Cum să preveniți arsurile la stomac

Ocazional arsuri la stomac este foarte frecvente, dar pentru unii, este mai frecventă și poate interfera cu viața lor de zi cu zi. Vestea bună este că există sfaturi de stil simplu de viață care pot ajuta la prevenirea episoadelor de arsuri la stomac. Acestea includ modul și ceea ce mănânci și bei, obiceiurile de dormit și chiar cum te îmbraci.

Prezentare generală

Multe sfaturi de prevenire discută despre sfincterul esofagian inferior (LES). LES este supapa la intersecția dintre esofag și stomac. Dacă LES nu funcționează corespunzător sau se relaxează necorespunzător, conținutul stomacului poate fi refluxat în esofag. Acidul stomacal și alimentele pot irita esofagul, provocând arsuri la stomac.
Ar trebui să vedeți medicul dumneavoastră pentru o evaluare dacă aveți arsuri la stomac mai mult de două ori pe săptămână și nu este ușurat cu remedii de tip over-the-counter.
Dacă sunteți diagnosticat cu boală de reflux gastroesofagian (GERD), aceste sfaturi de prevenire a arsurilor la stomac sunt cele care sunt susceptibile de a fi incluse în planul de tratament.

Înregistrarea simptomelor

Înregistrați-vă ce a declanșat episoadele de reflux de aciditate, severitatea fiecărui episod, modul în care corpul dvs. reacționează și ceea ce vă oferă ușurarea. Următorul pas este să luați aceste informații medicului, astfel încât amândoi să puteți determina ce schimbări de stil de viață va trebui să faceți și ce tratamente vă vor oferi beneficii maxime.

Arsuri la stomac Ghid de discutii

Obțineți ghidul nostru tipărit pentru numirea următoarelor medicuri pentru a vă ajuta să adresați întrebările potrivite.

Descărcați PDF

Fumat

Fumatul duce la arsuri la stomac în mai multe moduri:

• Fumatul reduce producția de saliva. Saliva este în mod natural alcalină, astfel încât poate ajuta la neutralizarea acidului gastric.
• Fumatul poate slăbi și relaxa LES.
• Fumatorii sunt predispusi la tuse, ceea ce creste presiunea abdominala si poate duce la arsuri la stomac.

Expunerea la fumul de pasiv este, de asemenea, legată de arsuri la stomac, astfel încât ar trebui să evitați locurile în care oamenii fumează.

Dietă

Consumul de alcool
Băuturile alcoolice, inclusiv berea, vinul și băuturile spirtoase distilate, pot provoca arsuri la stomac. Alcoolul crește cantitatea de acid pe care stomacul o produce și relaxează LES. Pentru unii oameni, o băutură alcoolică ocazională nu provoacă reflux. Pentru alții, chiar și o băutură mică va duce la arsuri la stomac. Următoarele sfaturi pot reduce riscul:

• Băuturile alcoolice se diluează cu apă sau cu sifon.
• Beți cantități moderate de băuturi alcoolice. Sumele sugerate sunt una până la două băuturi amestecate, 12 până la 16 uncii de vin sau două sau trei beri.
• Când vin, beți vin alb în loc de roșu.
• Alegeți berea sau vinul fără alcool.
• Urmăriți ce băuturi alcoolice agravează arsurile la stomac și evitați-le cât mai mult posibil.

Modele dietetice
Un stomac plin poate pune presiune suplimentară asupra LES. Puteți încerca să consumați șase mese mai mici în fiecare zi în loc de trei mari. Sau puteți încerca să vă luați masă mai mare în timpul zilei și să luați o masă ușoară la cină. Evitați gustările târzii.
Nu vă așezați timp de două până la trei ore după masă. Este chiar cel mai bine să stai în poziție verticală decât să vă mușcați. LES tinde să se relaxeze atunci când vă culcați, iar un stomac plin poate provoca stomacul să apese mai puternic împotriva LES. De asemenea, sistemul digestiv încetinește când dormi. Mâncarea din stomac rămâne mai lungă în același timp în care vă aflați într-o primă poziție pentru ca mâncarea să fie refluxată.
Bea multă apă, care ajută la digestie. Cu toate acestea, consumul de apă prea mult la un moment dat mărește volumul de conținut de stomac și poate agrava simptomele arsurilor la stomac. Este mai bine să beți cantități mai mici pe parcursul zilei, decât cantități mari mai puține ori. Un alt truc este să beți un pahar de apă călduță sau ceai din plante după o masă pentru a dilua și a elimina acidul stomacal.
Guma de mestecat dupa masa poate ajuta la prevenirea arsurilor la stomac. Stimulează saliva, care acționează pentru a tampona acidul stomacal, iar saliva curăță gâtul pentru ao proteja.
Evitarea declanșatoarelor de alimente
Anumite alimente pot declanșa simptomele arsurilor la majoritatea oamenilor și este bine ca persoanele cu arsuri cronice să limiteze sau să evite complet aceste alimente și băuturi. Deși toată lumea este diferită, iată o listă cu cele mai problematice alimente pentru persoanele cu arsuri la stomac.

