Cum să vă depășiți teama de conflict pentru bine

Frica de conflicte cu ceilalți este obișnuită în rândul celor cu anxietate socială.

S-ar putea să vă faceți griji când spuneți ceva că ceilalți nu vor fi de acord sau dacă aveți temeri generale despre a face lucruri care vă vor deranja sau deranja pe alți oameni.

Deși evitarea conflictelor vă ameliorează anxietatea pe termen scurt, pe termen lung aceasta vă perpetuează teama că nu vă puteți ocupa de situații care implică conflicte.

Terapie cu expunere

O modalitate de a vă depăși treptat teama de conflict este de a face față situațiilor care vă provoacă anxietate. Acest proces este cunoscut sub numele de terapie de expunere și este, de obicei, efectuat ca parte a unui program mai mare de tratament cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT). Cu toate acestea, puteți practica expunerile pe cont propriu ca parte a unui plan de auto-ajutorare.

Ideea nu este să fugi la primul străin pe care îl vezi și să începi un argument.

Dimpotrivă, ceea ce faceți ca parte a instruirii de expunere este să vă scufundați treptat în scenarii temute într-un ritm pe care îl puteți tolera.

Aceasta înseamnă începerea cu situații care vă fac cel mai mic anxietate și, în cele din urmă, lucrați la ceea ce vă provoacă cea mai mare teamă.

Poți să exersezi aceste expuneri fie în viața reală (in vivo), fie în imaginația ta pentru a începe.

Dacă vă este greu să construiți scenariile exacte care vă provoacă teamă, vizualizarea acestora ar putea fi cea mai bună opțiune. În cele din urmă, cu toate acestea, veți dori să experimenteze acele situații în viața reală.

Cum să-l practicați în siguranță

Spre deosebire de alte expuneri, cele care implică conflicte cu ceilalți prezintă potențialul de a determina alți oameni să devină nerăbdători sau iritați. Amintiți-vă să abordați fiecare situație folosind comportamente asertive (mai degrabă decât o poziție agresivă) și alegeți situații în care există un risc redus.

De exemplu, nu exersați expunerea la conflicte cu cineva care vă temeți că ar putea deveni prea agitat.

De asemenea, rețineți că punctul acestor expuneri este de a crește capacitatea de a tolera conflictul și un rezultat probabil este că veți inconvenia pe alții.

Deși s-ar putea să simțiți că ceea ce faceți este teribil, cei de la sfârșitul primire vor vedea probabil că este o problemă minoră. La urma urmei, aceste tipuri de lucruri se întâmplă în fiecare zi. Gândiți-vă la modul în care ați simți sau reacționați dacă vă vor întâmpla aceste lucruri. Cel mai probabil, ați fi deranjați temporar, dar uitați rapid acest incident.

Teama de ierarhie

Următoarea listă scurtă vă oferă câteva exemple de elemente pe care le puteți plasa pe o ierarhie a fricii referitoare la conflictul cu ceilalți.

Ar trebui să creați o listă proprie care să fie adaptată temerilor și anxietăților dumneavoastră. Asigurați-vă că lista începe cu cea mai ușoară sarcină și că treptat funcționează până la cel mai greu.

1. Luați ceva timp. Fii indecisă când te ajută un vânzător. Parcul paralel și faceți-o mult timp să o faceți. Petreceți o perioadă lungă de timp atunci când utilizați o mașină bancar automată. Utilizați o grămadă de cupoane la magazin alimentar sau cereți-le să facă un meci de preț cu un concurent.
2. Spuneți nu ceva. Dacă un telemarketer sună, cereți-i să fie pus pe o listă "nu sunați". Spuneți nu unui prieten care vă întreabă prea mult. Nu spuneți unui colaborator care vă cere să faceți mai mult decât o parte echitabilă a muncii.
3. Întoarce ceva sau plânge despre ceva. Returnați un articol în magazin fără chitanță. Spuneți coaforului că nu sunteți mulțumit de tunsul dvs. și cereți o schimbare. Comentariile la un server după masa se fac că serviciul a fost prea lent. Aveți grijă să alegeți plângeri valide pe care le puteți transmite în mod realist.
4. Creați o problemă. Treci la checkout și dai seama că nu ai destui bani pentru a plăti totul, așa că trebuie să pui un element înapoi. Luați un element la casierul care nu are o etichetă de preț. Încercați să plătiți cu un card de debit pe care știți că nu va funcționa.

1. Cere-i pe cineva să nu mai facă ceva. Dacă cineva tăie în fața ta în linie, spune ceva asertiv. Dacă cineva este hărțuit, stați în picioare pentru acea persoană. Dacă nu sunteți de acord cu opinia cuiva, spuneți-i într-un mod politicos.

Trecerea peste frica de conflicte cu ceilalți va avea nevoie de timp. Asigurați-vă că rămâneți în situație și vă experimentați complet anxietatea în loc să alegeți să scăpați. Dacă nu rămâneți în situație până când frica dvs. nu va scădea, nu veți afla că nu este nimic de temut.

Dacă observați că anxietatea dvs. este severă și debilitantă, este posibil ca strategiile de auto-ajutorare să nu fie suficiente. Este important să vă adresați medicului sau unui specialist în domeniul sănătății mintale pentru a vă stabili un diagnostic și un tratament. Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) și medicația au fost amândouă demonstrate empiric în tratamentul tulburării de anxietate socială (SAD).