Exercițiu și fitness pentru copii

Toată lumea știe că copiii trebuie să fie activi din punct de vedere fizic și trebuie să-și exercite în mod regulat pentru a se potrivi fizic.
Indiferent dacă acestea sunt supraponderale sau la o greutate sănătoasă, activitatea fizică regulată este considerată de majoritatea experților ca fiind o parte esențială a unui stil de viață sănătos.
Asta nu înseamnă că fiecare copil trebuie să-și petreacă patru sau cinci ore de pregătire pe zi pentru Jocurile Olimpice sau practicând o echipă selectată de baseball sau de fotbal. Participarea la sporturile de tineret organizate nu este o cerință pentru activitatea fizică, deoarece copiii pot obține o mulțime de exerciții în timpul jocului liber activ.

Cât de mult exercițiu au nevoie de copii?

Academia Americană de Pediatrie recomandă ca copiii și adolescenții să fie "activi fizic timp de cel puțin 60 de minute pe zi", cu toate că subliniază faptul că nu trebuie să dureze 60 de minute de activitate continuă. De exemplu, dacă jucătorul dvs. de opt ani a jucat fotbal timp de 20 de minute în timpul școlarizării la școală și apoi a jucat baschet cu prietenii săi timp de 40 de minute după școală, el urma să respecte recomandarea AAP de 60 de minute de activitate fizică pentru acea zi.
Pe de altă parte, dacă în timpul unei școli de 60 de ore la școală, clasa petrece 30 de minute de îmbrăcare, alegerea echipelor și aranjarea pentru a juca, iar copilul dvs. urmărește apoi televiziunea și joacă jocuri video după școală, nu ar fi activ suficient în acea zi.

Exerciții și calorii

Exercițiile regulate sunt bune pentru copii. Sa demonstrat că îi ajută să construiască o stima de sine puternică, să doarmă mai bine, să aibă mai multă energie, să scadă anxietatea și să scadă depresia. Și cum știu majoritatea oamenilor, împreună cu o dietă sănătoasă, exercițiile fizice regulate reprezintă cea mai bună metodă de a pierde în greutate și de a preveni obezitatea din copilărie.
Din moment ce copilul dumneavoastră probabil că nu își va face exercițiul, alergând pe o banda de alergat sau folosind o bicicletă de exerciții fizice, poate fi greu să spuneți mereu câte calorii arde în timpul exercițiilor. Din fericire, nu contează cu adevărat, atâta timp cât copilul dumneavoastră primește cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată în fiecare zi și menținerea unei alimentații sănătoase.
În cazul în care copilul dumneavoastră este foarte activ și crește în continuare în greutate, ar trebui probabil să vă uitați la dieta sa ca cauză - nu la nivelul exercițiului.
Cu toate acestea, poate fi util să înțelegeți cum copilul dvs. poate arde mai mult sau mai puține calorii în diferite activități fizice, cum ar fi:

• Bicicliști la 5 mph arde aproximativ 174 calorii pe oră
• Pista de alergare la 6 mph arde aproximativ 654 calorii pe oră
• Redarea de agrement baschet arde aproximativ 450 de calorii pe oră
• Redarea de agrement volei arde aproximativ 274 de calorii pe oră
• Joc tenis (single) arde aproximativ 450 de calorii pe oră
• Se joacă viguros, atinge fotbal arde aproximativ 498 de calorii pe oră
• Patinaj pe role la 9 mph arde aproximativ 384 calorii pe oră
• Înot arde aproximativ 288 de calorii pe oră
• mers la 2 mph arde aproximativ 198 de calorii pe oră

Rețineți că acestea sunt estimări bazate pe o persoană care cântărește 150 de lire sterline. Un copil care cântărește mai puțin va arde mai puține calorii, chiar și la același nivel de activitate. De asemenea, dați seama că un copil care călătorește bicicleta timp de o oră în jurul cartierului cu prietenii săi probabil că nu va ține pasul cu o viteză medie de 5 mph, astfel încât probabil va arde chiar și mai puține calorii. Cu toate acestea, puteți utiliza lista de mai sus pentru a estima numărul de calorii pe care copilul dvs. le arde și ca ghid pentru activitățile care ard mai multe calorii.

Tineret Exerciții și Fitness

Amintiți-vă că copiii, chiar adolescenți, nu se țin de obicei cu programe de exerciții care implică "calisthenică sau exerciții aerobice programate". De aceea nu vedeți mulți copii în cluburile de sănătate sau folosiți echipamente de exerciții fizice (nu contează că multe săli de sport și echipamente nu sunt concepute pentru a fi utilizate de copii). În schimb, copiii se comportă mai bine cu programele de exerciții de stil de viață, inclusiv jocul activ activ și echipa organizată și sporturile individuale pentru tineret.
Pentru ca copiii să devină mai activi și mai interesați de exerciții fizice, pot ajuta la:

• Obțineți întreaga familie implicată în a fi mai activă, având în vedere faptul că majoritatea copiilor ar prefera să fie în afara jocului, în loc să se uite la o altă repetare a "Sponge Bob" - ei pur și simplu nu vor să stea afară singuri. Dacă ieșiți afară împreună cu copilul dvs. pentru a juca de captura, eticheta sau pur și simplu mergeți la plimbare, puteți fi, de obicei, sigur că copilul dvs. va fi rapid să urmeze.
• Copiii dvs. folosesc "transport activ" în care trebuie să folosească scări, în loc de ascensoare, și să meargă la școală sau la casa prietenului lor, în loc să fie întotdeauna condus.
• Încurajați mai mult jocul liber în aer liber.
• Sprijiniți fitnessul personal și activitățile de recreere distractive.
• Ajutați copilul să găsească un sport organizat care îi place. Acesta ar putea fi un sport de echipă, cum ar fi baseball, fotbal sau fotbal, sau un sport individual, cum ar fi tenis, karate sau dans.