Cum să pierdeți în greutate în colegiu

Există câteva experiențe colegiale care sunt aproape universale. Învățați-vă să vă alăturați unui coleg de cameră, lăsându-l pe prima dată pe jumătate (credeați că mergeți la ace) și, bineînțeles, încercând să-l pierdeți pe studentul de anul întâi 15.

Dacă nu ați auzit termenul, "studentul de anul întâi 15" este numele pentru câștigul de greutate obositor pe care mulți tineri îl întâlnesc în primul an de facultate. Experiența este probabil să se întâmple dacă locuiți într-un cămin în care alimentele sunt disponibile tot timpul. Dar creșterea în greutate nu trebuie să fie permanentă. Puteți învăța să pierdeți studentul de anul întâi 15 cu sfaturi simple de mâncare și sfaturi sănătoase.

Cum să pierdeți în greutate în colegiu

Există o mulțime de modalități excelente de a gestiona scăderea în greutate în colegiu. Dar ce se întâmplă dacă aveți deja de-a face cu aceste kilograme în plus? Cine vrea să urmeze o dietă la facultate?

Vestea bună este că nu trebuie să mergi într-o dietă pentru a-ți gestiona greutatea. Cu câteva schimbări de stil simplu de viață, puteți pierde bobocul 15 și păstrați greutatea înapoi

Planificarea plătește

Fii cinstit. Ați făcut cele mai bune alegeri în sala de mese? Probabil că vă este mai greu să vă rezistați mâncării reconfortante și îngrășate atunci când vă e foame și este în fața dvs. Dar mâncarea de confort poate face ca blugii tăi subțiri să fie prea strânși.

Aflați dacă școala dvs. postează meniul săptămânal în cantină, în comun sau online. Prin avertizarea în avans a meniului din fiecare zi, veți putea identifica alegerile mai sănătoase. Când știți ce veți mânca din timp, viziunea și aroma alimentelor bogate de confort, care se varsă prin cantină, se vor dovedi mult mai puțin tentante.

Evitați utilizarea mai multor sarcini

Ați putea să vă grăbiți fără să vă dați seama? Dacă lirații s-au strecurat în timp ce ați rostit, "nu mănânc atât de mult!" s-ar putea să fiți victime ale mâncării fără minte. Nu e neobișnuit.

Indiferent dacă sunteți stresat, studiat sau relaxat vizionând un film, este ușor să mănânci pe autopilot. Când mintea ta se află pe alte lucruri, nu monitorizează ce și cât mănânci. Încercați să separați mâncarea de alte activități.

Timpul este totul

Când nu vă faceți timp și mâncați încet, uneori nu vă simțiți ca și cum ați mâncat, chiar dacă aveți. Acest lucru poate duce la al doilea sau chiar al treilea ajutor și puteți lua gustări suplimentare pe parcursul zilei, chiar și atunci când nu vă este foame. Încercați să vă relaxați și să vă respirați când aveți o masă. Veți fi mai probabil să vă înregistrați că ați mâncat. Rețineți că poate dura până la 20 de minute pentru ca să vă simțiți plin după mâncare.

Este, de asemenea, foarte important să mănânci la ore regulate și să încerci să nu sări peste mese. Efectuarea ambelor va ajuta la mentinerea glicemiei in sange, ceea ce va mentine nivelul de energie si va va ajuta sa evitati sa deveniti prea foame. De asemenea, poți să iei o gustare sănătoasă cu tine. Scăderea meselor aproape întotdeauna duce la ouat mai târziu. Gustarea sănătoasă este soluția.

Gustați mai inteligent

Snacking prea adesea poate duce la creșterea în greutate. Dacă luați gustări între clase, puteți să vă pariați că greutatea dvs. nu se va reduce până când nu veți afla alimentele nutritive. Chipsurile, sifonul și bomboanele sunt ieftine, convenabile și satisfăcătoare, dar aceste alimente nu au nici un beneficiu nutrițional și într-adevăr se împachetează în grăsimi și calorii suplimentare. Nu păstrați aceste tipuri de gustări în camera dvs. Următoarele gustări sunt idei bune pentru alegeri mai sănătoase:

String de brânză și felii de mere
Brânză de tortilla de pâine și salsa sau scorțișoară de fasole
Ton ambalat în apă și biscuiți din cereale integrale
Supă de supă și o felie de pâine integrală

Nix Late-Noapte

Acest lucru poate părea practic imposibil când studiați târziu, dar încercați să păstrați la minimum gustările târzii. În loc să mănânci în timp ce studiați, luați o pauză de gustare. O gustare rapidă se poate transforma cu ușurință într-o noapte lungă de supraalimentare dacă mâncați în tandem cu studiul.

Dacă vă simțiți foame la începutul unei sesiuni de studiu deosebit de dure, poate fi necesar să vă lichidați foamea pentru a vă îmbunătăți nivelul de concentrare. Doar încercați să evitați muncitori bogați în grăsimi, cum ar fi chips-uri sau felii de pizza rămas. În schimb, alegeți fructe precum mere sau portocale, covrigi, popcorn ușori sau brânză pe biscuiți din cereale integrale.

Bye-Bye Bottle

Dacă nu ați consumat alcool înaintea facultății și sunteți acum, este foarte probabil ca băuturile să provoace aceste kilograme în plus. Doar o sticlă de bere are aproximativ 200 de calorii. Aveți un cuplu și luați cât mai multe calorii decât o masă - fără nici o alimentație sau senzație de plinătate.

Există atât de multe motive pentru a limita (dacă nu elimina) băuturile alcoolice. Acestea pot provoca probleme de sănătate, pot crește riscul de a vă răni sau de a provoca un accident și de a vă forma. De asemenea, ele nu vă fac nici un fel de favoruri. Nu numai că sunt băuturi alcoolice bogate în calorii, ci și pe care le crește șansele de a consuma prea mult prin scăderea inhibării.

Misca-te

A deveni mai puțin activă ar putea fi de vină pentru creșterea în greutate. Dacă ați participat la sport în liceu și acum nu sunteți, metabolismul dvs. încetinește. Încercați să obțineți exerciții suficiente încorporând în jur de 30 de minute de activitate moderată în programul dvs. în fiecare zi, chiar dacă este vorba doar de mers pe jos; nu numai că veți face acest lucru lent - sau chiar veți împiedica - creșterea în greutate, veți simți și mai bine.

S-ar putea să vă gândiți, de asemenea, să vă verificați centrul de activitate al campusului pentru orele de exerciții. Prindeți niște prieteni și țineți-i pe ceilalți responsabili. Dacă nu există un club de sănătate în campus, căutați sali de gimnastică prietenoase cu bugetul, cum ar fi Planet Fitness. Cu noi instrucțiuni de la Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA, Planet Fitness intenționează să lanseze noi antrenamente și oportunități de wellness pentru tinerii adulți în 2019.

Un cuvânt de la Verywell

Experiența colegiului dvs. este multi-fațetată, dar vă veți concentra pe provocările academice. Să vă mențineți sănătoși și să vă mențineți greutatea vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. Dacă aveți nevoie, învățați cum să pierdeți în greutate la colegiu cu ajutorul centrului de sănătate și, dacă este necesar, să luați măsuri pentru a pierde studentul de anul întâi 15 ca o modalitate de a vă menține energia și de a vă concentra pe obiectivele dvs. fizice și academice.