Postează pentru rutina Yoga Cool-Down

La sfârșitul unei sesiuni de yoga, faceți timp să se răcească cu niște deschizători de șold, răsuciri înclinate și inversiuni pasive. Aceste pozitii pot sta deasemenea pe cont propriu cand doriti doar sa va relaxati corpul, dar veti merge mai adanc cand sunteti incalziti.

Propsurile sunt recomandate pentru unele poziții și pot fi folosite întotdeauna pentru o experiență mai restauratoare.

Porumbelul Pose (Eka Pada Rajakapotasana)

Începeți prin a lua un porumbel lung pe fiecare parte. Începeți cu piciorul drept înainte. Asigurați-vă că vă asigurați-vă cu o pătură sau un bloc sub glutele drepte dacă nu vine pe podea pe cont propriu. Este important să vă simțiți sprijinit aici pentru a vă putea fi confortabil și relaxat.

Intrați în fața înainte, lăsând greutatea trunchiului să se odihnească pe piciorul din față. Puteți să vă loviți de câteva ori în sus și în jos înainte de a vă stabili în poziția pliată. Dacă antebrațele nu ajung la podea, utilizați un bloc sau două sub ele. Dacă antebrațele ajung ușor pe podea, extindeți-vă brațele și aduceți fruntea pe covor sau pe un bloc.

Adu-ți atenția la șolduri. Stânga poate fi mai mare decât cea dreaptă, deoarece înclinarea trebuie să se rostogolească puțin spre partea dreaptă. Încercați să le eliminați. Stați timp de două minute sau aproximativ douăzeci de respirații. Apoi repetați procesul cu un picior stâng înainte.

Podul acceptat

Rolați-vă pe spate. Îndoiți genunchii și aduceți picioarele pe podea aproape de fund. Au un bloc în apropiere. În timpul inhalării, ridicați șoldurile de pe podea și glisați blocul sub sacrumul dvs., venind într-o punte sprijinită.

Blocul are trei înălțimi diferite, deci decideți cât de mult doriți să fie. De când ne rătăcim, mențineți-o confortabilă. Lasă sacrumul să se odihnească pe bloc. Rulați-vă umărul sub și rămâneți timp de 10-20 respirații.

Pentru a ieși, apăsați puternic picioarele și ridicați șoldurile înainte de a scoate blocul și de a vă elibera coloana vertebrală la podea. Luați picioarele la fel de largi ca covorașul și lăsați genunchii să bată împreună. Stați aici câteva respirații.

Regele zeiței Pose (Supta Baddha Konasana)

Aduceți tălpile picioarelor împreună aproape de fundul vostru și lăsați genunchii să se deschidă de o parte și de alta în poziția zeiței. Există o serie de moduri diferite de propunere aici.

Pentru cea mai relaxantă experiență, aduceți pături pliate, un bloc sau un suport pentru fiecare genunchi, dacă acestea nu sunt aproape de podea. Stați 10-20 respirații.

Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)

Îndreptați ambele picioare și îndepărtați eventualele elemente de recuzită. Îndoiți genunchiul drept și trageți-l în piept. Scoateți șoldul stâng spre dreapta, în timp ce vă ghidați genunchiul drept pe corp spre podea, venind într-o răsucire spinării în sus.

Extindeți brațul drept perpendicular pe corpul dvs. și întoarceți-vă capul spre dreapta. Aplicați o presiune delicată cu mâna stângă pe genunchiul drept. Închide ochiul și numără 10-20 respirații. Apoi aduceți genunchiul drept înapoi în piept și comutați părțile.

Copil fericit (Ananda Balasana)

Aduceți genunchii în piept și le îmbrățișați. Apoi, desfaceți genunchii spre gropile de arme și întoarceți tălpile picioarelor spre tavan. Scuturile tale vor fi perpendiculare pe podea. Puteți alege să țineți fie în interiorul, fie în exteriorul picioarelor, oricare ar fi mai bine. Acesta este copilul fericit. Trageți ușor picioarele jos. Rotiți puțin în fiecare parte, masați sacru, dacă se simte bine. Luați cel puțin zece respirații.

Picioarele de pe perete (Viparita Karani)

Treceți pe un perete. Pentru a veni în viparita karani, se află în partea dreaptă, genunchii tăi strânși la piept și fundul tău pe perete. Rotiți spre stânga și extindeți picioarele în sus pe perete. Puteți face acest lucru cu un suport sub fundul dvs., dacă doriți. De asemenea, puteți încerca să luați picioarele într-o formă V largă. Pentru a ieși, îndoiți genunchii spre piept și rotiți-vă într-o parte.

Corpse Pose (Savasana)

Pentru a vă pregăti pentru savasana, scoateți-vă de pe perete și vă așezați pe spate. Separați ușor picioarele și lăsați picioarele să cadă în ambele părți. Întoarce-ți palmele cu fața în sus. Asigurați-vă că nu atingeți nimic și vă puteți relaxa complet. Stabiliți un cronometru și stați aici zece minute.

Pose ușor (Sukhasana)

După savasana este timpul ideal să stați în meditație pentru câteva minute, dacă doriți. Așezați-vă într-o poziție simplă cu o pătură sau o pliantă îndoită sub scaun. Lăsați-vă mâinile să se odihnească în genunchi sau în poală. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Dacă mintea voastră se rătăcește, aduceți atenția înapoi la inhalările și expirațiile voastre. Setați un cronometru timp de cinci sau zece minute.