Pierdere în greutate pentru tinerele femei

Pierderea în greutate poate fi dificilă la orice vârstă. Dar scăderea în greutate pentru tinerele femei poate fi deosebit de dificilă. Femeile se confruntă cu provocări unice atunci când încearcă să piardă în greutate în anii 20 și 30. În acea perioadă, multe femei absolvă colegiu, se mută, se căsătoresc, au copii și își stabilesc o carieră. Aceste schimbări majore de viață pot face câștigul în greutate ușor și pierderea în greutate mai dificilă.

Pierdere în greutate pentru tinerele femei: Dos și Don'ts

Sfaturi de sănătate pentru femei în anii '20 ar trebui să ia în considerare întotdeauna obiceiurile unice de viață, provocările emoționale și schimbările sociale care se întâmplă de obicei în deceniul respectiv. Nu toate aceste sfaturi se pot aplica pentru dvs. Scanați lista pentru a vedea care sunt obiceiurile pe care le puteți schimba.

Do să acorde atenție modificărilor mici din dieta dumneavoastră. Un studiu de creștere în greutate publicat în JAMA a evaluat cât de mult ar trebui o femeie tânără să-și mărească aportul caloric zilnic pentru a se deplasa de la un IMC normal de 23 la un IMC aproape obez de 29 pe parcursul a 28 de ani. Cercetătorii au estimat că o mică creștere graduală de numai 370 de calorii pe zi ar face truc. Mai exact, prin adăugarea unei singure uncii de băuturi îndulcite cu zahăr și mersul cu un minut mai puțin pe zi ar crea o schimbare suficient de mare care, dacă ar fi repetată în mod consecvent, ar putea determina creșterea BMI.
nu face pierde mușchiul. Musculatura vă menține metabolismul și vă ajută să formați un corp sănătos. Desigur, programele de rezistență a forțelor musculare vă vor ajuta să construiți și să vă mențineți forța. Dar, de asemenea, trebuie să evitați dietele nebune și scheme rapide de pierdere în greutate și chiar și unele regimuri de exerciții care promovează pierderea musculară. Potrivit lui Ariane Hundt, MS, "curățarea sucurilor, dietele cu consum redus de calorii și antrenamentele cardio de lungă durată vă vor face să vă pierdeți masa musculară, ceea ce încetinește metabolismul și vă face să vă îmbogățiți mai rapid atunci când reluați alimentarea normală." Hundt este fondatorul din Podul Brooklyn Bootcamp unde îi antrenă pe tineri să fie în formă și sănătoasă.

Do dormi suficient. Este mai ușor să lucrezi la somn mai puțin când ești tânăr. Dacă aveți copii mici în casa dvs., este posibil să nu aveți nici măcar o alegere. Dar dacă încercați să scăpați în greutate în anii 20 și 30, somnul contează. Cercetătorii au descoperit că facem alegeri mai bune atunci când suntem bine odihnă. Deci, dacă vă este greu să stați departe de junk food, încercați să adăugați somn pentru a pierde în greutate mai eficient.
nu face consumați alimente prelucrate nedorite cu zahăr adăugat. Este ușor să luați mâncare nedorită când sunteți ocupat. Dar dacă alegeți alimente nedorite cu zahăr adăugat, va fi mai greu să pierdeți grăsimea. "Pentru a asigura pierderea de grăsimi, doriți să aflați despre consumul de grăsimi, ceea ce înseamnă că combinați proteinele și legumele de 5 ori pe zi și săriți zahărul și alimentele procesate", spune Ariane. Sfatul ei este susținut de cercetare. Un studiu care a evaluat aproape 9000 de femei a constatat că femeile care mâncau mai puțin fast au fost mai multe șanse de a menține greutatea corporală în anii lor.
Do crede în tine. Aceasta nu sună ca o strategie dur-core, dar dacă crezi sau nu că puteți pierde în greutate poate juca un rol semnificativ în ceea ce privește dacă faceți sau nu de fapt. Ariane subliniază faptul că joacă un rol și în menținerea în greutate. "Dacă oamenii își țin greutatea odată ce o pierd, depinde în mare măsură de atitudinea și gândirea lor", spune ea. "Dacă cineva crede că ajunge la greutatea țintă este sfârșitul efortului dvs. atunci schimbările nu vor dura. De asemenea, cineva care continuă să se considere grași sau nevrednici va acționa în consecință și va anula progresul creat ".

Do să se angajeze într-o schimbare pe termen lung a stilului de viață. Zilele dietei rapide se fac. Dacă doriți să pierdeți în greutate ca o femeie tânără și să o păstrați pentru totdeauna, singurul lucru care va funcționa este schimbarea pe termen lung a obiceiurilor de mâncare și de activitate. "Dacă nu vă decideți să vă schimbați stilul de viață și să opriți dieta, nu veți vedea schimbări de durată. Deciderea faptului că anumite schimbări nutriționale sunt necesare pentru a vă menține sănătoși, se potrivesc și sunt slabi vor face mult mai ușor întreținerea. Știți că pierderea în greutate nu se termină atunci când atingeți obiectivul, dar trebuie să vă mențineți sănătatea, sănătatea și bunăstarea. "

Programul și stilul tău de viață se pot schimba semnificativ atunci când ești o femeie tânără, dar corpul tău nu trebuie. Utilizați bunele simțuri și recomandări sănătoase pentru scăderea în greutate pentru a reduce și menține o greutate sănătoasă în anii 40 și peste.