Scaderea in greutate pentru copiii supraponderali
Ajutând copiii supraponderali
Odată ce copilul este diagnosticat ca fiind supraponderal, părinții lui, de obicei, primesc informații generale privind îmbunătățirea nutriției sale și încurajarea acestuia de a fi mai activ din punct de vedere fizic. Din păcate, acest sfat nu a ajutat încă epidemia de obezitate a copilului, iar acești copii revin adesea în anul următor și au câștigat încă 10-15 lire sterline.Având obiective specifice de scădere în greutate, în plus față de sfaturile mai specifice despre cum să mâncați mai sănătos și cât de mult mai active trebuie să fie, poate fi mult mai util.
Primele obiective pentru copiii supraponderali
Surprinzător, primul obiectiv pe care majoritatea experților îl recomandă nu este să iasă și să încerce să piardă multă greutate. În schimb, ei recomandă un obiectiv mult mai modest de a nu câștiga mai multă greutate.Dacă vă aduceți aminte că copilul dumneavoastră va continua să se înalțe pe măsură ce se apropie și trece prin pubertate, este ușor de înțeles de ce pur și simplu nu câștigarea în greutate poate fi de ajutor. Chiar dacă copilul dvs. supraponderal nu pierde în greutate, atâta timp cât el nu câștigă în greutate sau cel puțin nu câștigă greutate la fel de repede, el poate scădea și ajunge la un IMC sănătos pe măsură ce devine mai înalt.
Cu toate acestea, această metodă funcționează numai pentru copiii care sunt "puțin supraponderali" deși și nu au trecut prin creșterea lor spurt încă. Alți copii supraponderali vor avea probabil nevoie să piardă în greutate odată ce au ajuns la primul lor obiectiv de a nu câștiga în greutate pentru câteva luni.
Scaderea in greutate pentru copii
Odată ce copilul și-a atins scopul de a nu câștiga în greutate timp de câteva luni, puteți stabili un nou obiectiv pentru pierderea efectivă. Din nou, este important să stabiliți un obiectiv modest, astfel încât copilul dvs. să nu fie copleșit și să renunțe. O lire în fiecare lună este un obiectiv bun de pierdere în greutate pentru a stabili pentru majoritatea copiilor.Adolescenții care sunt foarte supraponderali ar putea avea nevoie să piardă și mai multă greutate, odată ce își îndeplinesc obiectivele inițiale și chiar pot trece la un obiectiv mai agresiv de a pierde două lire sterline în fiecare lună sau chiar în fiecare săptămână pentru a ajunge la o greutate sănătoasă.
Pentru a vă ajuta să vă sprijiniți copilul prin aceste obiective și să-i monitorizați progresul, stabiliți întâlniri regulate cu medicul pediatru și / sau un dietetician înregistrat.
Întâlniți obiectivele de scădere în greutate pentru copii
Din păcate, nu-i spuneți copilului despre aceste obiective de scădere în greutate și îl urmărește să piardă în greutate. E nevoie de ceva lucru. Cu toate acestea, obiectivele pot fi un motivator bun.Cum îți atingi primul obiectiv de a nu câștiga greutate?
Primul pas este de a afla cât de mult în greutate copilul dumneavoastră câștigă în fiecare lună, astfel încât să știți cât de multe calorii mai puține are nevoie în fiecare zi. De exemplu, în cazul în care copilul dvs. de nouă ani câștigă încă trei lire sterline pe lună și fiecare lira este egal cu aproximativ 3500 de calorii, atunci trebuie să reducă 10 500 de calorii în fiecare lună pentru a nu mai câștiga greutatea în plus. În timp ce asta pare a fi o mulțime, funcționează doar la 350 de calorii în fiecare zi.
Cât de greu este pentru un copil de nouă ani să reducă în fiecare zi 350 de calorii din dieta sa? Nu ar trebui să fie atât de greu, dar devine și mai ușor dacă tăiați jumătate din calorii din dieta sa (175 de calorii) și încurajați activitatea fizică suplimentară pentru a arde celelalte 175 de calorii (aproximativ 30 de minute de exerciții moderate).
Amintiți-vă că trebuie să faceți aceste schimbări dincolo de ceea ce face copilul dvs. în fiecare zi. Asta inseamna ca daca copilul dumneavoastra exercita deja 30 de minute in fiecare zi, atunci trebuie sa exercite 60 de minute pe zi pentru ca aceasta sa functioneze.
Copilul din acest exemplu ar putea să-și taie 350 de calorii din dieta sa, doar prin tăierea unor produse cu conținut ridicat de calorii, cu conținut ridicat de zahăr pe care probabil le bea, inclusiv băuturi cu sifon și fructe, etc. Puteți de asemenea să taiați calorii cu o dietă sănătoasă, mâncând mâncare mai puțin rapidă, trecerea la produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, servirea unor porții mai mici, limitarea celei de a doua ajutoare a cursurilor principale și gustări mai sănătoase.
Odată ce copilul dvs. rămâne la o greutate stabilă pentru câteva luni, puteți merge după următorul obiectiv de a pierde o lire pe lună. Deoarece deja știți că o jumătate de kilogram de grăsime este egal cu 3500 de calorii, știți că trebuie doar să tăiați încă 115 de calorii pe zi din dieta dvs. pentru a pierde aproximativ o lire pe lună.
Calorii, calorii, calorii
În timp ce nu trebuie să știți de unde provin toate caloriile copilului dvs. pentru a-l ajuta să-și atingă obiectivele de scădere în greutate, acesta vă poate ajuta. De exemplu, dacă copilul dumneavoastră alege să mănânce trei ciuperci Oreo (160 de calorii) după cină în loc de șase cookie-uri (320 de calorii), ar salva 160 de calorii dacă consumă în mod normal șase cookie-uri în fiecare zi. Dacă de obicei nu mănâncă cookie-uri, atunci cele trei cookie-uri ar fi calorii suplimentare.Dacă nu puteți avea un număr strict de calorii, încercați să păstrați un jurnal de băutură pentru a înregistra tendințele generale ale obiceiurilor alimentare ale copilului dvs., cum ar fi câte calorii primește de la gustări etc. Puteți afla că primește o valoare suplimentară de calorii din o mare gustare după-școală sau de dormit.
Ce trebuie să știți despre pierderea în greutate pentru copii
- Dacă chiar dacă nu câștigi greutatea pare prea mare ca un prim gol, probabil că începi să câștigi mai lent greutate ca primul tău gol. Deci, dacă copilul dvs. a câștigat două kilograme pe lună, a stabilit un obiectiv de doar o lire pe lună de creștere în greutate pentru câteva luni.
- Încurajați o alimentație sănătoasă și o greutate sănătoasă, în loc să împingați copilul cu "dieta".
- Obținerea întregii familii implicate în a mânca sănătos și a fi mai activă din punct de vedere fizic poate ajuta foarte mult copiii să își mențină obiectivele de scădere în greutate.
- Faptul că în mod obișnuit copiii câștigă în jur de patru până la cinci lire sterline pe an, care pot crește pe măsură ce copilul se apropie de pubertate, poate complica obiectivele copilului de a pierde în greutate. Majoritatea copiilor supraponderali nu au nevoie în mod necesar de această creștere normală în greutate.