• Alimentele prăjite sunt unul dintre principalele declanșatoare ale arsurilor la stomac și a refluxului acid. Pătrunjelul prăjit, puiul prăjit, ceapa înflorită și alte alimente pe bază de ulei sunt greu de digerat și pot crește șansele de a avea un episod de arsuri la stomac.
• Alimentele grase încetinesc digestia. Cu cât aveți mai multă mâncare în stomac, cu atât mai probabil vă veți simți arsuri la stomac. Îndepărtați alimentele și mesele foarte grase, cum ar fi caserolele brice, pizza și deserturile. Bucăți de carne de marmură, pielea de păsări de curte și sosurile cremoase ar putea reprezenta o problemă pentru arsurile la stomac.
• Alimentele acide cum ar fi fructele citrice pot stimula producția de acid și pot crește arsurile la stomac. Evitați portocalele, grapefruitul, lămâiele și sucurile lor.
• Tomatele și produsele din tomate (sosul de roșii, pasta de tomate, sucul de roșii) pot stimula stomacul pentru a produce mai mult acid. Alimentele care combină mai mulți infractori cu pirozis, cum ar fi pizza (sos de roșii și brânză grasă) sau lasagna (sos de roșii, brânză și carne) pot fi deosebit de problematice pentru persoanele predispuse la arsuri la stomac.

• Cafeaua are două lovituri împotriva ei când vine vorba de arsuri la stomac. Cofeina poate stimula acidul, iar cafeaua este o băutură acidă. S-ar putea să găsiți că puteți tolera excesul de cafea, dar este posibil să trebuiască să tăiați cafeaua cu totul pentru a vedea dacă acest lucru ajută la reducerea episoadelor arsurilor la stomac.
• Ciocolata poate preveni închiderea completă a LES, ceea ce face ca acidul stomacului să se strecoare în esofag, provocând durerea focului de arsuri la stomac.
• Peppermintul relaxează LES. În timp ce ceaiul de mentă poate părea un remediu liniștitor pentru arsuri în stomac, poate face mai rău.
• Mâncărurile picante sunt un alt declanșator al arsurilor la stomac, deoarece pot irita esofagul. Cunoașteți pragul dvs. de condimente.

Alimentele care sunt mai sigure
Când mănânci sau gătești acasă, ia în considerare faptul că aceste alimente sunt mai puțin susceptibile de a declanșa arsuri la stomac:

• carne albă
• Bucăți tăioase de carne
• Sandvișuri cu curcan, carne de pui sau carne de vită cu pâine integrală
• Produse alimentare la gratar
• Supă pe bază de bulion
• Legume cu abur
• Cartofi de cartofi topiți cu salată de salată cu conținut scăzut de grăsimi
• Pansamente cu salata scazuta sau fara grasimi
• Deserturi mai ușoare, cum ar fi tortul alimentar înger

Gestionarea greutății

Indiferent dacă este vorba de grăsime abdominală sau de a fi gravidă, excesul de greutate pe abdomen crește presiunea abdominală, care poate împinge conținutul stomacului în esofag. Vestea bună este că pentru mulți oameni, o scădere de 10% a greutății va îmbunătăți simptomele arsurilor la stomac. Dacă vă luptați cu greutatea, arsurile ar putea fi un semn de avertizare cu privire la alte pericole care pot apărea. Nu numai că refluxul crește prin obezitate, dar și riscul de esofag Barrett și de cancer esofagian. Deoarece mănâncă mese mai mici pare să ajute la arsurile din stomac, reducerea mărimii porțiunii poate avea un beneficiu dublu dacă vrei să piardă în greutate.

Îmbrăcăminte

Nu purtați curele, lenjerie subțire sau haine care se fixează în jurul taliei. Aceste articole pot stoarce stomacul, pot forța alimentele împotriva LES și pot cauza reflux și arsuri la stomac.

medicamente

O mare varietate de medicamente pot agrava simptomele arsurilor la stomac. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice prescripții, produse de pe net și suplimente pe care le luați. Medicul dumneavoastră poate modifica programul medicamentelor pentru a reduce efectele. De asemenea, dacă luați un medicament pentru a preveni arsurile la stomac, ar putea fi un timp mai bun pentru a-l lua dacă aveți arsuri nocturne.

