăzut, alții pot ridica nivelul de colesterol și vă pot prezenta un risc mai mare de a avea o boală de inimă mai târziu. Știind care grasimi poate să vă saboteze nivelul de colesterol vă poate ajuta să preveniți mai târziu boala cardiacă.
Mâncați un colesterol cu conținut scăzut de grăsimi
Westend61 / Getty Images Consumul de grăsimi joase a câștigat o mulțime de popularitate de-a lungul anilor, nu numai pentru că vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar și din cauza beneficiilor pe care le poate avea asupra sănătății inimii. Legumele, fructele și boabele integrale sunt doar câteva dintre alimentele delicioase pe care le puteți mânca pe o dietă cu conținut redus de colesterol și cu conținut scăzut de grăsimi. Există, de asemenea, multe planuri cu dietă scăzută în grăsimi acolo doar în cazul în care aveți nevoie de o mână de ajutor pentru a vă ajuta să mâncați grăsimi scăzute. În orice caz, consumul de grăsimi scăzute vă poate ajuta să preveniți creșterea colesterolului.
Dacă fumați opriți acum
krisanapong detraphiphat / Getty Images Când majoritatea oamenilor se gândesc la fumat, ei se gândesc cel mai mult la bolile pulmonare care merg împreună cu ea. Cu toate acestea, daunele pe care le poate face fumatul sunt mult mai profunde. De fapt, fumatul poate crește nivelul de colesterol și poate provoca boli de inimă. Dacă renunțați la fumat acum, puteți împiedica acest lucru și puteți inversa daunele pe care le-ați făcut dacă renunțați acum.
Reduceți stresul în viața de zi cu zi
Imagini Morsa / Getty Images Deși stresul este important pentru a ne ajuta să scăpăm de situații proaste, stresul persistent poate duce la boli de inimă. Cercetările recente indică faptul că stresul recurent ar putea, de asemenea, să aibă un efect asupra nivelului de colesterol. Învățați cum să faceți față stresului din viața dvs. ar putea ajuta la menținerea nivelurilor de colesterol în control și la inima sănătoasă.
Alte modalități de prevenire a colesterolului
Barcin / Getty Images Există multe alte modalități prin care puteți preveni și colesterolul ridicat. Pierderea in greutate si acordarea atentiei medicamentelor care pot ridica colesterolul sunt cateva din cele mai importante metode prin care puteti preveni cresterea nivelului de colesterol si riscul aparitiei bolilor cardiace.
