Controlul porțiunii pentru copii
Când caloriile reprezintă o problemă, pot fi consumate prea mult lapte integral, suc sau suc, sau consumați alimente bogate în calorii, alimente bogate în grăsimi și alimente nesănătoase prea des sau în porțiuni care sunt prea mari.
Dimensiunile porțiunilor
Pentru a nu permite copilului să primească prea multe calorii, dimensiunile porțiunilor de înțelegere pot fi un loc bun pentru a începe. Aceasta începe cu a ști ce fel de porție aveți nevoie de copil. Pur și simplu a pune atât de multă mâncare pe plăcuța copilului pe care îl va mânca, de obicei, nu este o idee bună, mai ales dacă întotdeauna îl faci să-și curețe farfuria.În schimb, urmați aceste instrucțiuni generale privind dimensiunile porțiilor:
- o dimensiune porție mică ar trebui să fie egală cu aproximativ un sfert din dimensiunea porțiunii pentru adulți
- preșcolar sau copii mai tineri de vârstă școlară (copiii cu vârsta cuprinsă între patru și opt ani) ar trebui să aibă porțiuni care reprezintă aproximativ o treime din mărimea porțiunii pentru adulți
- dimensiunile porțiunilor pentru copiii mai mari și adolescenți încep să se apropie de cea pentru adulți
Controlul porțiunii pentru copii
O altă modalitate bună de a ajuta la controlul porțiunilor este să învățați să gândiți în ceea ce privește dimensiunile de servire și să încercați să vă limitați copilul la porții singulare de alimente.De exemplu, multe băuturi sportive sunt acum vândute în sticle de 32 oz, dar o singură porție este de numai 8 oz. Dacă bebelușul bea toată sticla, el va primi 200 de calorii, nu cele 50 de calorii într-o singură porție. Alte exemple includ faptul că un Gulp de 32 oz Big cu Coca-Cola va duce copilul la 420 de calorii și un 32 oz Chocolate Triple Thick Shake la McDonald's are 1.160 de calorii.
Ideea este că doar pentru că un aliment este într-un singur pachet sau container, asta nu înseamnă că este o singură porție.
Înțelegerea dimensiunilor de servire este, de obicei, mai ușor de făcut cu produsele alimentare preambalate, unde dimensiunea de servire este clar imprimată pe eticheta produselor alimentare. Nu vă lăsați păcăliți să vă gândiți că există o singură porție într-un pachet care poate avea două, trei sau chiar cinci porții.
Controlul copilului dumneavoastră's Dimensiunile porțiunii
Alte sfaturi pentru a vă ajuta să obțineți un control mai bun al dimensiunilor porțiunii copilului dvs., atât acasă, cât și atunci când mâncați, includ:- Alegeți porțiuni mici, comenzi mici sau jumătate de comenzi atunci când mâncați în restaurante și niciodată nu aveți nicio super-dimensiune.
- Cumpărați doar o singură porție sau o gustare de mărime.
- Examinați eticheta și reambalați alimentele într-o singură dimensiune de servire. Dacă un sac de cookie-uri spune că o singură porție este de 3 cookie-uri, puneți 3 cookie-uri într-o pungă de plastic Ziplock sau pe o farfurie atunci când o dați copiilor dvs..
- Evitați să vă lăsați copiii să mănânce direct dintr-o pungă de gustări sau carton de înghețată, deoarece ei vor mânca probabil mai mult de o porție.
- Limita copiilor mai tineri cu vârsta cuprinsă între 1 și 6 ani ar trebui să aibă doar 4 până la 6 uncii de suc de fructe 100% pe zi și copiii mai mari la doar 8 până la 12 uncii de suc de fructe 100% pe zi.
- Schimbă-ți copiii la laptele cu conținut redus de grăsimi sau cu conținut redus de grăsimi odată ce au vârsta de doi ani și în timp ce ar trebui să îi încurajezi să bea lapte pentru a obține suficient calciu în dieta lor, nu-i lăsați să bea prea mult lapte.
Gustări sănătoase
Deși una sau două gustări pe zi pot face parte dintr-o dietă sănătoasă, cum ar fi mesele nesănătoase, ele pot ieși rapid din mână și pot contribui la problemele de obezitate din copilărie.Unele dintre cele mai mari greșeli pe care părinții le fac atunci când le oferă gustări copiilor lor includ în mod obișnuit gustări cu conținut ridicat de grăsimi și gustări cu calorii ridicate, oferind prea multe gustări, astfel încât copiii lor să ajungă să mănânce alimente nesănătoase toată ziua și să facă gustări prea mari.
Poți face gustări mai sănătoase ale copilului tău și ajută-i să se integreze în planul de control al porțiunii tale dacă:
- au un timp regulat de gustare pentru copiii dvs. - de obicei dimineața târzii și după-amiaza timpurie pentru copiii mici și copiii de vârstă preșcolară și doar după școală pentru copiii mai mari, având în vedere că majoritatea copiilor nu ar trebui să aibă nevoie de o gustare pentru culcare.
- limitează gustările la doar 100 până la 150 de porții de calorii, astfel încât să nu le transforme într-o masă suplimentară.
- au gustări sănătoase și gata pentru copiii dvs. să mănânce.
- nu permiteți gustările să fie prea aproape de prânz sau cină.
