Cum să-ți depășești temerile de exercițiu

De-a lungul ultimilor ani s-au făcut foarte multe probleme legate de greutate ale Americii și multe discuții despre motivul pentru care suntem atât de grași. Un motiv evident este că nu ne mișcăm suficient. Unii ne-ar putea numi leneși, dar această explicație este puțin prea ușoară. La urma urmei, unii dintre cei mai perfecționați și care dau oameni sunt și oameni care nu exercită în mod regulat. Nu le-ai numi leneși, dar punem pariu că este unul din lucrurile pe care le spun ei înșiși.

Suntem cu adevărat lenți?

În timp ce unii dintre noi sunt leneși uneori, un motiv pe care nu-l exercităm nu este lenea, ci un sentiment de groază la gândul de exercițiu. Exercițiul fizic poate fi înfricoșător dacă nu ați făcut-o într-o lungă perioadă de timp și, pentru unii oameni, mutarea corpului la punctul de creștere a frecvenței cardiace, respirația grea și transpirația excesivă pot părea străine ca porcii zburători.

Deci, de ce ți-e frică?

Teama de rănire

Dacă nu ați exercitat prea mult, este posibil să nu puteți spune diferența dintre disconfortul normal pe care îl simțiți de la exercitarea pentru prima dată (de exemplu, arserea mușchilor sau respirația grea) și durerea. De fapt, un începător poate simți atât de multe defecțiuni și twang-uri, poate simți că totul se trage, se rupe sau se prăbușește.

Ajustarea atitudinii. Este inevitabil să simțiți ceva în timpul exercițiilor, dar este important să separați durerea reală de senzațiile normale. Dacă vă faceți griji, citiți această listă de semne de avertizare pentru a opri exercitarea și a fi conștienți de modul în care vă simțiți pe parcursul antrenamentului. De asemenea, puteți face câteva lucruri de bază pentru a reduce riscul de rănire:

• Ia pantofii potriviți. Purtarea pantofilor de alergat pe care i-ați cumpărat acum 10 ani probabil nu este o idee grozavă și poate duce la tot felul de probleme. Investește într-o pereche de pantofi de calitate pentru a oferi corpului tau suportul de care are nevoie.
• Aflați forma corectă. Dacă ridicați greutăți, prima modalitate de a vă răni este prin ridicarea prea multor greutăți și / sau prin utilizarea unei forme proaste / postură în timpul exercițiilor. Dacă nu știți cum să faceți exercițiile, angajați un antrenor personal, vizitați antrenamentele mele on-line și descrieri / poze de exerciții sau obțineți un angajat al sală de gimnastică pentru a vă arăta cum funcționează mașinile și vă oferă câteva lucruri de bază.
• Încălziți-vă înainte de antrenament. Deși s-ar putea să vezi oameni care se întind înaintea antrenamentelor, opinia mea este să o săriți. Ești mai bine să faci o încălzire mai specifică. Dacă mergeți, începeți cu o plimbare moderată. Dacă alergi, începe cu o plimbare plină de viață. Dacă ridicați greutăți, faceți mai întâi un mic cardiu sau încercați un set de încălzire din fiecare exercițiu cu greutate redusă. Sărind în antrenament fără încălzire poate duce la răniri și durere.

• Lucrați în cadrul nivelului dvs. de fitness. Multe răni se produc atunci când faceți prea mult, prea curând. Începeți cu un program de lumină și faceți-vă drumul până la antrenamente mai intense și frecvente atunci când deveniți mai puternici. De exemplu, dacă puteți merge doar 10 minute, începeți acolo și creșteți timpul în fiecare săptămână.

Teama de a te uita ca un idiot

Orice se poate întâmpla atunci când vă exercitați, mai ales când luați o mulțime de oameni transpirați și le puneți împreună cu mașinile care au componente în mișcare. Este, de asemenea, posibil să vă simțiți ca un idiot atunci când nu puteți afla cum funcționează o mașină sau nu sunteți sigur dacă faceți un exercițiu corect.

Ajustarea atitudinii. Dacă cadeți dintr-o mașină, aruncați o greutate sau faceți altceva care vă face să doriți să vă alăturați sub banda de alergare și să muriți, există doar o singură opțiune aici: râde ... dacă nu vă răniți cu adevărat și atunci ar trebui să strigați pentru ajutor. Dacă nu vă puteți da seama cum să utilizați mașinile, nu vă fie teamă să cereți ajutor. Nici unul dintre noi nu s-au născut știind cum să folosească mașini și greutăți ... trebuie să începem undeva. Adresați-vă unui angajat sau instructor al unei sală de gimnastică pentru a vă ajuta sau întrebați un exercițiu coleg (când acesta se odihneste între seturi). Majoritatea oamenilor sunt fericiți să vă ajute.

Frica de durere

Unii evită exercițiul temându-se că nu e nimic altceva decît durerea pentru ei.

Ajustarea atitudinii. Repetați după noi: Exercițiul nu trebuie să rănească. Acum, când spunem rănit, vorbim despre durere, nu despre schimbările pe care le trece corpul dumneavoastră atunci când începe să se miște mai repede decât de obicei (de exemplu, creșterea respirației, transpirația și ritmul cardiac).

Exercitarea nu trebuie să fie dureroasă și, dacă este, trebuie să încetiniți sau să opriți. Dacă nu puteți respira în timpul antrenamentului dumneavoastră cardio, lucrați prea mult (cu excepția cazului în care faceți în mod deliberat cursuri de intervale).

Dacă întâmpinați dibluri, cusături laterale sau alte efecte secundare frecvente ale unui program de exerciții fizice, este posibil să trebuiască să vă opriți, să aveți grijă de problemă și să începeți din nou mâine.

Este normal să simțiți unele trucuri pe măsură ce corpul vostru se adaptează la exerciții fizice. Când ridicați greutățile, este normal să vă simțiți puțin arșiți în mușchii voștri.

Pe măsură ce deveniți mai puternici, vă veți obișnui cu reacția organismului dvs. și vă veți putea convinge cu greutăți mai mari. Dacă simțiți dureri ascuțite în articulații, ruperea musculară sau ligamente sau orice altceva care nu se simte normal, atunci vă opriți și vedeți un medic dacă nu pare să fie vindecător.

Teama de transpirație

Unii oameni devin nervosi cu privire la cat de mult transpira si de fapt, unii oameni evita exercitiile din cauza asta.

Ajustarea atitudinii. Nu este într-adevăr "normal" când vine vorba de transpirație. Pulverizarea este pur și simplu modul în care corpul tău te răcește și unii dintre noi transpiră mai mult decât alții.

Dacă sunteți îngrijorat de transpirație și / sau miros de corp, există niște pași de bază pe care îi puteți lua ca purtarea de haine de transpirație (astfel încât transpirația lasă corpul mai liber) și evitarea alimentelor (usturoi, ceapă și alcool, de exemplu ) care pot provoca mirosuri puternice.

Frica de esec

Cei mai mulți dintre noi se tem să eșueze și, atunci când este vorba de exerciții fizice, acel eșec poate fi experimentat în multe feluri - eșecul de a pierde în greutate, de a face o exercițiu, de a rămâne la un exercițiu, de a face ceea ce trebuie , etc.

Ajustarea atitudinii. Cea mai simplă modalitate de a face față acestei temeri este să stabiliți un obiectiv pe care îl puteți atinge. Este bine să aveți obiective pe termen lung pentru care să lucrați, dar, pentru moment, trebuie să faceți ceea ce puteți face. Dacă setați bara prea ridicată, vă setați și pentru eșec și aceasta ar putea deveni o scuză pentru a renunța cu totul.

Ori de câte ori faci ceva din zona ta de confort, primești un risc. Dar, doar actul de a lua un risc poate fi tot succesul de care aveți nevoie pentru a vă menține.