Top 10 tehnici de gestionare a stresului pentru elevi

Majoritatea studenților experimentează o cantitate semnificativă de stres, iar acest stres poate avea un impact semnificativ asupra sănătății, fericirii și gradelor. De exemplu, un studiu realizat de Asociația Americană de Psihologie (APA) a constatat că adolescenții raportează niveluri de stres similare cu cele ale adulților, ceea ce înseamnă că aceștia se confruntă cu niveluri semnificative de stres cronic, că simt că nivelul lor de stres depășește în general capacitatea lor de a face față . Aproximativ 30% raportează senzația de copleșire, deprimare sau tristă din cauza acesteia.

Stresul poate afecta comportamentele legate de sănătate, cum ar fi modelele de somn, dieta și exercițiile fizice, luând o taxă mai mare.

Un studiu realizat de NYU a constatat că o mare parte din stresul liceenilor provine din școală și din activități și că acest stres cronic poate persista în anii de colegiu și poate conduce la probleme de dezangajare academică și probleme de sănătate mintală.

Având în vedere că aproape jumătate dintre respondenții sondajului au raportat că au terminat trei ore de tematică pe noapte, în plus față de întreaga lor zi de muncă școlară și extracurriculare pentru multe dintre ele, acest lucru este de înțeles.

Cauzele comune ale stresului elevilor

Printre sursele frecvente de stres studenți se numără:

Şcoală
Teme pentru acasă
Activitati extracuriculare
Provocări sociale
Tranziții (absolvirea, mutarea, trăirea independentă)
relaţii
Muncă

Elevii de liceu se confruntă cu o competitivitate intensă de a lua cursuri provocatoare, de a acumula extracurricule impresionante, de a studia și de a acționa SAT și ACT și de a decide planuri importante și care schimbă viața pentru viitorul lor, toate în timp ce navighează provocările sociale inerente experienței liceului.

Odată ce aceștia sunt acceptați în final la colegiul viselor lor (sau unul cu care sunt fericiți să meargă), stresul continuă deoarece trebuie să-și facă prieteni noi, să se ocupe de un volum de lucru mai dificil, să nu aibă sprijin parental în multe situații și să navigheze accentuează faptul că au o viață mai independentă și fac alegeri care, sperăm, vor duce la o carieră. Și relațiile întotdeauna adaugă un strat suplimentar de stres potențial.

Mulți studenți simt nevoia de a scuti de stres, dar cu toate activitățile și responsabilitățile care completează programul unui student, este uneori dificil să găsiți timp pentru a încerca noi soluții de stres pentru a ajuta la disiparea stresului.

De aceea am compilat următoarea listă de stresatori care sunt cei mai potriviți pentru studenți: relativ ușor, rapid și relevant pentru viața unui student și pentru stresul acestuia. Acestea vă vor ajuta să funcționați cât mai bine și să vă bucurați de călătorie în timp ce continuați să vă dezvoltați abilitățile și abilitățile.

Dormi

Blend Imagini - Studiouri Hill Street / Imagini Brand X / Getty Images

Elevii, cu programele lor ambalate, sunt notorii pentru somn lipsă. Din nefericire, funcționarea într-o stare defavorizată de somn vă pune într-un dezavantaj distinct. Ești mai puțin productiv, poate fi mai dificil de învățat și poate chiar să fii un pericol în spatele volanului.

Nu neglija programul de somn. Scopul este de a obține cel puțin 8 ore pe noapte și de a lua puterea NAP atunci când aveți nevoie de ele.

Cum stresul contribuie la probleme de somn 2

Vizualizare

David Malan / Getty Images

Utilizarea imaginilor ghidate pentru a reduce stresul este ușoară și eficientă. Vizualizările vă pot ajuta să vă liniștiți, să vă desprindeți de ceea ce vă stresați și să dezactivați răspunsul stresului.

De asemenea, puteți utiliza vizualizări pentru a vă pregăti pentru prezentări și pentru a obține un scor mai mare pe teste, văzându-vă viu performanțele așa cum doriți.

Exercițiu

YinYang / Getty Images

Una dintre cele mai sănătoase modalități de a elimina aburul este să faceți un program de exerciții regulate. Elevii pot lucra cu ușurință în programele lor, făcând yoga dimineața, mersul pe jos sau ciclismul în campus sau revizuirea testelor cu un prieten în timp ce merg pe un treadmill la sala de gimnastică.

Începând de acum și păstrând o practică regulată de exerciții de-a lungul vieții, vă pot ajuta să trăiți mai mult și să vă bucurați mai mult de viața dumneavoastră.

