Remedii naturale pentru menopauză care funcționează efectiv

Femeile care doresc să evite utilizarea terapiei estrogenice pentru a trata simptomele menopauzei au alegeri care pot fi foarte eficiente. Iată sugestii pentru abordările naturale de stil de viață pentru probleme de memorie, creștere în greutate, colesterol ridicat și simptome vaginale.

Nota de siguranță despre remedii naturale

Amintiți-vă întotdeauna că naturale nu înseamnă siguranță. Multe suplimente pe bază de plante, plante și dietetice interacționează cu medicamentele prescrise sau pot avea un impact negativ asupra afecțiunilor cronice. Înainte de a decide să utilizați remedii alternative și complementare pentru simptomele menopauzei, consultați-vă cu furnizorul dvs. medical și citiți despre posibilele efecte secundare și precauții pentru orice remediu pe care îl luați în considerare. Abordările naturale nu sunt fără risc și, cu cât știți mai mult, cu atât mai bine puteți alege tratamente care să vă mențină în siguranță și bine.

Probleme de memorie

Nimic nu este mai frustrant decât încercarea de a reaminti un cuvânt sau un nume, având-o pe vârful limbii, dar nu este suficient de aproape pentru a ieși cu el. Uitând unde sunt cheile mașinii sau unde îți pui ochelarii, te poți înnebuni și când te pregătești să părăsești casa. Suna familiar? Multe femei încep să observe glitches de memorie în timp ce ajung în perimenopauză. Poate fi doar procesul natural de îmbătrânire, dar există și lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține memoria în timp ce îmbătrâniți.

Ceai verde: Consumul de ceai verde a fost asociat cu multe beneficii pentru sănătate, inclusiv stimularea sistemului imunitar și prevenirea cancerului. Cercetarea începe acum să coreleze ceaiul verde cu prevenirea activității enzimatice care afectează memoria. Are puține efecte secundare și este ușor disponibilă.
Adevărat somn: Pentru a procesa sarcinile de memorie, creierul trebuie să aibă un somn adecvat. Cercetarea pare sa indice ambele scurte NAP si NAP mai mult pentru a ajuta la functia de memorie. Dacă nu puteți să luați un pui de somn în timpul zilei, totuși, acordați o atenție deosebită dormitorului suficient pentru probleme de memorie.
Managementul stresului: Stresul este un autobuz major de memorie. Dacă aveți probleme cu concentrarea sau amintirea lucrurilor de zi cu zi, acordați atenție stresului dumneavoastră. Cercetarea a confirmat că chiar și pe termen scurt stresul poate avea impact asupra învățării și memoriei. Trecerea la menopauză se află într-o perioadă de viață care poate prezenta provocări majore, divorț, boală, adolescenți părinți și părinți în vârstă, pentru a numi câteva persoane. Aveți grijă de dvs. și reduceți stresul din viața dvs. este o abilitate de supraviețuire. Problemele de memorie pot fi un steag roșu timpuriu pe care nivelul dvs. de stres îl urcă.

Creștere în greutate

Cresterea in greutate este, de asemenea, o frustrare pentru femeile mai mari de patruzeci. Mecanismul exact al rolului estrogenului în metabolism nu este clar. Ceea ce este clar însă este că multe femei care nu s-au străduit niciodată să mențină o greutate sănătoasă încep să aibă probleme în timpul și după menopauză. În timp ce nu există preparate din plante dovedite pentru scăderea în greutate, există modificări ale stilului de viață și al dietei care vă pot ajuta să înfrângeți în mod natural tendința de a pune în greutate.

