Cum să facem față cu tulburarea de anxietate generalizată

Unul dintre cele mai importante elemente de a avea tulburare de anxietate generalizată (GAD) este de a învăța cum să facă față anxietății persistente și simptomelor fizice. Deși fiecare persoană are o experiență unică cu GAD, există multe simptome comune prezente în această condiție pe care toată lumea o va experimenta într-o oarecare măsură.

Aceste simptome includ simptome fizice (tensiune musculară, dureri corporale etc.), simptome comportamentale (amânare, izolare etc.) și simptome emoționale (gânduri intruzive, îngrijorări constante etc.). Diferitele stiluri de abordare și strategii pot ajuta la gestionarea tuturor.

Strategii de copiere socială

Pentru unii oameni, strategiile de adaptare socială pot ajuta la gestionarea simptomelor, la depășirea fricii și chiar la îmbunătățirea vieții sociale pentru o calitate globală mai bună a vieții. Opțiunile eficiente includ următoarele.

A se implica

Atunci când ne simțim neliniștiți, este comun să vrei să te retragi de la ceilalți și să te deconectezi. Acest lucru ne face să ne simțim îndepărtați de ceilalți, de familia noastră și de comunitatea noastră.

Găsirea evenimentelor de participare poate ajuta la stimularea unui sentiment de apartenență și ne va permite să ne simțim în mod intenționat.

Nu numai că ținem corpurile noastre ocupate, dar și mințile noastre.

Vorbeste cu cineva

Anxietatea ne poate duce să credem că suntem singuri în experiența noastră și nimeni nu va fi capabil să se refere. Nu este adevarat. Găsiți o persoană de încredere pentru a vorbi despre provocările dvs. Împărtășește cu oamenii importanți din viața ta experiențele cu care te lupți și nu-ți fie frică să deschizi o conversație.

Fiind deschis față de provocările voastre, poate permite și altor oameni spațiul de a-și împărtăși luptele.

Recrutarea asistenței

Găsirea unui sistem de sprijin este importantă atunci când ne confruntăm cu anxietate. Există o varietate de resurse de suport disponibile, atât opțiuni personale, cât și online, care pot fi de mare ajutor. O comunitate de oameni care nu numai că înțeleg, dar pot oferi sfaturi și sugestii pentru strategii utile de abordare pot fi valoroase.

A rade

Anxietatea tinde să ne jefuiască bucuria și ne împiedică să ne distrăm. Amintiți-vă să vă cultivați dorința de a vă distra și de a râde. Puteți găsi umor în cărți, la televizor sau la surse online. Luând un moment de râs și de distracție, puteți aduce un memento blând că anxietatea nu este responsabilă.

Strategii emoționale de coping

Încercați aceste strategii pentru a face față gândurilor intruzive, îngrijorări sau frică constante, sentimente de incertitudine, reținere, teamă sau copleșire.

atenție

Există practici variate de mindfulness care pot ajuta cu anxietate. Folosirea unor tehnici precum atenția, rugăciunea și respirația profundă pot ajuta la încetinirea procesului nostru anxios de gânduri și emoții.

Prin încetinirea procesului de învățare, învățăm să fim mai prezenți decât să ne concentrăm pe încercarea de a anticipa și de a ne pregăti pentru viitor, ceea ce ne face să ne concentrăm asupra anxietății, chiar și atunci când nu există amenințări.

Aflați declanșatoarele dvs.

Pe măsură ce practicați încetinirea și devenind mai atenți, vă va fi de folos să acordați atenție situațiilor care par să vă declanșeze anxietatea. Deși nu va fi întotdeauna o opțiune de a evita aceste declanșatoare, conștientizarea acestora vă poate ajuta să obțineți claritate și să luați măsuri pentru a gestiona stresul în acele situații specifice.

Învățarea modalităților cognitive de a vă provoca anxietatea vă poate ajuta, cum ar fi difuzarea gândurilor anxioase și calmarea nevoii de a continua să întrebați "ce se întâmplă dacă".

Practica de acceptare

Amintiți-vă că anxietatea nu este ceva pe care îl experimentați pentru că sunteți defectuoși în vreun fel. Anxietatea este influențată de o serie de factori precum genetica, neurobiologia, istoria familiei și experiențele de viață. Nu există nici o cauză a GAD și este ceva pe care mulți oameni o experimentează.

Atât de imposibil ar părea, poate fi util să înveți să accepți călătoria și să o îmbrățișezi ca pe o ocazie de a învăța și de a te îngriji în moduri sănătoase. Acceptarea emoțiilor poate îmbunătăți sănătatea emoțională globală. Identificarea emoțiilor este primul dintre pașii multipli ai realizării acestui lucru.

Păstrați o atitudine pozitivă

Nu este nevoie să pierdeți speranța pentru o viață mai bună. Mulți oameni provocați cu anxietate, cum ar fi cu tulburare de anxietate generalizată, conduc vieți pline, productive și pline de bucurie.

Cheia înseamnă a lua timp pentru a afla ce strategii funcționează bine pentru dvs., rămâneți conectat la ceilalți și rămâneți pozitivi.

Găsiți inspirație prin citate, versuri, muzică, natură, conexiuni sociale etc. Suntem înconjurați de exemple pozitive de speranță și de inspirație.

Strategii practice de coping

Copingul practic poate ușura simptomele fizice precum insomnia, tulburările digestive și multe altele. Ei pot ajuta și cu simptomele emoționale.

Mănâncă bine

Ceea ce am pus în corpul nostru poate influența modul în care ne simțim fizic și emoțional. Alimentele nu provoacă anxietate, dar luarea unor decizii bune de hrană ne poate ajuta să ne menținem mintea și corpul sănătos.

Consultarea unor lucruri cum ar fi gustări proaspete și alimente prelucrate poate duce la urcușuri și scăderi rapide ale zahărului din sânge, care pot influența sentimentele de neliniște și oboseală.

Exercițiu

Mutarea corpului dumneavoastră poate fi o modalitate excelentă de a gestiona stresul. Exercitiile ajuta la stimularea endorfinelor noastre si la ameliorarea tensiunilor. Încercați ceva nou sau mergeți cu o activitate preferată veche pe care vă bucurați. Orice modalitate pe care ați ales să o exercitați va fi de folos.

Păstrați un program consistent și încercați să includeți exerciții de trei până la patru ori pe săptămână sau mai mult. Puteți încerca, de asemenea, masaj sau relaxare musculară progresivă pentru a ușura tensiunea musculară care este adesea experimentată cu anxietate.

Dormi suficient

Potrivit Centrului pentru Controlul Bolilor (CDC), doar 1 din 3 adulti din Statele Unite primesc recomandat sapte ore de somn pe timp de noapte. Deși poate fi dificil să dormi când prezentăm anxietate, creând o rutină de noapte de încredere ne poate ajuta să ne relaxăm și să ne pregătim pentru un somn de calitate.

Lucruri precum relaxarea progresivă, citirea și dezactivarea electronicii cu cel puțin o oră înainte de culcare vă pot ajuta să vă pregătiți mintea și corpul pentru odihnă.

Respiraţie

Durerea de respirație poate fi un simptom fizic obișnuit al anxietății, alături de o strângere a pieptului și a tensiunii musculare. În acele momente, adesea uităm să respirăm și să luăm respirații rapide și superficiale. Practicandu-ti cum sa iei respiratii abdominale lent poate ajuta.

Un cuvânt de la Verywell

Lucrurile pe care trebuie să le țineți minte pe măsură ce călătoriți prin călătoria dvs. cu tulburare de anxietate generalizată este că nu sunteți singuri și puteți trăi o viață întreagă. Deși anxietatea și îngrijorarea pot fi un obstacol pentru dvs. acum și chiar se pot simți uneori necontrolabile, există resurse, instruiți profesioniști și tehnici de coping disponibile pentru a vă ajuta. Învățați cum să navigați declanșatoarele dvs., să ajungeți la ajutor și să păstrați o atitudine pozitivă de ajutor.

Aveți grijă de dvs., de asemenea, implică discutarea cu un profesionist care poate pune un plan de tratament în loc. Discuția cu un consilier sau alt furnizor de sănătate mintală în mod regulat poate fi utilă și pentru a ști că cineva înțelege experiența dvs. și vă poate ajuta să învățați să navigați în mod eficient cu provocările pe măsură ce apar.

Ghidul dvs. pentru a înțelege tulburarea de anxietate generalizată la copii