Beneficiile pentru sănătate ale cromului

Cromul este un mineral care se găsește în anumite alimente și în mediu. Există două forme cunoscute: trivalent (crom 3+) și hexavalent (crom 6+). Forma trivalentă se găsește în alimente (și va fi subiectul următoarelor informații). Cromul hexavalent este toxic și se găsește în poluarea industrială.
În suplimente, puteți găsi crom disponibil în mai multe formulare, inclusiv:

• Clorură de crom
• Nicotinatul de crom
• Crom picolinat
• Drojdie de crom înalt
• Citrat de crom

Nu se știe care formă este cea mai eficientă în organismul uman, dar în special clorura de crom are o biodisponibilitate redusă. Aceasta înseamnă că nu este defalcată și absorbită de corp foarte bine.

Beneficii pentru sănătate

Suplimentele de crom sunt adesea folosite ca adjuvant pentru pierderea în greutate și pentru controlul zahărului din sânge. Cromul funcționează ajutând acțiunea insulinei în organism. Insulina este esențială pentru metabolizarea și depozitarea carbohidraților, a grăsimilor și a proteinelor din organism. Cum funcționează în organism ca supliment nu este bine cunoscut. Se găsește într-o varietate de alimente, dar cantitatea din fiecare tip de alimente nu este întotdeauna ușor de determinat.
De asemenea, este dificil să se determine dacă o persoană este deficitară în crom și dacă suplimentele sunt sau nu folositoare în aceste cazuri. Multe studii privind suplimentele de crom au fost neconcludente, dar variază, de asemenea, în ceea ce privește tipul de crom studiat și dozele utilizate.

Diabetul de tip 2

Recenziile de studii multiple arată că suplimentele de crom au scăzut semnificativ nivelul zahărului din sânge și al trigliceridelor la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. O revizuire sistematică a 25 de studii a constatat că suplimentarea cu 200 micrograme (mcg) de picolinat de crom a îmbunătățit controlul glicemic fără efecte secundare crescute comparativ cu placebo.

Pierdere în greutate

Cu toate că beneficiile utilizării cromului pentru pierderea în greutate sunt neconcludente, teoria că ar putea contribui la scăderea în greutate se bazează pe ideea că zahărul din sânge reglementat va avea ca rezultat reducerea poftelor. Afirmațiile că ajută la reducerea grăsimii corporale și la creșterea masei musculare slabe nu au fost susținute de studii științifice.

Posibile efecte secundare

Există puține efecte secundare cunoscute ale suplimentelor de crom. În doze rezonabile, nu pare să existe nici o preocupare pentru efecte secundare grave.
S-au raportat că suplimentele de crom pot provoca dureri și balonare, leziuni renale, probleme musculare și reacții cutanate atunci când sunt administrate în doze mari.

Sarcina și alăptarea

Cromul trece prin laptele matern, dar de regulă nu este considerat dăunător în dozele tipice. Este un element necesar care este, de asemenea, inclus în formula copilului. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente sau medicamente.

Interacțiuni medicamentoase

Anumite medicamente pot afecta absorbția de crom în organism sau pot intensifica excreția (ceea ce înseamnă că organismul dvs. scapă mai mult de acesta). Acestea includ:

• Antiacidele
• corticosteroizii
• H2 blocante (cimetidină, famotidină, ranitidină și nizatidină)
• Inhibitorii pompei de proteine ​​(omeprazol, lansoprazol, rabeprazol, pantoprazol și esomeprazol)

Alte medicamente pot avea efecte îmbunătățite prin administrarea cromului. Acestea includ:

• Beta-blocante
• corticosteroizii
• Insulină
• Acid nicotinic
• Medicamente antiinflamatorii nesteroidiene (AINS)
• Inhibitori ai prostaglandinei

Dozaj și pregătire

Nu există nici o indemnizație zilnică recomandată pentru crom, dar "În anul 1989, Academia Națională de Științe a stabilit o gamă de crom estimată" în condiții de siguranță sigure și adecvată zilnic ", pentru adulți și adolescenți care variază între 50 și 200 mcg".
Cromul se produce în mod natural în unele alimente în cantități diferite. De exemplu, broccoli ar putea să conțină aproximativ 11 mcg pentru o jumătate de servire de ceașcă, cartofii piersici conțin 3 mcg pentru 1 ceașcă de servire, iar vinul roșu conține de la 1 la 13 mcg la o servire de 5 uncii. Cantitatea exactă a acestui mineral pe care o obținem de la alimentele noastre variază foarte mult în funcție de ceea ce mănânci. De asemenea, nu este bine înțeles exact cât este necesar.

Ce anume sa cauti

Există multe tipuri de suplimente de crom pe piață. Acestea pot fi disponibile individual sau ca parte a unui produs combinat care include alte vitamine sau minerale. Când vă uitați la un produs, aveți grijă să notați cât de multe micrograme (mcg) de crom sunt în doza recomandată. Dacă este mult mai mare decât 200 mcg, fiți atenți la luarea acesteia. 
Dacă un supliment conține mai multe minerale, vitamine sau alte ingrediente, asigurați-vă că le-ați cercetat pe toate pentru a înțelege ce luați și cum vă poate afecta.
Aveți grijă dacă găsiți un supliment care pretinde că vindecă sau trata orice boală sau afecțiune. Acest lucru este ilegal pentru FDA.
O mare varietate de alimente conțin crom și majoritatea cercetătorilor sunt de acord că o majoritate a populației devine suficientă prin alimente, inclusiv:

• Brocoli
• Suc de struguri
• Pâine integrală de grâu
• Usturoi
• Busuioc
• Vită
• suc de portocale
• Curcan
• vin rosu
• măr
• Banană
• Fasole verde

Un cuvânt de la Verywell

Beneficiile de a lua suplimente de crom poate să nu fie bine stabilite, dar în mod clar beneficiază unii oameni. Dacă intenționați să luați suplimente de orice tip și aveți orice tip de stare de sănătate cronică, discutați mai întâi cu furnizorul de asistență medicală.
Efectele adverse ale picolinatului de crom