Mic dejun cu colesterol mic

Gândiți-vă la micul dejun pentru a vă distruge dieta cu conținut redus de colesterol? Nu asa. Micul dejun colesterol este pur și simplu o chestiune de a face alegeri înțelepte și de a urmări porțiunile dvs. Iată câteva sugestii despre ce să alegeți atunci când vă culcați dimineața, precum și cele mai bune ponturi pentru micul dejun la trei lanțuri naționale.

Mănâncă sfaturi pentru micul dejun

• Cunoaște înainte de a merge: Multe mic dejunuri de tip restaurant sunt infamate pentru că sunt bogate în colesterol, grăsimi saturate și calorii. Dacă știți înaintea timpului în care veți mânca, mergeți la site-ul restaurantului și vedeți dacă puteți alege mai inteligent. Multe restaurante desemnează intrări ca "alegeri sănătoase". Planificați să selectați una dintre aceste mese atunci când luați masa la acea unitate.
• Mărimea contează Pentru a combate porții mari, selectați un mic dejun sau un mic dejun pentru copii, în special pentru omelete, clătite sau toastul francez. Sau, pur și simplu, aveți la dispoziție o jumătate din masa de dimensiuni mai mari, înainte de a vă alătura. Se va face mai ușor să mănânci doar jumătate.
• Adăugați o acoperire sănătoasă: Adăugați fructe de padure delicioase sau portocale felii în micul tău mic dejun, în loc de siropuri sau jeleuri. Ordonați legume, dacă acestea sunt disponibile.
• Treceti cartofii de mic dejun, adaugati o parte sanatoasa: Încercați o parte a fulgi de ovăz simplu, acoperită cu nuci sau fructe pentru a adăuga nutrienți sănătoși în inimă la masă.
• Urmăriți frecvența dvs. Limitați micul dejun la restaurante la una sau două ori pe lună.

Opțiuni sănătoase la lanțuri

Iată câteva ponturi din restaurantele populare americane:
Bob Evan Veggie Omelet este o alegere sănătoasă din inimă din meniul "Fit From the Farm". Acesta conține ceapa, spanacul și roșiile și este servit cu o felie de pâine prăjită și fructe proaspete. E un mic dejun echilibrat!
(Locatii la nivel national)

• 290 calorii, 7g grăsime totală (0g grăsime saturată), colesterol 0 mg, sodiu 580 mg, carbohidrat 34 g, fibre 4g proteină 22 g.

Denny "Construiți-vă propriul Slam" cu 2 alburi de ouă și fulgi de ovăz cu 6 oz de lapte pentru o masă consistentă care are mai puțină colesterol, grăsimi saturate și sodiu decât alte elemente de meniu. O alta optiune (care are un continut ridicat de sodiu, dar excelenta in toate celelalte puncte nutritionale) este FIT FARE® Veggie Skillet.
(Locatii la nivel national)

• (20 oz total) 320 Calorii, 70 Calorii din grasimi, 7 Total Grăsimi (4 grăsimi saturate), Colesterol 20 mg, Sodiu 470 mg, Carbohidrat 38g, Fibre 4g, Proteină 25 g.
• Bacsis: Adăugați o parte a strugurilor (o sursă excelentă de flavonoizi) sau fructe de sezon pentru a îmbunătăți calitatea nutrițională a acestei mese.

Casa internațională de clătite (IHOP): Micul dejun cu două oale Denny's SIMPLE & FIT este cea mai bună alegere pentru colesterol. Acesta conține albușuri de ou amestecate, șuncă de curcan, fructe proaspete și prăjit de grâu întreg.
(Locatii la nivel national)

• 390 de calorii, 90 de calorii din grăsimi, 10 de grăsimi totale (2 g de grăsimi saturate), colesterol 25 mg, sodiu 900 mg, carbohidrați 36 g, fibre 5 g, proteină 26 g

Linia de fund

Opțiunile sănătoase există atunci când vine vorba de micul dejun la restaurant. Amintiți-vă că, dacă pur și simplu planificați înainte, urmăriți-vă porțiunile și faceți alegeri inteligente, puteți urma dieta dvs. colesterol-friendly orice cadru.