Beneficiile de sănătate ale acidului alfa-lipoic
Ceea ce face ca acidul alfa-lipoic să fie atât de unic este că este solubil atât în apă cât și în grăsime. Asta inseamna ca poate livra energie imediat sau poate depozita pentru utilizare ulterioara.
Acidul alfa-lipoic poate, de asemenea, să recicleze antioxidanții "utilizați", inclusiv vitamina C, vitamina E și un compus puternic de aminoacizi cunoscut sub numele de glutation. Ori de câte ori acești antioxidanți neutralizează un radical liber, ei destabilizează și devin ei înșiși radicali liberi. Acidul alfa-lipoic ajută la refacerea lor prin absorbția excesului de electroni și transformarea acestora în spate în forma lor stabilă.
Acidul alfa-lipoic este uneori luat ca un supliment sub prezumția că poate îmbunătăți anumite funcții metabolice, inclusiv arderea grăsimilor, producția de colagen și controlul glicemiei. Există tot mai multe dovezi despre cel puțin unele dintre aceste afirmații.
În plus față de suplimente, acidul alfa-lipoic este sintetizat în organism și găsit în multe dintre alimentele pe care le consumăm, în special mugurii de Bruxelles, spanacul, broccoli, mazărea, drojdia de bere, cartofi, gemuri, morcovi, tărâțe de orez și carne de organe.
Beneficii pentru sănătate
O mare parte din cercetările care implică acidul alfa-lipoic au fost centrate pe prevenirea diabetului și pe gestionarea durerii nervoase diabetice.În plus, mulți practicanți alternativi susțin că acidul alfa-lipoic poate preveni sau trata o multitudine de afecțiuni ale sănătății, inclusiv boala hepatică alcoolică, HIV, boala Alzheimer, tulburarea bipolară, aritmia cardiacă, hipertensiunea arterială, artrita reumatoidă, și disfuncția erectilă, printre altele. Până în prezent, există puține dovezi în sprijinul acestor afirmații.
Iată câteva dintre cele mai promițătoare descoperiri legate de utilizarea acidului alfa-lipoic:
Diabet
S-a presupus mult timp că acidul alfa-lipoic poate ajuta la controlul glucozei prin creșterea vitezei în care este metabolizat zahărul din sânge. Acest lucru ar putea ajuta la tratamentul diabetului zaharat, o boală caracterizată prin niveluri anormal de mari ale glicemiei.Un studiu timpuriu care examinează efectul acidului alfa-lipoic la șobolani a constatat că suplimentarea a intensificat activitatea proteinelor de semnalizare care declanșează producerea de insulină (hormonul responsabil pentru controlul glicemiei). În ciuda constatărilor promițătoare, același rezultat nu a fost observat în majoritatea studiilor la om.
Un studiu din 2006 al revistei hormonii a raportat că adulții cu diabet zaharat de tip 2 cărora li sa administrat o doză zilnică de 600 mg (mg) de acid alfa-lipoic timp de patru săptămâni au prezentat o ameliorare pe termen scurt a sensibilității la insulină, dar nu s-au înregistrat modificări ale nivelurilor de glucoză din sânge.
Unii cercetători cred că suplimentele orale nu vor asigura efectul terapeutic necesar pentru a preveni sau trata diabetul și au început să investigheze dacă o perfuzie intravenoasă (IV) ar putea ajuta.
Un studiu din China din 2011 a furnizat o dovadă convingătoare a ipotezei: 12 adulți obezi cu prediabete au înregistrat îmbunătățiri ale rezistenței la insulină după două săptămâni de perfuzie zilnică de 600 mg alfa-lipoic.
Deși această abordare ar fi impracticabilă în practica clinică, aceasta indică beneficiul potențial al acidului alfa-lipoic în prevenirea debutului diabetului de tip 2. Prin contrast, nu există dovezi că suplimentul poate preveni sau trata diabetul de tip 1, forma afecțiunii asociată în mod obișnuit cu o defecțiune a sistemului imunitar.
