Cum de a reduce simptomele PMS

Sindromul premenstrual (PMS) afectează majoritatea femeilor într-o anumită măsură la un moment dat pe parcursul anilor de reproducere. În timp ce majoritatea oamenilor cred că PMS provoacă doar modificări ale dispoziției, simptomele pot varia de la mental la fizic. Simptomele frecvente ale PMS includ modificări ale dispoziției, depresie, comportament iritabil, pofte alimentare, balonare, sensibilitate la sân, oboseală, crampe, acnee și dureri de cap.
Reducerea efectelor PMS depinde de simptomele pe care le aveți. Dacă simptomele dvs. sunt pur fizic-balonare, sentimentul de sân, medicamentele de oboseală care abordează simptomele de sănătate mintală ale PMS sunt puțin probabil să ajute. Dacă aveți simptome fizice și psihice, este posibil să doriți să vizați și să tratați fiecare simptom separat sau să încercați un tratament care poate ajuta la o varietate de simptome.

Tratarea schimbărilor de dispoziție

Unii oameni au o formă mai gravă de PMS, cunoscută sub numele de tulburare disforică premenstruală (PMDD). PMDD poate provoca schimbări severe în starea de spirit care pot face dificilă funcționarea normală în zilele care preced menstruația. Simptomele fizice, cum ar fi cele cu experiență în PMS, pot însoți schimbările de dispoziție
Dacă aveți tulburări de dispoziție severe, medicul dumneavoastră vă poate prescrie Serafem, un medicament aprobat de FDA pentru PMDD. Serafem este o versiune redenumită și echivalentă din punct de vedere chimic a Prozac, un inhibitor selectiv al recaptării serotoninei (SSRI). Acestea nu sunt singurele SSRI care pot ajuta la tratamentul depresiei, anxietății și modificărilor de dispoziție legate de PMDD sau PMS. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un SSRI diferit.

Tratarea simptomelor multiple ale PMS

Cercetările au arătat că multe simptome ale PMS (inclusiv leziuni ale dispoziției, depresie și crampe menstruale) pot fi reduse consumând 1200 mg de calciu zilnic. Calciul este un nutrient important pentru femeile de toate vârstele și poate preveni osteoporoza mai târziu în viață.
Una dintre cele mai bune modalități de a reduce PMS este prin exerciții regulate. Nu numai că pot exercita simptomele de sindrom premenstrual de scădere, este o modalitate excelentă de a reduce stresul și de a reduce riscul altor afecțiuni cum ar fi bolile de inimă și cancerul.
Modificările dietetice care pot ajuta la reducerea simptomelor PMS includ urmărirea unei diete vegetariene cu conținut scăzut de grăsime sau reducerea consumului de zahăr, lapte, carne roșie, alcool și cafeină - toate cunoscute a fi alimente inflamatorii. În schimb, creșteți consumul de carbohidrați complexi, legume verzi cu frunze, fructe și cereale integrale.

Suplimente, vitamine și peste medicamente contra

Femeile care doresc zahărul ca simptom PMS pot găsi ușoare prin completarea dieta lor cu 300 până la 500 mg de magneziu. Magneziul poate, de asemenea, ajuta la reducerea sensibilității la sân. Unele femei se confruntă cu o scădere a simptomelor, luând zilnic între 50 și 300 mg de vitamina B6. Asigurați-vă că luați doza corectă, prea multă vitamină B6 poate provoca amorțeală și alte efecte secundare negative. Femeile care suferă de sensibilitate premenstruală la sân pot diminua acest simptom prin administrarea zilnică a 600 UI de vitamina E.
Alte tratamente care pot fi utile includ administrarea zilnică a circa 1500 mg ulei de Primrose sau utilizarea cremei naturale de progesteron. Unele femei sunt capabile să controleze simptomele PMS prin utilizarea contraceptivelor orale.
Tratamentele care nu sunt contraceptive pot include ibuprofenul, naproxenul și alte medicamente create special pentru ameliorarea simptomelor premenstruale. Aspirina nu este cea mai bună alegere din cauza potențialului său de a mări lungimea și severitatea sângerării menstruale.