Cum să pierdeți greutatea și să o păstrați
Pierderea în greutate pare a fi un concept destul de ușor atunci când vă gândiți la asta. Mănânci mai puțin, exercițiu mai mult și greutatea ar trebui să iasă. De fapt, pun pariu că știi deja cum să piardă în greutate. Dacă sunteți ca majoritatea dintre noi, ați pierdut, probabil, multe, de multe ori ... de atâtea ori, sunteți un profesionist vechi. Puteți chiar să aveți dieta "go-to" sau programul de exerciții fizice, alimentând vechiul dvs. cont de Weight Watcher sau întorcându-vă la sală de gimnastică ori de câte ori greutatea începe să se strecoare.
Dar ce se întâmplă atunci când ieșiți din dieta respectivă sau opriți programul de antrenament? Castigi-o inapoi, uneori cu cateva kilograme in plus.
Deci, ceea ce vrei cu adevărat să știi nu este Cum pentru a pierde în greutate, dar cum să-l pierdeți și apoi să-l faceți stai pierdut… pentru totdeauna. Nu există nici un secret de a pierde în greutate. Adevărata provocare este aceea de a deveni permanentă.
Prin numere
Pierderea în greutate este un proces atât de complex, singurul mod în care ne putem împacheta cu adevărat capul în jurul său este să-l forăm într-o grămadă de numere. Știți deja aceste numere, probabil ca și orice expert în pierdere în greutate: Știți că pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să ardeți aproximativ 3500 de calorii peste ceea ce arzi deja în fiecare zi. Nu vreți să ardeți 3500 de calorii într-o singură zi, ci mai degrabă să reduceți deficitul de calorii zilnic, spuneți tăierea a 500 de calorii pe zi, cu o combinație de dietă și exerciții fizice.
Pentru a trece prin numere, trebuie să treceți prin câteva calcule:
