Cum să scapi de greutate într-o săptămână

Experții în dietă, de obicei, nu vă recomandă să încercați să pierdeți în greutate într-o săptămână. Dar hai să ne confruntăm cu aceasta, toți avem ocazii speciale când trebuie să pierdem rapid greutatea și vom face totul pentru a scăpa rapid. Deci, dacă sunteți serios în legătură cu un plan de scădere în greutate de o săptămână, aceștia sunt cei doi pași pe care îi puteți lua pentru a vă schimba dieta și rutina zilnică pentru pierderea rapidă în greutate.

Pierde Greutate într-o Săptămână: Planul în 2 pași

Sunteți pregătiți pentru o șapte zile subțire? Acest plan nu este ușor, dar asta este simplu. Ea necesită focalizare accentuată de laser și angajare prin îmbrăcăminte de fier. Dar nu necesită pilule speciale de dietă, suplimente scumpe sau programe de exerciții periculoase. Este pierderea în greutate în mod normal, suprapusă.

Pasul unu: Schimbați-vă dieta timp de șapte zile

În doar șapte zile, nu aveți timp să numărați calorii și să echilibrați micronutrienții pentru a vă gestiona echilibrul energetic. Acestea sunt pașii pe care i-ați lua pentru a face schimbări de durată în corpul vostru. În schimb, adoptați o abordare mai simplă și eliminați aceste câteva lucruri din dieta dvs. timp de șapte zile.

• Produse de patiserie. Pentru întreaga săptămână nu mâncați produse dulci sau sărate. Asta înseamnă că nu mâncați prăjituri, prăjituri, torturi, brioșe, pâine sau covrigi. Ar trebui să treci și alimente gustoase, cum ar fi covrigi, chipsuri sau fâșii de tortilla. Ai un dinte dulce? Mănâncă o singură porție de fructe proaspete. Când ai nevoie de ceva crocant, apuca niște legume crude.
• Mancare prajita.  Alimentele prajite sunt bogate în calorii și bogate în sare. Deci, nu mâncați nici un pește, carne de pasăre sau carne care este pâine sau prăjită. Asta inseamna ca nu veti consuma nuggeturi de pui, cartofi prajiti, chipsuri de cartofi, legume batute sau prajite. Rețineți că multe produse congelate (cum ar fi cartofii prăjiți congelați) sunt prăjiți înainte de a fi congelați, astfel încât aceștia sunt și pe lista interzisă.
• Sosuri si raspandit. Consumați proteine ​​slabe (cum ar fi carnea de pui, ouă, pește, carne de porc sau carne de vită), care este gătită fără ulei și fără sosuri și tartinuri. Mulți dintre ei măresc aportul de calorii al mesei cu sute de calorii. Iar masa fără dvs. este mai ușoară decât v-ați imagina.

• Băuturi bogate în calorii. Băuturile îndulcite sunt pline de calorii. Consumați apă în această săptămână și evitați orice alcool (vin, bere și cocktailuri), sucuri, băuturi sportive, ceaiuri îndulcite, băuturi aromate de cafea, sifon și apă aromatizată din punct de vedere comercial (lucruri precum ape de vitamine). Puteți face apă aromată acasă dacă nu vă place apa curată. Rămâneți hidratat, dar evitați băuturile care determină creșterea în greutate.

Pasul al doilea: Creșterea mișcării zilnice pentru o săptămână

În șapte zile, nu aveți timp să puneți împreună un program de antrenament total de pierdere în greutate. Și dacă încercați să faceți antrenamente grave de ardere a grăsimilor fără experiență anterioară, vă puteți răni cu ușurință. Deci, dacă doriți să pierdeți în greutate într-o săptămână, veți mări pașii pe zi pentru a arde mai multe calorii.

Dacă în prezent faceți exerciții, continuați să faceți antrenamentele obișnuite și adăuga până la 10.000 de pași pe zi. Dacă nu exercitați deloc, adăugați 10.000 de pași la rutina zilnică. Vrei puncte bonus? Vedeți dacă puteți crește numărul la 15 000 sau chiar 20 000 de pași pe zi. Utilizați un monitor de activitate sau o aplicație descărcabilă pentru a măsura pașii pe zi.

S-ar putea să pară că ați terminat 10.000 sau 20.000 de pași pe zi este prea mult, dar odată ce ați ajuns să vă așezați, veți simți mai încrezători. Încercați să rupeți pașii în bucăți mai mici. De exemplu, mulți lucrători în birouri iau pauze în fiecare oră pentru a merge pe jos, adăugând câteva sute de pași de câteva ori pe zi. Puteți merge, de asemenea, pentru o plimbare mai lungă dimineața, în timpul pauzei de masă la birou și după cină sau înainte de culcare. Dacă mergeți timp de 30 de minute sau mai mult, puteți ajunge cu ușurință la pasul dvs. pas.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă urmați acești doi pași și nu faceți alte modificări la rutina obișnuită (nu mâncați mai mult pentru că mergeți mai mult), ar trebui să puteți pierde în greutate într-o săptămână. Dar, rețineți că, dacă nu faceți modificări permanente în stilul dvs. de viață, este puțin probabil ca pierderea în greutate să dureze. Dacă sunteți gata să pierdeți din greutate pentru totdeauna, luați doar o oră pentru a stabili un plan solid pentru pierderea în greutate pe termen lung pentru a obține un corp mai bun care durează.