Discursul pozitiv în cadrul sportivilor îmbunătățește performanța

Unul dintre cele mai simple concepte ale psihologiei sportive dezvoltă o auto-vorbă pozitivă. Este, de asemenea, una dintre cele mai dificile abilități de psihologie sportivă de a stăpâni.

Ce este vorba de sine?

Toată lumea are un dialog deschis cu ei înșiși. Dacă de fapt opriți și ascultați aceste mesaje, vă puteți întreba cum realizați ceva. De câte ori într-o anumită zi vă găsiți repetat mental cel mai rău posibil rezultat, sau vă spun că nu puteți face ceva sau este prea greu? Dacă vă aflați în mijlocul unei alergări de 5 kilometri și cineva trece peste dvs., vocea aceea mică din cap vă încurajează sau vă împușcă?

Obținerea unui mâner pe autocunoașterea noastră este unul dintre cele mai grele lucruri pe care mulți dintre noi îl vor încerca, indiferent dacă jucăm sport sau nu. De fapt, dezvoltarea de autocolante pozitive este în centrul multor programe bazate pe minte. Pentru un atlet, mesajele negative și gândurile negative sunt printre cei mai mari contribuabili la neliniștea și la anxietatea de performanță.

Cum să practici o discuție de sine pozitivă

Deci, cum putem reduce aceste mesaje negative? În psihologia sportivă, obiectivul este de a înlocui autocunoașterea negativă cu mai multe mesaje pozitive.

Un jucător de baschet care aruncă aruncări libere, care se spune "nu voi face acest coș", va trebui să practice să înlocuiască acea declarație negativă cu un pozitiv "O să fac această împușcătură". Deși acest lucru nu pare să funcționeze, în timp și cu repetiție, un atlet poate dezvolta un nou obicei de a gândi declarații și gânduri pozitive și se așteaptă la un rezultat mai pozitiv. Este această legătură între cuvintele și convingerea că este scopul final al acestei tehnici.

Un alt factor important al auto-vorbirii pozitive este că trebuie să fie posibil și credibil. Efectuarea unei aruncări libere este la fel de posibilă ca și cea lipsă, astfel încât acest mesaj poate fi crezut de atlet la un nivel foarte profund. Spunandu-te ca veti fi urmatorul NBA, toate stelele nu vor avea acelasi impact deoarece (1) nu exista nici un feedback imediat pentru a consolida auto-vorbirea, si (2) mesajul poate sa nu fie credibil si prin urmare, este puțin probabil să îmbunătățească stima de sine sau eficacitatea în atlet.

Cercetarea susține teoria că un sportiv care practică în mod constant o conversație pozitivă va îmbunătăți performanțele sale sportive. Succumbing la autocolante negative mentale este o modalitate sigură de a reduce performanța și succesul sportiv.

Pași pentru dezvoltarea unui obicei pozitiv al vorbirii de sine

1. Alegeți o mantra: Pentru a începe să creați mai multe discuții pozitive, alegeți una din cele două mantre pe care le puteți folosi în timpul antrenamentului. Aceasta ar putea fi o simplă afirmație, cum ar fi "Mă simt puternic", sau mantra "Du-te, Du-te, Du-te" sau o altă expresie simplă, pozitivă pe care o poți repeta.
2. Exersați mai multe scenarii: Odată ce ați dezvoltat obiceiul de a repeta această frază în timpul practicării până la punctul în care este automat, începeți să extindeți dialogul astfel încât să aveți declarații familiare și confortabile pentru o varietate de situații în timpul sportului. De exemplu, dacă vă plimbați cu bicicleta și ajungeți pe un deal, puteți spune: "Sunt un alpinist al dealurilor" sau "Am mai făcut asta și este posibil". Dacă ați scăpat din pachet, puteți spune: "Totul se poate întâmpla și, cu siguranță, nu voi ieși din asta.
3. Creați o imagine mentală pozitivă sau vizualizare: Expresiile și cuvintele pe care le alegeți ar trebui să fie acelea pe care le puteți apela imediat și a crea o imagine vizuală a dvs. de a face exact ceea ce spuneți. Imaginea împreună cu cuvintele este o combinație puternică care creează un mesaj pozitiv legat de o credință.