Cum sa aveti o experienta buna in menopauza

Menopauza nu trebuie să semnaleze un sfârșit al vieții tale. În unele culturi, menopauza este văzută ca o perioadă în care femeile mai în vârstă pot ajuta să susțină femeile mai tinere pe măsură ce își cresc copiii. Femeile mai în vârstă sunt venerate pentru înțelepciunea și cunoștințele lor. Menopauza este un moment de libertate și reînnoire - dacă aveți copii, ar trebui să fie crescuți și sunteți liberi de hassle lunar de menstruație.
menopauza, cuvântul, este o combinație a două cuvinte grecești care înseamnă luna și termină. Traducere literalmente menopauză înseamnă "sfârșitul lunare.Femeia medie ajunge la menopauza cu vârsta de cincizeci și unu de ani, deși poate varia de la treizeci la cincizeci de ani. Anumiți factori, cum ar fi vârsta pe care mama dvs. a început menopauza și influențele de mediu, pot juca un rol cheie în determinarea momentului în care începeți să trăiți semnele și simptomele perimenopauzei.
Perimenopauza apare cu câțiva ani înainte de menopauză și uneori precede menopauza cu cel mult cincisprezece ani. Unele modificări care semnalează perimenopauza includ:

modificări ale fluxului menstrual care pot deveni mai grele decât cele normale sau mai ușoare decât cele normale sau neregulate
bufeurile și / sau transpirațiile nocturne sunt semne comune ale perimenopauzei
vaginala uscata
somn probleme
creșterea grăsimii în jurul taliei

Până la 75% dintre femei, de asemenea, raportează că sunt mai obosiți și se confruntă cu schimbări emoționale și / sau nervozitate, depresie și schimbări de dispoziție.

Simptomele menopauzei

Majoritatea femeilor vor trece prin mai mulți ani de simptome perimenopauzale înainte de sfârșitul perioadelor. Cele mai cunoscute simptome includ bufeuri și transpirații nocturne. Blocajele de vârf apar de obicei cel puțin un an și până la cinci ani înainte de încetarea menstruației; ele pot fi o supărare majoră, perturbând somnul și viața de zi cu zi sau puteți fi norocoși și pentru dvs. ar putea fi pur și simplu un neplăceră minoră.
Când aveți un bliț fierbinte, puteți simți o căldură în creștere, de obicei începând în piept și ridicându-vă în cap; pielea dvs. poate deveni caldă și roșie, determinând să transpirați, uneori, profund. Focurile de căldură apar cel mai frecvent pe timp de noapte și pot dura de la câteva secunde până la o oră. Acestea pot apărea de până la zece ori într-o singură zi și de multe ori încep înainte de a observa modificări ale ciclului menstrual.
De asemenea, puteți observa uscăciunea vaginală care poate fi ușurată cu ajutorul unui lubrifiant vaginal sau dacă este o problemă gravă, medicul dumneavoastră poate prescrie o cremă de estrogen. Nu folosiți niciodată vaselină, cum ar fi vaselina, ca lubrifiant vaginal. Vaselina poate provoca leziuni la prezervative și diafragme și vă poate crește riscul de infecție vaginală.
Alte simptome care pot începe să observați sunt durerile de cap și tulburările de somn. Probleme de somn și oboseală în timpul zilei pot fi cauzate de transpirații nocturne, care uneori necesită ridicarea și schimbarea foilor îmbibate. De asemenea, puteți prezenta incontinență urinară, ochi uscați și dificultăți de concentrare, printre alte simptome diferite.

Ce pot face pentru a ameliora simptomele mele de menopauză?

Mai multe opțiuni pentru reducerea simptomelor menopauzei pot fi încercate. Terapia de substituție hormonală este adesea începută prin utilizarea estrogenului și / sau a progesteronilor. Remediile naturale sunt adesea folosite, inclusiv utilizarea progesteronului natural derivat din boabe de soia, cohosh negru sau izoflavone de soia. Alte remedii naturale utilizate adesea includ ginseng și fitoestrogeni.
Există anumite riscuri asociate cu utilizarea HRT, incluzând riscul crescut de cancer. Riscul de apariție a osteoporozei poate fi redus prin creșterea aportului zilnic de calciu la 1500 mg pe zi. Dacă fumați țigări, renunțați și riscul de apariție a osteoporozei și a bolilor de inimă este redus semnificativ. Consumul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi și colesterol scade mult riscul de îmbolnăvire postmenopauză. Discutați cu furnizorul dvs. de sănătate pentru a determina cel mai bun tratament pentru dumneavoastră.
Exercitarea este cunoscută pentru a ajuta la reducerea severității simptomelor menopauzei și are avantajul suplimentar de a scădea semnificativ riscul de apariție a bolilor de inimă și a mai multor tipuri de cancer. De asemenea, exercițiul ameliorează stresul și îmbunătățește deseori simptomele depresiei și anxietății. Exercițiul de rutină îmbunătățește și masa osoasă.
Exercitați cel puțin treizeci de minute pe cel puțin trei zile din săptămână și veți simți și veți fi mult mai sănătoși și veți avea mai multă energie decât credeți că este posibil.
Trebuie să știți despre schimbări înainte de a se întâmpla, astfel încât să știți ce se întâmplă când începeți să simțiți simptomele menopauzei. Ca și în toate, cunoașterea este jumătate din bătălie.