Perioadele pierdute și pregătirea pentru maraton

Unii alergători cu grăsimi corporale foarte scăzute sau cei care se antrenează foarte intens (pentru o cursă de anduranță, cum ar fi un maraton) ocazional își pierd timpul. Neregularitățile ciclului menstrual se întâmplă mai frecvent cu alergarea decât cu orice alt sport. Cantitatea de rulare este cu siguranță un factor. Unele femei raportează o perioadă ratată atunci când se înregistrează în jur de 20 până la 30 de kilometri pe săptămână, în timp ce altele nu se confruntă cu această problemă până când au lovit 40-60 de mile pe săptămână.
Lipsește o perioadă, de obicei, nu este motiv de îngrijorare, dar cel mai probabil înseamnă că nu ai ovulația acea lună. Deci, dacă încercați să rămâneți însărcinată, antrenamentul pentru un maraton sau alt eveniment de anduranță poate să nu fie compatibil cu obiectivele dvs. de a concepe.

Exercițiul Amenoreea este o preocupare serioasă

Dacă ați pierdut mai mult de o perioadă consecutivă, aveți de-a face cu o problemă mai serioasă. Termenul tehnic pentru această pierdere a menstruației este amenoreea.
Studiile sugerează că amenoreea asociată cu exercițiul fizic se dezvoltă atunci când aportul caloric al femeii este mai mic decât arsurile cu exerciții și alte activități zilnice. Majoritatea femeilor cu amenoree la efort au pierdut, de asemenea, greutate, rezultând o greutate mai mică de 10% din greutatea corporală ideală.
Perioadele pierdute pot fi, de asemenea, un semn al unei diete proaste, deci ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că consumați o dietă sănătoasă, echilibrată și nu aveți deficiențe nutriționale. Încercați să determinați câte calorii aveți nevoie pentru a vă asigura că consumați suficient pentru a compensa toate caloriile pe care le ardeți prin exerciții fizice. În special, trebuie să vă asigurați că aveți suficientă proteină și fier în dieta dumneavoastră. Dacă sunteți vegetarieni, puteți deveni chiar mai susceptibili la amenoree, deoarece este posibil să nu aveți suficientă proteină, fier și calorii în dieta dvs..
Nivelul scăzut de estrogen ar putea fi, de asemenea, de vină pentru că corpul dumneavoastră are nevoie de cantitatea potrivită de estrogen pentru ovulație. Pentru a crește nivelul de estrogen, încercați să consumați alimente bogate în zinc, cum ar fi nuci, semințe și pește, Vitamina B6, găsită în ardei, ouă, pui și orez brun și luați o vitamină multiplă care conține magneziu. Nivelurile de estrogen pot fi, de asemenea, influențate de alți factori, cum ar fi somnul și stresul, astfel încât asigurați-vă că vă dați corpului și timpului minții să vă recuperați și să vă relaxați.
Femeile anorexice sunt cunoscute ca prezentând amenoree. Deși amenoreea există în rândul femeilor care nu suferă de tulburări de alimentație, pierderea perioadelor este cu siguranță un steag roșu care avertizează că comportamentele restrictive de alimentație ar putea fi vinovatul. Dacă sunteți un antrenor în curs de desfășurare, în special al adolescenților, fiți în căutarea unor simptome cum ar fi pierderea perioadelor și comportamentele restrictive la alimentație.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți amenoree

Oricare ar fi cauza, lipsa mai multor perioade consecutive este o preocupare serioasă pentru femeile aflate în perioada premenopauzală, deoarece este asociată cu infertilitate, osteoporoză, atrofie la nivelul sânilor și vaginale și, eventual, un risc crescut de boli de inimă. Problemele legate de deficiențele hormonale sau nutriționale pot duce la alte probleme, cum ar fi fracturile de stres. Programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră și / sau cu OB / GYN pentru a determina cauza și a obține tratamentul medical adecvat.