Poate Guarana Boost dvs. de energie?
Fructul conține semințe bogate în cafeină, care au de până la trei ori cantitatea de cafeină ca boabe de cafea. Semințele sunt, de asemenea, bogate în tanini și stimulente teofilină și teobromină.
Beneficii pentru sănătate
Scăderea oboselii
Un studiu din 2011 al pacienților cu cancer de sân supuși chimioterapiei sistemice și al unui studiu din 2018 al pacienților cu afecțiuni renale cronice a constatat că pacienții care au luat guarana au prezentat o reducere semnificativă a oboselii comparativ cu cei care au luat un placebo. Studiul la pacienții cu cancer de sân a utilizat o doză de 50 mg de două ori pe zi, iar studiul la pacienții cu boală renală cronică a examinat efectele dozelor de 200 mg și 400 mg, ceea ce indică efecte anti-oboseală la doze mici și înalte. În plus, efectele antioxidante ale extractelor de guarana au fost observate în studiile preclinice, conform unei revizuiri publicate în 2018. Potrivit unui studiu, stresul oxidativ arată promisiunea ca un biomarker potențial pentru sindromul de oboseală cronică.Îmbunătățirea cunoașterii
Un studiu clinic randomizat, dublu-orb, a evaluat performanța cognitivă cu o sarcină go-go / go-go la cincizeci și șase de participanți, după ce au ingerat fie un preparat cu vitamine minerale multiple, suplimentat cu 300 mg guarana, un supliment cu cafeină sau un supliment cu placebo . S-a constatat că răspunsurile au fost mai rapide pe parcursul sarcinii / plecării fără o schimbare a preciziei între 30 și 90 de minute după ingerarea guaranei. O scădere semnificativă a variabilității frecvenței cardiace a fost observată în prima oră după administrarea cofeinei, dar a rămas stabilă după luarea guaranei, sugerând că guarana ar putea îmbunătăți performanța decizională fără a destabiliza reglarea sistemului nervos autonom în timpul primei ore, la fel de mult ca cafeina.Un alt studiu dublu-orb, controlat cu placebo, al utilizării guaranei pe parcursul zilei a constatat că guarana a îmbunătățit performanța memoriei secundare, starea de spirit și vigilența la doze mici (37,5 mg, 75 mg) și mai mari (150 mg, 300 mg) dozele fiind mai eficiente. În timp ce aceste date sunt promițătoare pentru utilizări acute, un studiu care examinează utilizarea guaranei, cofeinei și a placebo asupra cunoașterii a 45 de persoane în vârstă și nu a constatat efecte semnificative de durată ale guaranei asupra cunoașterii pe termen lung.
Pierdere în greutate
Producătorii de suplimente de guarana pretind uneori că guarana este utilă pentru promovarea pierderii în greutate, cu toate acestea nu există multe cercetări clinice care să susțină această afirmație. Este posibil ca susținătorii să se bazeze pe date dintr-un studiu din 2001, un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, care a examinat efectele a 240 mg / zi de guarana, ca sursă de cafeină, combinată cu 72 mg / zi Ma Huang, alcaloizi cu efedrină. De-a lungul celor 8 săptămâni de tratament, această combinație a dus la o pierdere semnificativ mai mare de greutate și grăsime, precum și la reduceri mai mari ale circumferinței șoldului și ale concentrațiilor serice ale trigliceridelor în comparație cu placebo.Aceste efecte nu pot fi atribuite exclusiv guaranei, iar opt dintre participanții la studiu au renunțat la studiu mai devreme ca urmare a efectelor secundare nedorite, insomnie și cefalee fiind printre cele mai frecvent raportate. Un studiu efectuat pe animale din 2005 a examinat efectul a 14 zile de supliment de guarana asupra metabolismului grasimilor la șobolanii sedentari și instruiți și a constatat un efect de arsură a grăsimilor care poate fi atribuit conținutului de cofeină, dar este nevoie de mai multe cercetări.
Posibile efecte secundare
Guarana conține o cantitate mare de cafeină, iar cantitatea exactă poate să nu fie corect documentată pe etichetă. Efectele secundare pot include acelea comune celor mai multe stimulente: iritația stomacului, creșterea frecvenței cardiace și tensiunii arteriale și nervozitate sau agitație. Un studiu din 2018 al pacienților cu boală renală cronică a constatat că incidentele de dureri de cap, insomnie, disconfort gastric, grețuri și vărsături au fost cele mai ridicate în grupul administrat la 400 mg pe zi.Măsuri de precauție
Conținutul de cafeină din guarana diferă de la produs la produs. Deoarece mulți medici recomandă limitarea cofeinei în timpul sarcinii și alăptării și nu este posibil ca consumatorii să evalueze cu exactitate cantitatea de cafeină pe care o consumă, ar fi mai bine să nu luați guarana în timpul sarcinii sau în timpul alăptării.Contraindicații
Dacă sunteți sensibil la cofeină sau xantină sau aveți probleme cardiace, tensiune arterială crescută, tiroidă hiperactivă, tulburare de anxietate, insomnie sau epilepsie, trebuie să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a lua guarana. Pacienții care pot fi afectați de proprietățile stimulative ale guaranei au fost excluși din cel puțin un studiu clinic, la fel ca și cei care au luat antidepresive, anxiolitice sau pilule de dormit, cu care s-ar putea interfera efectele guaranei.Interacțiunile cunoscute
Combinarea guaranei cu alți stimulatori, cum ar fi partenerul yerba, ajutoarele pentru dietă sau suplimentele de îmbunătățire a performanței pot duce la palpitații, aritmii, hipertensiune arterială, convulsii și alte efecte adverse.Combinarea guaranei cu ephedra sau cu Ma-Huang poate crește riscul de accident vascular cerebral, hemoragie, infarct miocardic și moarte subită și a fost asociată cu creșterea frecvenței cardiace, a tensiunii arteriale și a modificărilor potențial dăunătoare ale nivelurilor de glucoză și potasiu.