Managementul stresului: Stresul și, mai precis, producerea cortizolului hormonului de stres, poate interfera cu capacitatea organismului de a menține greutatea. Menținerea nivelurilor scăzute de cortizol va face mai ușor corpul dumneavoastră să gestioneze caloriile și metabolismul grăsimilor.
Mustar dieta: Tranziția la menopauză este un moment excelent pentru a arunca o privire la dieta ta și pentru a face schimbări care vă vor servi în restul vieții. Pe măsură ce metabolismul dvs. încetinește și începeți să vă ocupați diferit de calorii, puteți revizui gândirea dvs. pentru a include o dietă adecvată pentru menopauză, care va stabili stadiul pentru o postmenopauză sănătoasă.
Exercițiu: Toată lumea știe că exercițiul este bun pentru tine. În timp ce intrați în menopauză, devine o parte esențială a planului dvs. de viață sănătos. Pierderea în greutate, desigur, necesită un nivel mai ridicat de activitate. Deoarece exercițiul ajută, de asemenea, memoria, dispoziția și sănătatea oaselor, cu toate acestea, este cu adevărat o abordare universală pentru menopauza wellness. Exercitarea este singurul factor care vă poate maximiza capacitatea de a vă gestiona greutatea.
Dormi: S-ar putea să vă gândiți că somnul vă va împiedica eforturile de scădere în greutate, dar, de fapt, contrariul este adevărat. Dacă nu dormiți suficient, crește riscul de obezitate. Adevăratul somn reinițializează corpul și îl lasă să se recupereze de la stresul zilelor tale. Corpul tau lucreaza mai eficient in toate modurile daca primesti restul de care ai nevoie.

Colesterol ridicat

Pe măsură ce estrogenul începe declinul menopauzei, colesterolul dumneavoastră poate începe să urce. Femeile devin în curând la același risc de boli de inimă ca și bărbații. Puteți să vă mențineți valorile colesterolului mai scăzute în moduri foarte naturale.

Soia și trifoiul roșu: Proteina de soia a fost demonstrată pentru a reduce valorile totale ale colesterolului și a colesterolului mai scăzut (LDL). Trifoiul roșu scade trigliceridele și pare să crească colesterolul "bun" (HDL). Este posibil ca aceste estrogenii din plante să ajute la preluarea sângelui pentru a vă proteja inima atunci când propriul estrogen începe să scadă.
Cereale integrale: Includerea ovulelor din cereale integrale în dieta ta poate reduce riscul cardiac prin reducerea atât a nivelului colesterolului cât și a nivelului LDL.
melatonina: În plus față de ajutarea cu somnul, melatonina poate ajuta la creșterea nivelului de colesterol HDL fără a crește colesterolul total. Acest lucru se poate dovedi a fi de protecție pentru femeile cu un risc crescut de boli de inima. Dacă luați melatonină pentru somn, puteți descoperi beneficiile colesterolului ca un efect secundar binevenit.

Simptomele vaginale

Pierderea plăcerii în timpul activității sexuale sau începerea scurgerii urinei sunt două plângeri pe care femeile le pot avea probleme în a le aduce la medic. Dacă aveți simptome vaginale pe măsură ce treceți prin menopauză, există mai multe lucruri pe care le puteți încerca:

Wild Yam Cream: Cremele derivate din yam sălbatic conțin un fitoestrogen care, la fel ca și în cazul altor creme de estrogen, poate lucra la nivel local pentru a ajuta la simptome.
Vitamina E și Ulei de Flax: Combinația dintre vitamina E și uleiul de semințe de in, administrată pe cale orală sau utilizată direct pe vagin, uneori poate oferi o ușurare a simptomelor vaginale și urinare. De obicei, femeile le iau ca suplimente orale, dar există creme care le conțin și pentru a fi aplicate direct în vagin.
Exerciții Kegel: Exercițiile Kegel pot fi folosite pentru a întări mușchii pelvisului și pot îmbunătăți senzația în timpul actului sexual și pot reduce incontinența urinară. Dacă le faceți de mai multe ori pe zi, veți vedea probabil rezultate în 2 până la 4 săptămâni.
Produse de hidratare și lubrifianți vaginali: Deși nu sunt remedii "naturale" din punct de vedere tehnic, hidratatoarele vaginale funcționează timp de câteva zile pentru a face vaginul mai elastic, iar lubrifianții vaginali contribuie la reducerea frecării și durerii în timpul sexului. Produsele pe bază de apă sunt puțin probabil să provoace un răspuns alergic și sunt ușor de găsit în magazinele de medicamente.