Beneficiile pentru sănătate ale suplimentelor GABA

Acidul gama-aminobutiric, adesea denumit GABA, este un aminoacid și neurotransmițător, un tip de substanță chimică responsabilă pentru transportul informațiilor de la o celulă la alta.
Produs natural în organism, GABA este de asemenea disponibil pe scară largă sub formă de supliment. Producătorii susțin că suplimentele GABA pot ajuta la creșterea nivelului GABA al creierului și la tratarea problemelor de anxietate, stres, depresie și somn. De fapt, unii producători suplimentari numesc GABA o "formă naturală de Valium" - care înseamnă, în mod implicit, că reduce stresul și îmbunătățește relaxarea și somnul.
Spre deosebire de multe suplimente alimentare, GABA nu poate fi găsit în alimentele obișnuite. Cu toate acestea, anumite alimente, inclusiv fructele, legumele, ceaiurile și vinul roșu, pot avea un impact semnificativ asupra modulației GABA. În prezent, nu se înțelege clar dacă anumite alimente măresc sau diminuează impactul GABA asupra creierului.

Beneficii pentru sănătate

Cercetările arată că GABA ar putea juca un rol cheie în protejarea împotriva depresiei și a anxietății. De exemplu, un studiu publicat în jurnal Biologie psihiatrie în 2010, indică faptul că persoanele cu depresie majoră pot avea mai multe șanse de a avea niveluri scăzute de GABA. Si intr-un studiu din 2009 din acelasi jurnal, cercetatorii au descoperit ca cresterea nivelurilor GABA poate fi util in tratamentul anxietatii. Aceste rezultate sunt în concordanță cu faptul că GABA este neurotransmițătorul primar calmant (inhibitor) din creier
Cu toate acestea, există o lipsă de cercetare privind efectele asupra sănătății ale suplimentelor GABA. Mai mult, oamenii de stiinta trebuie sa determine daca GABA ingerat poate ajunge la creier si poate declansa schimbari benefice.

Căi naturale de creștere a nivelurilor GABA

Relaxanți, cum ar fi alcoolul, stimulează receptorii GABA, ducând la sentimente de relaxare și somnolență. Același efect apare ca urmare a consumului de droguri care induce somn, cum ar fi Ambien. Dar aceste abordări sunt eficiente doar pe termen scurt și, desigur, au efecte secundare nedorite.
Cercetările preliminare sugerează că anumite suplimente pe bază de plante (inclusiv valeriana) pot ajuta la creșterea nivelului GABA în creier (posibil prin promovarea producției de GABA sau a încetinirii defecțiunii). În plus, un studiu din 2010 al Revista de Chimie Biologică sugerează că respirația în mirosul de iasomie (o substanță frecvent utilizată în aromoterapie) poate contribui la creșterea efectelor GABA.
Anumite practici mintale și corporale pot, de asemenea, ajuta la creșterea nivelului creierului dumneavoastră de GABA. De exemplu, un studiu din 2010 al Jurnalul de medicină alternativă și complementară a constatat că practicarea yoga poate duce la niveluri mai ridicate ale GABA (și, ca rezultat, o stare mai bună și o mai mică anxietate). Acest studiu a comparat persoanele care și-au exercitat prin mers pe jos la cei care au luat cursuri de yoga obișnuite, sugerând astfel că yoga în special - mai degrabă decât exercițiul în general - a făcut diferența. Deoarece yoga este un exercițiu minte-corp, unii au susținut că atenția și concentrarea sunt într-o anumită măsură legate de creșterea nivelurilor GABA.

Posibile efecte secundare

Suplimentele GABA sunt considerate a fi probabil sigure atunci când sunt administrate pe cale orală timp de până la 12 săptămâni. Cu toate acestea, femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să evite GABA deoarece nu există suficiente informații pentru a determina dacă este sigur sau eficient.
Datorita lipsei de cercetare de sprijin, este prea devreme pentru a recomanda suplimente GABA (sau suplimente pe baza de plante a spus sa creasca nivelurile GABA) pentru orice conditie. Dacă aveți în vedere utilizarea suplimentelor GABA pentru prevenirea sau tratamentul unei anumite probleme de sănătate, consultați-vă medicul înainte de a începe tratamentul suplimentar.

Dozaj și pregătire

Deoarece există informații limitate despre suplimentele GABA, nu există o doză recomandată dacă alegeți să completați.
În studiile clinice au fost utilizate diferite doze de suplimente GABA. De exemplu, 100 ml de lapte fermentat care conține 10-12 mg de GABA pe 100 ml au fost utilizați de pacienți cu presa sanguină ridicată într-un studiu în care consumau băutura zilnic la micul dejun timp de 12 săptămâni. Într-un alt studiu, un supliment de chlorella care conține 20 mg de GABA a fost administrat de două ori pe zi timp de 12 săptămâni.

Ce anume sa cauti

Suplimentele GABA sunt vândute sub formă de pilule și capsule. De asemenea, puteți vedea suplimentul vândut sub formă de pulbere. Este important să verificați eticheta dacă alegeți să achiziționați aceste produse, deoarece în ambalaj pot exista o varietate de ingrediente.
Înainte de a cumpăra orice supliment, Institutul Național de Sănătate (NIH) vă recomandă să căutați o etichetă de Supliment Facts. Această etichetă conține informații importante despre sănătate, inclusiv cantitatea de ingrediente active pe porție și alte ingrediente adăugate (cum ar fi umpluturi, lianți și arome).
În cele din urmă, organizația sugerează că veți căuta un produs care conține un sigiliu de aprobare de la o organizație terță parte care oferă teste de calitate. Aceste organizații includ US Pharmacopeia, ConsumerLab.com și NSF International. Un sigiliu de aprobare de la una dintre aceste organizații nu garantează siguranța sau eficacitatea produsului, dar oferă garanția că produsul a fost fabricat în mod corespunzător, conține ingredientele enumerate pe etichetă, și nu conține niveluri nocive ale contaminanților.