Remedii naturale pentru prevenirea diabetului zaharat
Durerea nervilor
Neuropatia este termenul medical folosit pentru a descrie durerea, amorteala si senzatiile anormale cauzate de leziunile nervoase. Adesea, deteriorarea este cauzată de stresul oxidativ plasat pe nervi de bolile cronice cum ar fi diabetul, boala Lyme, zona zoster, boala tiroidiană, insuficiența renală și HIV.Se crede unii că acidul alfa-lipoic, administrat în doze suficient de mari, poate contracara acest stres prin exercitarea unei activități antioxidante puternice. Au existat dovezi ale acestui efect la persoanele cu neuropatie diabetică, o afecțiune potențial debilitantă la persoanele cu diabet zaharat avansat.
O revizuire din 2012 a studiilor din Țările de Josa concluzionat că o doză zilnică de 600 mg de acid alfa-lipoic administrată pe durata a trei săptămâni a oferit o "reducere semnificativă și semnificativă din punct de vedere clinic a durerii neuropatice".
Ca și în studiile anterioare privind diabetul zaharat, suplimentele pe bază de acid alfa-lipoic oral au fost, în general, mai puțin eficiente sau nu au avut niciun efect.
Alte studii au explorat efectul acidului alfa-lipoic în tratarea altor forme de neuropatie. Până în prezent, nu au existat sugestii cu privire la un beneficiu, fie în tratarea cauzelor infecțioase ale neuropatiei, fie prin inducerea de neuropatie prin medicamente (cum ar fi chimioterapia).
În prezent, numai Germania a aprobat utilizarea acidului alfa-lipoic intravenos pentru tratamentul neuropatiei diabetice.
Cayenne poate ajuta la ameliorarea durerii nervoase?
Pierdere în greutate
Capacitatea acidului alfa-lipoic de a spori arderea caloriilor și de a promova scăderea în greutate a fost exagerată de mulți producători de dietă guru și de suplimente. Cu toate acestea, există dovezi tot mai mari că acidul alfa-lipoic poate influența greutatea, deși modest.O revizuire din 2018 a studiilor de la Universitatea Yale a constatat că suplimentele de acid alfa-lipoic, variind în doză de la 300 la 1800 mg zilnic, au ajutat la o pierdere medie în greutate de 2,8 kg comparativ cu un placebo.
Nu a existat nicio asociere între doza suplimentului alfa-lipoic și cantitatea de pierdere în greutate. În plus, durata tratamentului pare să influențeze indicele de masă corporală (IMC) al unei persoane, dar nu și greutatea reală a persoanei.
Ceea ce înseamnă că, deși se pare că puteți pierde doar greutatea atât de mare cu acidul alfa-lipoic, compoziția corpului se poate îmbunătăți deoarece grăsimea este înlocuită treptat de musculatura slabă.
Colesterol ridicat
Acidul alfa-lipoic a fost considerat de mult timp ca influența greutății și a sănătății prin modificarea compoziției lipidice (în grăsime) din sânge. Aceasta include creșterea colesterolului de lipoproteine de înaltă densitate (HDL) "bun", în timp ce scăderea colesterolului și a trigliceridelor lipoproteinelor cu densitate scăzută (LDL) "proastă". Studiile recente sugerează că acest lucru nu este posibil.Un studiu din 2013 din New York a arătat că șobolanii obezi au hrănit o dietă fortificată cu acid alfa-lipoic, nu numai că au pierdut în greutate, dar au prezentat o scădere cu 11% a colesterolului total și o scădere cu 46% a LDL în comparație cu șobolanii hrăniți cu o dietă nefortificată.
Pe de altă parte, nivelurile de trigliceride au crescut de fapt la șobolani cu condiția ca acidul alfa-lipoic, în timp ce nivelurile HDL rămân neschimbate.
Rezultate similare au fost observate într-un studiu din 2011 din Coreea, în care 180 de adulți au furnizat 1200 mg până la 1800 mg de acid alfa-lipoic, a pierdut cu 21% mai mult decât grupul placebo după 20 de săptămâni, dar nu a înregistrat îmbunătățiri ale colesterolului total, LDL, HDL sau trigliceridelor.
De fapt, au fost atribuite doze mai mari de acid alfa-lipoic creșteri în colesterol total și LDL în participanții la studiu.