Sa descoperit că Guarana scade agregarea trombocitelor și sinteza tromboxanului, astfel încât poate crește riscul de sângerare atunci când este luat cu aspirină, anticoagulante cum ar fi warfarina (Coumadin®) și inhibitori ai trompelor, cum ar fi ticlopidina (Ticlid®), clopidogrelul (Plavix®).
De asemenea, Guarana nu trebuie combinat cu alcool sau cu inhibitori de MAO, deoarece combinarea acestora cu cafeina poate determina encefalopatie, iritabilitate neuromusculară, hipotensiune arterială sau tahicardie sinusal, deși acest lucru nu a fost bine studiat la pacienții care au luat guarana.
Asigurați-vă că pentru a afla despre utilizarea suplimentelor în condiții de siguranță.
Dozaj și pregătire
O doză de pudră de guarana de 70g este la sfârșitul inferior pentru suplimentele disponibile, dar este tot ceea ce într-adevăr trebuie să obțineți beneficiile, ceea ce poate scădea de fapt la dozele mai mari, deși, dacă vedeți beneficii continue fără efecte secundare, pentru a sugera o problemă de repetare a dozării de mai multe ori pe parcursul zilei. De obicei, suplimentele de guarana sunt preparate prin prepararea unui extract din semințe sau prin măcinarea semințelor într-o pulbere.Metoda de prelucrare industrială pentru semințele de guarana poate crește prezența hidrocarburilor aromatice policiclice, un grup de agenți cancerigeni chimici care au fost, de asemenea, asociați cu efecte secundare pulmonare, gastrointestinale și dermatologice.
Ce anume sa cauti
Băuturile energice populare Full Throttle, Monster, Red Bull și Rockstar conțin toate produsele guarane, dar sunt comercializate ca băuturi convenționale, nu ca suplimente alimentare și nu sunt cele mai sănătoase sau mai durabile modalități de a obține beneficiile.Cel mai înalt grad de control al calității pentru suplimentele de guarana se regăsesc în cele făcute de poporul Sateré-Mawé din Brazilia. Formularea Sateré-Mawé se numește warana și poate fi identificată printr-o etichetă de ambalare indicând certificarea de către Rețeaua Internațională de Silvicultură Analogică. Warana poate fi achiziționat online prin Artisans du Monde, o rețea franceză de asociații locale de comerț echitabil.
Alte intrebari
Care este relația dintre planta Sateré-Mawé și planta guarana?
Guarana joacă un rol important în mitologia poporului Sateré-Mawé din Brazilia, pentru care cuvântul garantá se traduce la "începutul tuturor cunoștințelor". Maui au fost primii care cultivă guarana pentru a fi folosiți ca medicamente și semințele reprezintă o bază a economiei lor.Popularitatea crescândă a guaranei la nivel mondial și presiunea concurențială a producătorilor comerciali din străinătate au dus la declinul populației guarane și la metodele tradiționale de cultivare. Fundația Slow Food pentru biodiversitate recunoaște planta de guarana ca fiind pe cale de dispariție, iar industria ca o amenințare pentru supraviețuirea bio-culturală a lui Mawé.
Sunt cele mai multe suplimente de guarana recoltate în mod durabil și comerțul echitabil?
Din pacate, nu. În 2006, consorțiul producătorilor Sateré-Mawé (CPSM), parte a Consiliului General al tribului Sateré-Mawé (CGTSM), cel mai mare corp de reprezentare politică a lui Sateré-Mawé, a inițiat un proiect de obținere a statutului protejat al plantei guarana , numită The Presidia, menită să păstreze metodele tradiționale de cultivare, recoltare și consum.Puteți cumpăra praf de guarana din plantele care au fost recoltate în mod durabil prin metode tradiționale de către Consorțiul Producătorilor Sateré-Mawé, căutând numele de brand warana. Cu toate acestea, mai puțin de două tone de warana sunt puse în vânzare pe an, iar Sateré-Mawé nu sunt sursa celor mai multe suplimente de guarana de pe piață.
Dacă doriți să vă ajute, puteți contacta producătorul produsului preferat de guarana. Întrebați-le despre metodele lor de recoltare și ce fac ei pentru a proteja și sprijini originarii acestei cunoștințe ecologice. Acest lucru ar putea merge mai departe spre promovarea adoptării unor metode de recoltare mai durabile și a unor măsuri de protecție pentru Sateré-Mawé.
