Strategii pentru a evita fumatul din nou după oprire
Cei mai mulți dintre noi cunosc pe cineva care a suferit o recidivă de fumat după ce a renunțat. La suprafață, este înspăimântător pentru cei care lucrează din greu pentru a bate dependența de nicotină. Se simte ca fumatul este un monstru urât care ne urmează pentru totdeauna, așteptând să ne plângem atunci când cel puțin ne bănuim. Dar nu funcționează așa. Recidivele nu se întâmplă niciodată în mod albastru, chiar dacă oamenii cred că o fac.
Cheia libertății de durată de la această dependență constă în schimbarea relației cu fumatul. Dacă renunți la fumat prin puterea voită, crezând undeva în spatele minții că faci un sacrificiu făcând acest lucru, stabilești scena pentru o eventuală recidivă.
Un motiv comun pentru care oamenii tind să recapete după ce renunță la fumat
Emoțional, credem că renunțăm la ceva bun atunci când ne gândim la a face un sacrificiu. Acesta este mesajul pe care îl primește creierul dvs. și nu este unul corect sau sănătos. S-ar putea să vă abțineți de ani de zile și ani, dar dacă credeți că minciuna aceasta vă va lipsi de fumat și vă veți gândi la ea ca pe o soluție fixă atunci când vremuri de stres sau alte declanșatoare potențiale.
Cu toate acestea, dacă faceți munca necesară pentru a schimba modul în care vă gândiți la dependența de fumat, veți găsi libertatea dvs. și nu va trebui să vă luptați să o mențineți.
Sună minunat, dar cum te duci să faci acea schimbare?
2 strategii cheie pentru a opri fumatul pentru bine
Utilizați aceste sfaturi pentru a renunța la fumat odată pentru totdeauna.
Educați-vă
Toți fumători știu că fumatul este rău pentru sănătatea noastră. Știm cu toții că provoacă emfizem, cancer pulmonar și multe alte boli. Pentru a continua fumatul în fața acestei realități aspre, am avut toate căile de a ne compartmentaliza obiceiul. Noi justificăm obiceiurile noastre de fumat pentru a ne ușura mintea.
Ne-am spune că aveam ani de zile înainte să ne facem griji. Am afirmat că țigările ușoare de fumat au fost mai bune pentru sănătatea noastră decât pentru fumătorii obișnuiți. Aș spune că se întâmplă o boală de fumat alte oameni, nu noi. Am avut o sută de moduri de a raționaliza fumatul.
În cele din urmă, însă, ecranul de fum poartă atât de subțire încât cântarele se îndreaptă spre cealaltă direcție. Aceasta este de obicei atunci când oamenii decid să facă munca necesară pentru a renunța. Odată ce se întâmplă acest lucru, este timpul să examinăm cu atenție toate problemele legate de fumat.
Aflați tot ce puteți despre pericolele și ce să vă așteptați atunci când renunțați va merge mult spre a vă ajuta să începeți să faceți o schimbare permanentă.
Educația este o parte importantă a procesului care vă va elibera de acest criminal al unei dependențe. Fiți un burete și bucurați-vă de tot ce puteți găsi despre fumat / renunțare.
Reglați-vă modul de gândire și auto-vorbiți
O atitudine bună ne ajută mai mult decât o atitudine proastă. Mai este ceva mai mult decât gândirea pozitivă. Modificați cu adevărat atitudinea dvs. atunci când vine vorba de recuperarea de la dependența de nicotină implică recalificarea modului în care credeți. Pentru majoritatea dintre noi, implică efort conștient și o mulțime de practici.
Începeți prin a acorda o atenție deosebită literalmente mii de gânduri plutitoare prin mintea dvs. pe o bază de zi cu zi. Capturați gândurile negative pe măsură ce apar și schimbați-le sau "recalificați" ele pe loc. S-ar putea să nu credeți ce vă spuneți la început, dar o faceți oricum.
Unul dintre minunatele lucruri despre felul în care funcționează mințile noastre este că avem tendința să credem ceea ce spunem noi înșine. Profitați de asta și hrăniți-vă cu o dietă constantă de informații exacte despre realitățile fumatului. Nu romanticizați țigările. Ei nu vă oferă nimic de valoare.
De exemplu, dacă vă gândiți la ceva de genul:
S-ar putea să renunț. Am fost fără fum de luni de zile și încă mai mi-e dor de fumat. Nu voi fi niciodată liber de țigări.
În schimb, spuneți-vă:
Trebuie să fiu răbdător cu mine. Am fumat mult timp și am reprogramat sutele de asociații la fumat pe care l-am construit nu se întâmplă peste noapte. Știu că poftele sunt semne de vindecare.
Sau, dacă vă gândiți:
Fumatul a făcut viața mai plăcută. M-am relaxat și m-au ajutat să fac față stresului.
În schimb, spuneți-vă:
Fumatul mă ucide încet. Dependența de nicotină nu a ajutat într-adevăr la stres; de fapt, a creat cea mai mare parte a anxietății pe care o simțeam. Fumatul a ușurat doar retragerea fizică pe care am experimentat-o când nivelul de nicotină din sângele meu a scăzut. Odată ce am ajuns prin recuperare, voi putea să mă descurc mult mai bine fără fumat decât l-am făcut vreodată.
Modificarea modului în care gândim nu este un miracol care se întâmplă doar cu noi. Lucrăm pentru a face schimbările, acordând atenție unor gânduri deranjante și făcând ajustări adecvate. Dacă observați că atitudinea dvs. face o schimbare în ce mai rău, acesta este modul în care îl trageți în linie.
Fiți răbdători și permiteți-i timpul necesar pentru a se vindeca de această dependență. Pe măsură ce vă faceți drum prin primul an, veți fi experimentat majoritatea situațiilor din viața obișnuită de zi cu zi care declanșează gânduri de fumat. Odată ce s-au confruntat, acești declanșatori își pierd puterea. Toate acestea necesită timp și practică.
Sunteți în scaunul șoferului cu programul dvs. de ieșire. Acțiunile noastre sunt întotdeauna sub controlul nostru. Lucrează pentru a-ți schimba relația cu fumatul și vei găsi eliberarea de la nevoia de a fuma că vrei atât de rău.
