Cum de a reduce efectele negative ale poluării fonice

Poluarea fonică poate avea un impact negativ asupra organismului în moduri semnificative, incluzând tensiune arterială crescută, funcționarea cognitivă afectată și alte efecte ale stresului cronic. Următoarele sunt strategii eficiente pe care le puteți utiliza pentru a limita impactul negativ al poluării fonice și pentru a vă proteja sănătatea și fericirea.

1

Limitați zgomotul

Creative RF / Caspar Benson / Getty Images

Prima linie de apărare împotriva poluării fonice este de a face ceea ce puteți pentru a vă controla mediul și a limita zgomotul care intră în spațiul dvs. Următoarele sunt modalități prin care puteți să limitați zgomotul ambiental și să eliminați efectele poluării sonore:

• Ferestrele dublu-panate și Eliminarea timpului: Dacă locuiți într-un oraș zgomotos sau în apropierea unui aeroport, puteți reduce considerabil zgomotul în locuința dvs. prin instalarea geamurilor cu geam dublu, eliminarea condițiilor meteorologice și chiar adăugarea izolației. Ca un bonus, aceste modificări pot, de asemenea, să vă reducă facturile de încălzire și de răcire și să vă ajute la mediu.
• Reducerea zgomotului la locul de muncă: Dacă lucrați într-un birou zgomotos, vă recomandăm să discutați cu angajatorul despre luarea de măsuri pentru a reduce zgomotul din birou, care sa dovedit a afecta sănătatea și productivitatea lucrătorilor.
• Oprește televizorul.: Când sunteți acasă, un fundal constant al televiziunii poate avea un efect asupra dvs. ca o distragere a atenției și un potențial factor de stres.
• Faceți schimbări mai mari: Puteți chiar să vă gândiți să vă mișcați sau să schimbați locurile de muncă dacă aveți niveluri semnificative de zgomot pe care nu le puteți reduce în alte moduri. Suna ca un pas drastic, dar luând în considerare faptul că un mediu zgomotos poate lua asupra sănătății tale, poate fi o opțiune de a lua în considerare.

2

Înlocuiți sunetele stresante cu sunete plăcute

Mark Lewis / Getty Images

Dacă nu puteți elimina zgomotul din mediul dvs., puteți crea un mediu mai sănătos prin înlocuirea sunetelor de mediu care induc stresul cu cele mai plăcute. De exemplu, puteți reduce impactul zgomotului aeroportului sau al orașului cu un aparat de zgomot alb sau un spa de sunet. Redă sunete, de la cascade, până la ploi, până la pârâuri bâlbâitoare, până la statică de bază, iar aceste sunete maschează zgomotele mai ecologice care vă pot distrage atenția sau vă pot afecta negativ somnul. Ele pot, de asemenea, facilita meditarea sau practica tehnicilor de vizualizare.

În plus, puteți să înecați sunetele distragătoare dintr-un mediu de birou zgomotos sau din vecinătate cu muzică de pe iPod sau stereo și să vă bucurați de gestionarea stresului și de beneficiile pentru sănătate ale muzicii în timp ce diminuați impactul celuilalt zgomot. Acest lucru vă poate îmbunătăți starea de spirit, vă poate stimula imunitatea, vă va liniști fiziologia sau vă va energiza. În timp ce tranzacționați cu adevărat unele sunete pentru alții, sunetele naturii sau ale muzicii pot fi mai liniștitoare și mai bune pentru sănătatea dumneavoastră.

3

Protejați-vă sănătatea împotriva poluării fonice

Imagini Tetra / Imagini Tetra / Getty Images

Deoarece o parte din poluarea sonoră se datorează activării răspunsului la stres al organismului, se poate explica că puteți contracara unele dintre aceste efecte dăunătoare utilizând în mod regulat tehnici care pot inversa schimbările fiziologice ale corpului dumneavoastră care vin cu stres cronic. Următoarele sunt câteva dintre cele mai eficiente tehnici pe care le puteți utiliza:

• Exerciții de respirație: Respirațiile profunde și alte exerciții de respirație funcționează bine, deoarece acestea pot fi efectuate oriunde și sunt eficiente în calmarea fiziologiei organismului în câteva minute. (Respirați adânc ... nu vă simțiți mai bine?)
• Meditaţie: Meditația este, de asemenea, un eliberator de stres extrem de eficient deoarece calmează fiziologia și chiar ajută la modificarea chimiei creierului, astfel încât, în timp, sunteți mai puțin reactivi la stres, așa cum se întâmplă.
• Yoga Practica yoga este un mare ameliorator de stres deoarece combină respirația și meditația și adaugă un element de exercițiu pentru a fi un eliberator de stres care acționează pe mai multe nivele diferite pentru a vă ajuta sănătatea. De asemenea, ea oferă o modalitate simplă de a ușura meditația, pentru cei care consideră că este o provocare la început.