De ce exercițiul funcționează atât de bine pentru ameliorarea stresului 4

Respiraţie

JGI / Jamie Grill / Getty Images

Când corpul tău se confruntă cu un răspuns la stres, de multe ori nu te gândești la fel de clar cum ai putea fi. O modalitate rapidă de a vă liniști este să exersați exerciții de respirație. Acestea se pot face practic oriunde pentru a ușura stresul în câteva minute și sunt deosebit de eficiente pentru reducerea anxietății înainte sau chiar în timpul testelor, precum și în alte momente când stresul se simte copleșitor.

Relaxare musculară progresivă (PMR)

Imagini noi / Getty Images

Un alt mare ameliorator de stres, care poate fi folosit atat in timpul testelor, cat si inainte de culcare (pentru a va pregati pentru somn), sau in alte momente in care stresul dumneavoastra fizic "este inlaturat" este ceva numit Relaxare Musculara Progresiva sau PMR. Această tehnică implică tensionarea și relaxarea tuturor mușchilor până când corpul este complet relaxat.

Cu practica, puteți învăța să eliberați stresul din corp în câteva secunde. Aflați mai multe despre PMR. Acest lucru poate fi deosebit de util pentru studenți, deoarece poate fi adaptat pentru a ajuta la efortul de relaxare înainte de somn pentru un somn adânc - ceva ce studenții pot folosi întotdeauna - sau chiar pentru a relaxa și inversa panica indusă de testare înainte sau în timpul unui test.

Muzică

Francesco Corticchia / Getty Images

Un ameliorator de stres convenabil, care a demonstrat, de asemenea, multe beneficii cognitive, muzica vă poate ajuta să scadă stresul și să vă calmați sau să vă stimulați mintea, așa cum vă justifică situația. Elevii pot profita de avantajele muzicii, jucând muzică clasică în timp ce studiază, jucând muzică optimistă pentru a "se trezi" mental sau relaxându-se cu ajutorul melodiilor lor lente preferate.

Acest lucru poate fi util în timp ce studiați, dar poate fi, de asemenea, o strategie excelentă de utilizat în timpul mersului pe jos în campus sau pregătirea pentru teste.

7 moduri de a folosi muzica pentru a ajuta la stres 7

Organizare

Westend61 / Getty Images

Este un fapt că dezordinea provoacă stres și poate scădea productivitatea și chiar vă costă bani! Mulți studenți trăiesc într-un loc aglomerat și chiar au zguduit zone de studiu, ceea ce poate avea efecte negative asupra claselor. O modalitate de a reduce cantitatea de stres pe care o întâmpinați ca student este să păstrați o zonă de studiu minimalistă, liniștitoare, care nu are distragere și dezordine.

Acest lucru poate păstra nivelurile de stres scăzute în timp ce studiază, poate economisi timp în găsirea de articole pierdute și poate menține relațiile de colegiu mai pozitive. De asemenea, poate ajuta studenții să obțină un sentiment pozitiv cu privire la zona lor de studiu, care poate ajuta la pregătirea testelor și să încurajeze studierea mai multor. Merită efortul!

Mâncat sănătos

Niedring / Drentwett / Getty Images

Poate că nu-ți dai seama, dar dieta ta poate fie să-ți crească puterea creierului, fie să te înmoaie de energie mentală! În timp ce o dietă sănătoasă nu este în general gândită ca o tehnică de gestionare a stresului sau un ajutor de studiu, ea poate funcționa ca ambele.

Îmbunătățirea regimului alimentar vă poate împiedica să vă confruntați cu schimbări de dispoziție legate de regimul alimentar, cu ușurință și mai mult.

Auto-hipnoza

selimaksan / Getty Images

Elevii se găsesc adesea "foarte somnoroși" (ca atunci când trag toți nupții), dar toți glumesc de la sine - auto-hipnoza poate fi un instrument eficient de gestionare a stresului și un instrument puternic de productivitate.

Prin aceasta, vă puteți ajuta să vă eliberați tensiunea de pe corp și să vă stresați din minte și să plantați semințele de succes în mintea voastră subconștientă cu puterea de autosugestie.

Activități de atenuare a stresului pe care ar trebui să le încercați 10

Gândire pozitivă și afirmații

urbancow / Getty Images

Știați că optimistii se confruntă de fapt cu circumstanțe mai bune, în parte, pentru că felul lor de gândire îi ajută crea circumstanțe mai bune în viața lor? E adevarat! Obișnuința optimismului și a gândirii pozitive poate aduce o sănătate mai bună, relații mai bune și, da, note mai bune.

Aflați cum să vă antrenați creierul pentru o mai bună comunicare și un viitor mai luminos cu afirmații și alte instrumente de optimism. (Nu știți dacă sunteți optimist sau pesimist? Luați acest test!) Puteți învăța, de asemenea, limitările afirmațiilor și avertismentelor pozitive de gândire, astfel încât să nu lucrați împotriva dvs..

Mai multe modalități prin care studenții să-și gestioneze stresul