Top 10 moduri simple de a reduce bufeurile
Stai hidratat
Este întotdeauna important să obțineți multă apă în timpul zilei, dar dacă sunteți predispus la bufeuri este extrem de important. Sistemul de răcire al corpului dvs. funcționează într-o marjă de eroare subțire în timpul menopauzei și o componentă critică a gestionării acestui sistem asigură suficientă apă pentru a menține sistemul răcoros.Păstrați un pahar cu apă toată ziua și completați-l adesea. Încercați să obțineți 48 uncii pe zi pentru a vă împiedica să vă supraîncălziți și să vă refaceți după un moment de bliț. Corpul tau are nevoie de apa pentru a functiona bine oricand, astfel incat menopauza este un moment excelent pentru a intra in obiceiul de apa din sticla.
Layer Up
Știi că îmbrăcămintea în straturi este importantă dacă se aprind buzunarele pe tine. Un cap de lumină superior, cu o bluză deasupra acestuia, vă permite să scăpați de bluză dacă începeți brusc să vă încălziți. Există multe țesături mai noi, care vor smulge transpirația departe de piele. Încercați să faceți cumpărături în magazinele de aprovizionare în aer liber sau în cataloagele de călătorie pentru țesături ușoare de îngrijire care pot lua căldură.Pantalonii Capri, nici ciorapi și haine libere sunt, de asemenea, utile pentru a permite circulația aerului pentru a vă menține pe partea cooler. Găsiți un stil confortabil care vă va permite să eliminați straturile exterioare când vă aflați într-o cameră caldă sau într-o întâlnire cu stres ridicat. O mică planificare vă poate face garderoba să funcționeze chiar și în decursul anilor grei.
Respirați profund
Tehnicile profunde de respirație pot scurta bufeurile și le pot face mai blânde. Învățați-vă să începeți respirații lente și adânci de îndată ce simțiți că se aprinde un bliț. Luați o respirație cât mai profundă și țineți-o o clipă înainte să o lăsați încet. Extinderea coliviei cu nervuri poate ajuta la declanșarea sistemului nervos parasimpatic, care te calmează și ajută la reglarea temperaturii.Dacă practicați tehnici de respirație profundă, cum ar fi respirația yoga sau respirația Pilates, înainte de a avea nevoie de ele, acestea vor veni mai natural în timpul stresului și jenării unui episod flash fierbinte. Antrenați înainte, apoi respirați prin căldură. Relaxați-vă și permiteți-vă respirația să scurteze blițul.
Răciți camera
Rotiți termostatul, deschideți geamurile sau folosiți aerul condiționat sau ventilatorul. Păstrarea temperaturii interioare sub 70 de ore în timpul zilei și aproximativ 65 de grade pe timp de noapte va ajuta temperatura corpului să rămână pe partea inferioară.Încercați să dormiți cu mai multe capace luminoase, astfel încât să puteți alege cât de multe aveți nevoie și să păstrați un picior în afara lenjeriei de pat. Scopul este să păstrați cât mai constantă temperatura, astfel încât să nu vă opriți termostatul interior sensibil în depășire.
Evitați căldura
Rămâneți departe de locurile în aer liber dacă este posibil. Nu faceți plajă, evitați căzile cu apă caldă și faceți tot ce este mai bun pentru a rămâne pe asfalt fierbinte. Din nou, obiectivul este acela de a găsi pete reci cu o temperatură relativ constantă, astfel încât să nu declanșezi porțile interioare care așteaptă să te răcească.Sari peste Spice
Când vă aflați în menopauză și sistemul dumneavoastră intern de răcire este delicios, trebuie să mergeți ușor pe alimentele fierbinți. Tot ceea ce poate ridica temperatura corpului chiar și puțin poate declanșa un bliț fierbinte. Astfel, alimentele calde și condimentate pot fi producători de bliț, deci băuturi calde și chiar alcool.Fiți atenți la proprii declanșatori ai alimentelor și evitați să mâncați sau să beți ceva ce va declanșa butonul flash. Odată ce hormonii tăi vor ieși din afară, vei fi probabil în măsură să mănânci din nou aceste lucruri. Dar, pentru moment, lăsați felurile picante pentru alții.
Luați în considerare terapia hormonală
Estrogenul este în continuare cel mai eficient mod de a reduce sau elimina bufeurile. Consultați-vă cu furnizorul medical și vedeți dacă vă aflați într-o categorie cu risc crescut pentru terapia hormonală.Dacă nu, o doză mică pentru o perioadă scurtă de timp ar putea să vă treacă prin cele mai grave din anii blițului fierbinte. În cazul în care bufeurile voastre sunt severe, menținându-vă de la dormit sau perturbându-vă capacitatea de a munci, este posibil să doriți să încercați un curs scurt de terapie hormonală menopauză pentru a controla blitzurile în timp ce organismul se ajustează.
Încercați medicamentele recomandate
Există mai multe medicamente care s-au dovedit utile pentru bufeurile în timpul menopauzei. Există medicamente pentru tensiunea arterială, antidepresive, medicamente anti-convulsii și altele care sunt eficiente pentru unele femei în reducerea bliturilor.Dacă sunteți deja tratați pentru oricare dintre aceste afecțiuni, adresați-vă medicului dumneavoastră despre un medicament care poate face dublu serviciu și poate trata bufeurile. Daca esti nu fiind tratați pentru oricare dintre aceste afecțiuni, dar doriți să încercați un tratament cu prescripție pentru bufeurile fierbinți, consultați-vă cu furnizorul dvs. medical despre cea mai bună alegere pentru dvs. Ca și estrogenul, uneori un curs scurt al uneia dintre aceste medicamente poate fi un salvator în timpul ultimilor ani buni.
Experimentați cu flaxseed
Un mic studiu pilot realizat de Clinica Mayo a constatat că femeile care au luat 40 de grame de semințe de in, au observat o scădere semnificativă a bufeurilor. Și, surprinzător, semințele de in, au avut avantajul suplimentar de a reduce durerea articulară și musculară pentru unele dintre femei. Dacă sunteți în căutarea unei alternative hormonale, aceasta arată promițătoare.Du-te pe Herbal
Există numeroase remedii pe bază de plante, pe bază de plante și plante, care au o reputație de ajutorare a bufeurilor. Vitamina E, fitoestrogenii din yam și cohoshul negru au fost utilizate de mai mulți ani ca tratamente menopauze.Studiile privind aceste remedii alternative arată că acestea sunt la fel de eficiente ca și placebo. Black cohosh are cea mai buna reputatie pentru a ajuta la flash-uri si este destul de sigur. Există o mulțime de femei care jură pe baza acestor tratamente, dar până acum știința nu le susține încă.
