Remedii naturale pentru menopauză Mood Swings și bufeuri
Deoarece există o lipsă de cercetare solidă despre tratarea simptomelor menopauzei, trecerea prin sfaturile prietenilor și agenților de publicitate despre tratamente poate fi copleșitoare. Dacă vă pierdeți cum să vă gestionați simptomele, consultați sfaturile care urmează. Dar asigurați-vă că vă consultați cu furnizorul de asistență medicală înainte de a utiliza remedii naturale - în cazul în care acestea interferează cu medicația sau cu o afecțiune medicală.
Este important să ne amintim că natura nu înseamnă siguranță. Multe suplimente pe bază de plante, plante și dietetice interacționează cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă sau pot avea un impact negativ asupra afecțiunilor medicale cronice. Înainte de a decide să utilizați remedii alternative și complementare pentru simptomele menopauzei, adresați-vă medicului dumneavoastră și citiți despre posibilele efecte secundare pentru orice tratament pe care îl luați în considerare. Abordările naturale nu sunt fără risc și, cu cât știți mai mult, cu atât mai bine puteți face alegeri care să vă mențină în siguranță și bine.
Focuri rapide
Bufeurile și transpirațiile nocturne sunt cea mai frecventă plângere a femeilor în timpul tranziției la menopauză. În timp ce estrogenul este foarte eficient în ameliorarea simptomelor vasomotorii, există terapii alternative care funcționează destul de bine pentru unele femei. De exemplu, cohoshul negru este un supliment nutritiv derivat dintr-o plantă din familia strugurilor. Acesta a fost folosit de secole ca remediu pentru tulburările menstruale și simptomele menopauzei.Au fost efectuate numeroase studii care au comparat formulările de cohosh negru, cum ar fi Remifemin, cu placebo și cu estrogenul. Ei au descoperit că cohoshul negru este la fel de eficace ca și estrogenul pentru anumite simptome, inclusiv bufeurile și schimbările de dispoziție. De asemenea, are o bună înregistrare de siguranță și poate fi o alegere excelentă dacă doriți să încercați ceva în afară de estrogen pentru a vă trata buzele. Oficiul pentru Suplimentele dietetice din S.U.A. are o informație despre suplimentul pe care îl puteți considera util.
Femeile aflate în menopauză au descoperit, de asemenea, uleiul de in și uleiul de semințe de in. Acestea conțin estrogeni de plante și uleiuri care sunt utilizate ca tratament pentru durerile de sân și bufeurile. Un studiu pilot mic a arătat o îmbunătățire semnificativă a simptomelor de aprindere rapidă pentru femeile care au folosit zilnic semințe de in. În schimb, cercetarea asupra faptului dacă produsele din soia ajută la ameliorarea simptomelor menopauzei au fost amestecate. O parte din mister poate fi rezolvată printr-un studiu care a arătat o reducere a simptomelor pentru femeile care au produs un estrogen numit "equol" când au mâncat soia. Unele femei produc acest hormon, iar altele nu. Dacă sunteți o femeie care face produce ecule atunci când mâncați soia, poate ajuta la bufeuri și alte simptome de menopauză.
Trifoiul roșu este un alt estrogen din plante pe care anumite femei îl găsesc eficient pentru reducerea bufeurilor. Studiile arată un efect foarte modest al trifoiului roșu la simptomele flash fierbinți.
De ce nu aveți nevoie de suplimente pentru a trata simptomele
Dacă ideea de a lua suplimente pentru a trata simptomele menopauzei nu vă atrage atenția, luați în considerare tehnicile de relaxare și acupunctura pentru ușurare. Tehnicile încetinite, deliberate, de respirație profundă și de relaxare progresivă au scăzut cu până la 60%. Respirați încet prin nas, numărând până la cinci. Apoi respirați încet prin gură, numărând de la cinci la unu. Dacă o exersați înainte, veți avea mai mult noroc cu această tehnică. Începeți să respirați de îndată ce veți simți o aprindere fierbinte.Acupunctura pare să ajute la simptomele flash fierbinte. Nu este clar dacă acest lucru se datorează acupuncturii în sine sau pentru că vă relaxați în timpul tratamentului. Un studiu a sugerat că acupunctura adevărată și acupunctura "prefăcută" au avut același efect asupra simptomelor flash-ului. În orice caz, nu poate face rău pentru a încerca, iar multe asigurări acoperă acum acupunctura și alte forme de medicină alternativă.
Meditația este o altă practică care poate ajuta la tratarea simptomelor generale ale menopauzei, inclusiv a modificărilor de dispoziție. Luând în fiecare zi timp pentru sesiuni scurte de meditație, puteți modifica subtil chimia creierului și puteți reduce stresul. Învățând să meditezi ar putea fi cel mai bun remediu pentru menopauză pe care îl încerci. Este o mică investiție pentru o plată mare.
Modificări ale dispoziției
Schimbările de dispoziție sunt o altă plângere majoră pentru femei în timpul menopauzei. Femeile se descriu ca fiind "dornic să muște capul cuiva" sau "trist pentru nici un motiv, deloc". Cu cât sunteți mai sensibili la modificările hormonale, cu atât mai probabil veți observa unele schimbări de dispoziție cu menopauză.Sunătoarea a fost prezentată în studii pentru a ajuta depresia ușoară până la moderată la nivelul populației generale și la problemele de dispoziție ale menopauzei pentru unele femei. Acesta a fost luat și studiat de mai mulți ani în Europa și a câștigat popularitate în Statele Unite ca o alternativă la antidepresive pentru gestionarea depresiei.
Vitamina D joacă un rol în moderarea multor procese corporale. A fost legată de prevenirea cancerului, a bolilor de inimă, a osteoporozei și a multor alte afecțiuni cronice. S-a dovedit, de asemenea, starea de spirit moderată la persoanele care sunt deficitare. Actuala doză zilnică recomandată de vitamina D (400 UI) este văzută de mulți practicanți în domeniul sănătății ca fiind prea mică pentru a menține nivelurile optime ale acestei vitamine în sistemul dumneavoastră. În general, este de acord că dozele de 1000 UI pe zi nu sunt dăunătoare și pot ajuta la corectarea deficienței vitaminei D. Obținerea a 15-20 de minute de lumină solară de dimineață în fiecare zi vă poate ajuta să mențineți un nivel sănătos de vitamina D, de asemenea. (Orice alt soare decât cel care trebuie evitat sau folosiți un sunblock pentru a minimiza șansa de a dezvolta cancer de piele.)
În sfârșit, timp de mulți ani, kava a fost recomandată pentru tulburările de dispoziție. Cercetările recente arată din ce în ce mai mult dovezi că este toxic pentru ficat, deci nu este recomandat ca un remediu natural pentru simptomele menopauzei.