Piele afectată de soare
Producătorii de cosmetice adesea preferă să se laude că produsele lor beneficiază de proprietățile "anti-îmbătrânire" ale acidului alfa-lipoic. Cercetările sugerează că pot exista unele credințe în aceste afirmații.Un studiu timpuriu publicat în Chirurgie Estetică Jurnal a concluzionat că o cremă topică de 5% alfa-lipoică a fost capabilă să reducă liniile faciale, în special în jurul ochilor și a buzei superioare, cu până la 50% la femeile cu vârsta cuprinsă între 41 și 63 de ani cu daune moderate la soare. Dimensiunile porilor participanților au fost, de asemenea, scăzute. Crema topică a fost bine tolerată fără efecte secundare evidente.
Cosmeceuticals și Siguranța pielii
Posibile efecte secundare
Acidul alfa-lipoic este, în general, considerat sigur atunci când este administrat ca supliment oral sau folosit ca un unguent topic. Cu toate acestea, există puține cercetări care explorează siguranța pe termen lung a acidului alfa-lipoic, inclusiv la ce punct suplimentul poate deveni toxic. Au existat, de fapt, mai multe rapoarte despre convulsii și vărsături la copiii care au luat doze de 2.400 mg sau mai mult.Reacțiile adverse frecvente ale acidului alfa-lipoic pot include o durere de cap, erupție cutanată, crampe musculare sau senzație de furnicături. Efectele secundare tind să fie ușoare și se vor rezolva de obicei odată ce tratamentul este oprit.
Acidul alfa-lipoic poate scădea nivelul zahărului din sânge. Dacă luați medicamente pentru diabet zaharat, informați medicul, astfel încât doza de medicament să fie ajustată dacă este necesar.
Studiile la animale sugerează că acidul alfa lipoic poate modifica nivelele hormonului tiroidian. Astfel, persoanele care iau medicamente tiroidiene, cum ar fi levotiroxina, trebuie monitorizate de medicul lor dacă se utilizează acidul alfa lipoic.
Datorită lipsei cercetărilor privind siguranța, acidul alfa-lipoic nu trebuie utilizat la copii, la femei gravide sau la mame care alăptează.
Dozaj și pregătire
În timp ce sunt considerate sigure, nu există ghiduri care să indice utilizarea adecvată a acidului alfa-lipoic. Cele mai multe suplimente orale sunt vândute în formulări cuprinse între 100 și 600 mg. Bazându-se pe cea mai mare parte a dovezilor actuale, o doză zilnică maximă de până la 1800 mg se presupune a fi sigură la adulți.Cu toate acestea, de la greutatea corporală și de la vârsta la funcția hepatică și de la funcția renală, se poate influența ceea ce este sigur pentru dumneavoastră ca individ. Ca regulă generală, erați pe deplin de precauție și alegeți întotdeauna o doză mai mică.
Suplimentele de acid alfa-lipoic pot fi găsite online și în multe magazine de produse alimentare și farmacii. Pentru absorbție maximă, suplimentele trebuie luate pe stomacul gol.
Ce anume sa cauti
Ca supliment alimentar, acidul alfa-lipoic nu este supus unei reglementări stricte de către Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA). Pentru a vă asigura că primiți un supliment de calitate, optați pentru mărcile care au fost supuse testării voluntare de către un organism independent de certificare, cum ar fi US Pharmacopeia (USP), ConsumerLab și NSF International. Astfel, puteți fi mai siguri că suplimentele conțin ingredientele listate și sunt produse la cele mai înalte standarde de calitate.Alte intrebari
Pot să obțin totul din acidul alfa-lipoic de la mâncare?
Deși aproape toate produsele alimentare conțin un anumit acid alfa-lipoic, nivelul tinde să fie mic. Singurele excepții sunt carnea de organe și anumite legume cu frunze și rădăcini. Ca atare, acidul alfa-lipoic nu este considerat un nutrient esențial pentru că nu aveți nevoie să îl obțineți din alimente.Acidul alfa-lipoic este în schimb sintetizat endogen (în organism) printr-o serie de procese biochimice care implică acizi grași, proteine și o enzimă cunoscută sub numele de sintetază a acidului lipoic. Dacă consumați o dietă nutritivă, corpul dumneavoastră va avea toate materiile prime necesare pentru a produce acidul alfa-lipoic.
