Porțiuni de control porții pentru pierdere în greutate

Porțiunile de control ale plăcilor reprezintă o modalitate ușoară de a controla dimensiunile de servire și de a pierde mai repede. Puteți cumpăra plăci de control porții în magazine și online, dar puteți, de asemenea, să vă faceți propriile. Utilizați acest ghid pentru a înțelege cum să utilizați strategia plăcii inteligente pentru a crea mese sănătoase, pentru a mânca mai bine și a vă atinge obiectivul de scădere în greutate.

Porțiuni de control porții pentru pierdere în greutate

Dacă încercați să scăpați în greutate, trebuie să vă familiarizați cu plăcile de control ale porțiunii. Cină delicată vă ajută să mâncați porțiunile potrivite de proteine slabe, legume, amidon, lactate și deserturi. Plăcile vă ajută să luați cele mai bune decizii cu privire la ce să mâncați și cât să mănânce, astfel încât să puteți construi o masă sănătoasă pentru un organism mai bun.

Există diferite tipuri de plăci de control porție pentru scăderea în greutate. Puteți folosi pur și simplu plăci de cină mai mici pentru a afla cum să mâncați mai puțin la timpul mesei. Plăcile de salată sau plăcile de 9 inch vă ajută să păstrați porțiunile sub control. Mâncarea dvs. arată mai mare atunci când este așezată pe vesela mai mică. În timp ce plăcile de 10 și 11-inch au devenit populare, ele pot contribui la supraalimentarea, potrivit cercetării Dr. Brian Wansink, care studiază cauzele excesului de alimente.

Pentru mulți diete, folosirea unei plăci mai mici este cel mai inteligent pas pentru a controla porțiunile. Dar există și alte modalități de a folosi plăcile de control al porțiunilor în casa dvs..

Porțiuni de control pentru plăci de cumpărare

Unele diete preferă să cumpere plăci de control porționale proiectate profesional pentru a pierde în greutate. Aceste plăci includ o decorare sau o imagine pe cina care vă ghidează pentru a vă servi porțiunea potrivită de carne, legume și mâncăruri laterale amidon.

Veți găsi multe dintre aceste plăci de vânzare online. Mărci cum ar fi

Porțiuni precise vinde seturi complete de feluri de mâncare pe care le puteți utiliza pentru a vă îmbunătăți obiceiurile alimentare. Veți găsi și ghidaje pentru porții de mâncare reutilizabile, pe care le puteți folosi cu plăcile proprii.
Livliga face cina elegant vine în mai multe stiluri diferite pentru a se potrivi diferite preferințe personale. Dar niciuna dintre feluri de mâncare nu arata ca "dietware". Livliga face, de asemenea, linguri frumoase, boluri și chiar și ochelari de vin care vă ajută să turnați doar o singură porție de băutură alcoolică preferată.
Bentology face Părți Perfect de pierdere în greutate Kit-uri într-o gamă de culori distractive. Fiecare kit vine în recipiente diferite pentru proteine, boabe, fructe, legume și grăsimi sănătoase, astfel încât să știți mereu că consumați cantitatea potrivită. Puteți, de asemenea, achiziționa truse cu pungi, tote sau manșoane izolate, astfel încât mâncarea să rămână la temperatura potrivită.

Cum sa faci placile de control proprii

Dacă preferați să nu cheltuiți banii pe plăci noi pentru dieta dvs., puteți utiliza aceleași principii de control al porțiunii cu plăcile pe care le aveți deja. Trebuie doar să folosiți creativitatea și să vă imaginați că masa dvs. este împărțită în secțiuni. Prin spargerea mentală a plăcii în secțiuni și atribuirea anumitor tipuri de alimente fiecărei secțiuni, alegerile mai inteligente pot deveni automate. Iată cum se poate face să funcționeze:

Creați o imagine mentală a plăcuței dvs. Împărțiți-vă placa în jumătate vertical. Apoi, împărțiți unul din acele jumătăți în jumătate orizontal. Acum aveți trei părți: o jumătate mare și două secțiuni.

Umpleți un sfert din placă cu o proteină slabă. Acestea pot include păsări de curte, pești, ouă, carne slabă sau fasole.
Bacsis: Grătar, coaceți sau coaceți și îndepărtați pielea de păsări ori de câte ori este posibil. Nu folosiți sosuri de cremă sau grăsimi, deoarece acestea adaugă o mulțime de grăsimi adăugate și calorii suplimentare la un aliment altfel sănătos.
Umpleți un sfert din placă cu un boabe sănătoase. Alegerile sănătoase ale cerealelor includ chinoa, orez brun, ovaz, couscous sau pâine cu cereale integrale.
Bacsis: Evitați să utilizați orez alb, cartofi, cartofi piure sau pâine albă în favoarea cerealelor integrale. Nu numai că boabele integrale sunt mai sănătoase, dar și ele vă ajută să reduceți poftele de foame mai mult decât carbohidrații rafinați.
Umpleți jumătatea rămasă a plăcii cu fructe și legume. Alege o mare varietate de produse în fiecare zi. Încercați să adăugați legume colorate diferite la fiecare masă.
Bacsis: Când gătiți legumele, nu adăugați unt, sos de brânză sau dressing, și asigurați-vă că aburul, grătarul sau le coaceți mai degrabă decât să le prăjiți sau să pregătiți o caserolă.

Aveți nevoie de un ghid pentru plăcile dvs. de control? Utilizați logo-ul Choose My Plate, dezvoltat de Departamentul Agriculturii al Statelor Unite (USDA). Imprimați sigla colorată și plasați-o pe ușa frigiderului sau pe masă pentru a vă reaminti familiei dvs. cum să creați o masă sănătosă pentru a ajunge și a menține o greutate sănătoasă.

_{* Editat de Malia Frey, Expert în Pierdere în Greutate}

Dezvăluire: Eșantioanele de examinare au fost furnizate de producător.