Moduri în care puteți preveni ateroscleroza
Ateroscleroza, cunoscută și sub numele de "întărirea arterelor", are loc atunci când colesterolul și alte lipide încep să se acumuleze pe pereții interiori ai vaselor de sânge avariate. Această acumulare duce la formarea unei îngroșări ceroase în vas, cunoscută ca o placă. In timp ce ateroscleroza in sine nu produce nici un simptom, daunele provocate de ateroscleroza sistemului circulator pot provoca afectiuni grave de sanatate, incluzand un atac de cord, boala vasculara periferica - si chiar moartea.
Din fericire, puteți lua măsuri pentru a preveni - sau încetini progresia - aterosclerozei. Aceasta implică de obicei modificări ale stilului tău de viață. Deoarece nivelurile ridicate ale colesterolului pot duce la apariția aterosclerozei, aceleași modificări ale stilului de viață pe care le aplicați pentru a preveni creșterea nivelului de colesterol, pot fi de asemenea utilizate pentru prevenirea aterosclerozei.
Modificați-vă dieta
Puteți face multe modificări în dieta dvs. pentru a preveni - sau cel puțin încet - progresia, aterosclerozei. Efectuarea acestor modificări vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți nivelul de colesterol sub control:- Reduceți cantitatea de grăsimi saturate pe care o consumați și evitați în întregime alimentele care conțin grasimi trans. Grasimile trans sunt adesea găsite în alimentele preparate comercial, cum ar fi cookie-urile și chipsurile. În schimb, consumați alimente mai mari în grăsimi nesaturate, care se găsesc în alimente precum nuci, măsline și pești grași.
- Consumul moderat de alcool - nu mai mult de două pahare de alcool dacă sunteți bărbat și nu mai mult de un pahar de alcool dacă sunteți femeie - poate, de asemenea, să vă scadă riscul de îmbolnăvire a inimii. Dar nu exagerați: prea multă băutură alcoolică poate fi dăunătoare pentru sănătatea ta. Alcoolul a fost demonstrat că scade modest nivelul de colesterol. Deși acest lucru include vinul, berea și băuturile alcoolice, polifenolii găsiți în vinuri - cum ar fi vinul roșu - sunt deosebit de atenți la inimă atunci când sunt consumați în cantitățile recomandate.
- Consumați o dietă care include o mulțime de fructe și legume. Multe substanțe chimice au fost identificate în aceste alimente - inclusiv fitosteroli și polifenoli - care pot ajuta la scăderea lipidelor și, eventual, la reducerea inflamației.
- Limitați consumul de zahăr rafinat. Prăjiturile, bomboanele și alte alimente cu conținut ridicat de zahăr vă pot ridica trigliceridele și pot scădea colesterolul HDL (colesterolul "bun"), ambele putând, de asemenea, să promoveze formarea aterosclerozei. În schimb, consumați alimente întregi. Aceste alimente sunt mai mari în fibre, ceea ce poate ajuta la scăderea ușoară a colesterolului LDL.
Renunțe la fumat
Fumatul poate ridica nivelul colesterolului dumneavoastră și, de asemenea, poate irita căptușeala interioară, sau endoteliul vaselor voastre. Aceasta este o rețetă care poate stabili fundația pentru formarea plăcii în arterele dumneavoastră. Prin oprirea fumatului acum, puteți reduce colesterolul LDL, puteți mări colesterolul HDL și puteți reduce riscul de a dezvolta ateroscleroză.Fă sport regulat
Exercitarea timp de cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor pe săptămână poate, de asemenea, să prevină moartea ca urmare a aterosclerozei. Deși această legătură nu este exact clară, poate avea legătură cu scăderea nivelului de colesterol LDL, cu creșterea colesterolului HDL și cu scăderea în greutate, toate acestea putând scădea riscul de apariție a aterosclerozei și a bolilor cardiovasculare ulterioare. Deși exercițiile aerobice (cum ar fi înotul, jogging-ul și ciclismul) au fost cele mai studiate, mersul pe jos, exercițiile de greutate și exercițiile cu impact redus (cum ar fi yoga) pot avea, de asemenea,.Acordați atenție sănătății dvs.
Aveți grijă de orice alte condiții de sănătate pe care le aveți. Unele afecțiuni medicale, în afară de colesterolul ridicat, pot promova ateroscleroza dacă sunt lăsate netratate, incluzând:- Diabet
- obezitatea
- hipotiroidismul
- Tensiune arterială crescută
De asemenea, trebuie să știți istoricul sănătății familiei - mai ales dacă aveți părinți sau alte rude apropiate care au dezvoltat foarte devreme niveluri de colesterol sau boli cardiovasculare. Furnizorul dvs. de asistență medicală poate urmări dezvoltarea factorilor de risc cardiovascular - și poate face sugestii privind modificările regimului dvs. de sănătate - pentru a ajuta la încetinirea formării aterosclerozei.
Dacă nivelurile de lipide nu se încadrează în medii sănătoase - în ciuda modificărilor aduse stilului tău de viață - furnizorul tău de îngrijire medicală poate decide să îți plaseze medicamentele pentru a-ți scădea lipidele. Unele medicamente, cum ar fi statinele, nu numai că vă scad nivelul lipidelor - de asemenea, acestea au demonstrat că vă reduc riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.
