Cum să scapi de greutate după menopauză
Previne creșterea în greutate după menopauză
Cercetatorii nu stiu exact de ce unele femei castiga in greutate in mijlocul vietii. Dar studiile științifice au scos la lumină factorii care ar putea avea un impact.Un studiu publicat în Medicină și știință în sport & exerciții a aratat ca nivelul de activitate fizica si grasimea corporala sunt puternic legate de femeile cu varste cuprinse intre 50 si 59 de ani. Femeile care au mentinut un nivel ridicat de activitate fizica aerobica au castigat mai putina grasime. Deci, dacă sunteți îngrijorat de greutatea dvs. în timpul menopauzei și dincolo de ea, rămâneți activă poate fi cea mai bună cale pentru a vă împiedica acele kilograme în plus de la umplerea șoldurilor.
Ce fel de exercițiu este cel mai bun? Există trei tipuri de exerciții pe care trebuie să le pierdeți sau să rămâneți subțiri. Dar dacă aveți doar suficient timp în timpul zilei pentru a face o scurtă antrenament, un antrenament viguros de mers pe jos, urmat de câteva exerciții de rezistență în greutate, vă va ajuta să vă mențineți figura. Dacă încercați să scăpați, asigurați-vă că încercați să faceți un exercițiu în majoritatea zilelor săptămânii pentru a arde suficiente calorii pentru pierderea în greutate. Puteți afla câte calorii aveți nevoie utilizând calculatorul de reducere a greutății în funcție de calorii de mai jos.
Poate sa't Pierdere in greutate dupa menopauza? Faceți un plan de a rămâne subțire
Pe măsură ce îmbătrânim, mulți dintre noi lăsăm exercițiile să cadă în partea de jos a listei noastre de priorități. Poate că este pentru că suntem ocupați, poate pentru că devenim mai puțin conștienți de corp pe măsură ce îmbătrânim, sau poate că intrăm într-o călătorie confortabilă. Indiferent, schimbarea de prioritate pe care unii dintre noi o fac poate avea consecințe. Mulți experți consideră că câștigul de greutate la jumătatea vieții are mai mult de-a face cu stilul de viață decât cu factorii hormonali care au legătură cu menopauza.Deci, planul dvs. de a pierde in greutate dupa menopauza trebuie sa includa un program pentru a ramane activ. S-ar putea să doriți să investiți într-un tracker de fitness sau monitor de activitate pentru a vă asigura că aveți destulă mișcare pentru a scăpa sau a rămâne săraci. De asemenea, puteți să vă alăturați unei sală de gimnastică sau să luați măsuri pentru a pierde în greutate la locul de muncă cu ajutorul și sprijinul partenerilor de serviciu. Dacă vă retrageți, învățați cum să începeți un program de exerciții la domiciliu pentru a forma un corp puternic slab.
În experiența mea ca antrenor, am constatat că femeile care sunt foarte active fizic înainte de menopauză sunt femeile care sunt foarte active fizic în timpul și după menopauză. Deci ce înseamnă asta pentru tine? Este un memento bun pentru a face exercițiu viguros o parte obișnuită din viața ta fiecare etapă. Nu așteptați până când nu trebuie să pierdeți în greutate pentru a începe un program de exerciții fizice. Fa-o acum. Obțineți sprijin din partea familiei, implicați copiii dvs., faceți ceea ce este necesar pentru a rămâne în formă și activă. Se va plăti pe termen lung.