În timpul exercițiului

Exercițiile și alte activități viguroase, cum ar fi zăpada lovită sau greu de muncă manuală poate provoca conținutul stomacului să se deplaseze și să ducă la arsuri la stomac. Înainte de a vă solicita să renunțe la programul dvs. de exerciții fizice sau la îndeplinirea unor sarcini mai stricte, utilizați aceste sfaturi:

• Așteptați cel puțin o oră după masă înainte de a începe să vă exercitați sau să vă exersați.
• Evitați consumatorii de alimente și băuturi care provoacă arsuri la stomac înaintea exercițiilor fizice.
• Luați un antiacid pe piele înainte de a vă exercita. Poate fi cel mai bine să se utilizeze un antiacid care conține de asemenea un reducător de acid, cum ar fi un blocant al H2 sau un inhibitor al pompei de protoni.
• Alegeți-vă exercițiul cu înțelepciune. Activitățile cu impact mai mare, cum ar fi alergarea sau jogging-ul, vă pot crește șansele de a obține arsuri în stomac în comparație cu activități de impact mai reduse, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau înotul.

Nu doriți să exersați exerciții complet, deoarece exercițiile fizice pot contribui, de asemenea, la îmbunătățirea simptomelor GERD.

Stres

Mai mult de jumătate dintre persoanele care suferă frecvent arsuri la stomac spun că un stil de viață agitat și stresul legat de locul de muncă crește pirozisul. În timp ce stresul nu a fost legat direct de arsuri la stomac, se știe că poate duce la comportamente care pot declanșa arsuri la stomac. În timpul perioadelor de stres, rutina este întreruptă și oamenii nu pot urma rutina lor obișnuită în ceea ce privește mesele, exercițiile fizice și medicamentele. Este important să se găsească modalități de atenuare a stresului și, prin urmare, arderea arsurilor la stres mai puțin probabilă.

• Exercițiul regulat nu numai că ajută la scăderea stresului și la creșterea substanțelor chimice naturale "de bun simț", cunoscute sub numele de endorfine, dar ajută la digestie.
• Luați șapte până la opt ore de somn pe noapte. Persoanele lipsite de somn au nivele mai mari de stres.
• Mănâncă mese echilibrate. Consumând o mulțime de fructe proaspete, legume și pește proaspăt, veți oferi creierului și corpului dumneavoastră substanțele nutritive necesare pentru a vă ajuta să efectuați sub presiune. De asemenea, este important să evitați alimentele care vă declanșează arsurile la stomac.
• Limitați consumul de alcool, cafeină și tutun. Aceste substanțe determină ca răspunsul la stres să devină mai intens și este, de asemenea, declanșator al arsurilor la stomac.
• Relaxați-vă cu o "pauză mentală" rapidă. Imaginați-vă un loc favorit în mintea voastră; oriunde te face să te relaxezi doar să te gândești la asta.

Noaptea arsuri la stomac

Noaptea arsuri la stomac este o problemă obișnuită, inclusiv în timpul sarcinii. În afară de a nu mânca în două-trei ore de culcare, urmați aceste sfaturi.

• Dormiți-vă cu capul și umerii înălțați. Ridicați capul patului de 6 până la 8 inchi folosind blocuri de lemn sau vârfuri. Ați putea folosi de asemenea o pensetă de spumă sau o pernă de somn. Nu trebuie să folosiți pur și simplu perne suplimentare deoarece puteți crea o îndoire la talie mai degrabă decât o pantă și crește presiunea asupra stomacului.
• Dormiți în partea stângă. Această poziție ajută digestia și ajută la îndepărtarea acidului gastric.
• Asigurați-vă că îmbrăcămintea dvs. de pat este liberă.
• Luați un antiacid atunci când loviturile de arsură la stomac. Antacidele vor acționa foarte rapid asupra arsurilor pe care ar putea să le experimentați înainte de a merge la culcare. Dacă luați un antiacid mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră despre un alt plan de tratament.

Prevenirea arsurilor nocturne

Cum vă poate ajuta medicul

Dacă arsurile la stomac sunt frecvente și vă deranjează viața de zi cu zi, evaluați-o de către medicul dumneavoastră. Pirozisul cronic este un simptom al bolii de reflux gastroesofagian (GERD) și al altor afecțiuni digestive. Retratul acid netratat poate duce la complicații, inclusiv la cancerul esofagian. Medicul dvs. vă poate prescrie un tratament pentru arsuri la stomac sau reflux de acid.
Dacă vi se prescriu medicamente pentru arsuri la stomac, asigurați-vă că luați medicamentul în același timp în fiecare zi. Dacă sunteți predispus la uitare, lăsați-vă o notă de reamintire sau luați medicamentul atunci când faceți o altă activitate zilnică pe care nu o uitați, cum ar fi spălarea dinților sau spălarea feței.