Întrebări pentru a vă întreba înainte de a trece peste antrenament

Decizia de a-ți exercita cândva în viitor este ușor. De fapt, de multe ori faceți această decizie când sunteți odihnă, energică și motivată. Ce se întâmplă când vine timpul să-l facem? S-ar putea să auzi o voce mică în capul tău spunând, "Sunt atât de obosit și mai degrabă aș dormi decât exercițiu. Poate aș putea să o fac mai târziu.

Scăderea antrenamentului poate fi decizia potrivită, mai ales dacă sunteți bolnav sau rănit. Alteori, nu există un motiv bun, dar vocea din capul tău nu se va opri. Înainte de a sări peste antrenament, există câteva întrebări care vă pot întreba pe voi înșivă, care vă pot ajuta să alegeți corect.

Vreți să regretați această decizie?

Poate că s-ar simți bine să rămâi în pat și să dormi sau să pleci acasă de la locul de muncă fără a avea de suferit să mergi la sala de gimnastică, dar cum te vei simți mai târziu? Mulțumirea instantanee poate fi plină de satisfacții, dar acest sentiment bun se desprinde de multe ori, permițându-vă să vă simțiți vinovați și dorindu-vă să faceți o altă alegere. Gândirea asupra consecințelor vă poate determina să luați decizia corectă. Reamintiți-vă că:

Exercitarea este o alegere, nu o condamnare la închisoare. Știind că ești responsabil de ceea ce faci, te poate lovi în direcția cea bună.
Exercitarea este un angajament faci în fiecare zi. În unele zile ești mai angajat decât alții, așa că atrage atenția asupra disciplinei tale ca să te scoți de pe ușă.
Fiecare zi este diferită. Este posibil să trebuiască să lucrați mai greu uneori pentru a vă motiva.

Cât de mult ați făcut această săptămână?

Uitați-vă la ceea ce ați făcut săptămâna aceasta și întrebați-vă dacă vă puteți permite o zi liberă de la exercițiu. Dacă este sfârșitul săptămânii și ați lucrat în fiecare zi, este posibil să aveți nevoie de o zi liberă pentru a vă permite recuperarea și regenerarea corpului.

Dacă a trecut câteva zile, întrebați-vă dacă anularea antrenamentelor începe să devină un obicei. Va trece peste un antrenament mai dificil să vă reîntoarceți mâine?

Acum este un moment bun pentru a începe un calendar de exerciții pentru a urmări antrenamentele. Imprimați un calendar lunar și scrieți antrenamentele pe care le-ați făcut și antrenamentele pe care intenționați să le faceți. Păstrați-l în apropiere, pentru a putea să vă uitați la el ori de câte ori trebuie să renunțați la greve.

Cum vă veți face pentru antrenamentul pierdut?

Imaginați-vă că veți trece peste antrenament. Acum întreabă-te cum te descurci pentru asta. O vei face mai târziu, poate după muncă sau înainte de culcare? Sau te vei trezi devreme mâine și vei lucra prea mult? Vizualizați acest lucru și întrebați-vă dacă o veți face cu adevărat sau dacă vă pregătiți pentru eșec.

Dacă schimbați programul, decideți că puteți antrena mai târziu numai dacă vă pregătiți înainte de timp. Pentru exercițiul post-muncă, împachetați sacul de la sala de sport înainte de a pleca sau de a ieși din echipamentul și hainele, astfel încât să puteți schimba imediat ce ajungi acasă.

Dacă exersați în dimineața următoare, puneți hainele de antrenament lângă pat și scrieți planul de antrenament. Puneți nota deasupra hainelor, astfel încât să nu o sari mâine.

Aveți un motiv legitim să omiteți acest antrenament?

Uneori, sărind un antrenament este cea mai bună idee. Dacă sunteți bolnav, obosit sau rănit, este posibil să aveți nevoie să vă odihniți. Dacă este vorba de o motivație, gândiți-vă sau scrieți ceva care vă poate motiva, cum ar fi:

Toate beneficiile exercițiului
Imaginați-vă toți oamenii care lucrează acum. Dacă o pot face, așa puteți și voi
Gândește-te cât de bine te vei simți când îți vei termina antrenamentul
Amintiți-vă că începerea este cea mai grea parte. Implicați-vă să vă faceți să vă încălziți. Dacă poți ajunge atât de departe, vei continua.
Imaginați-vă că puneți acei blugi care nu se potrivesc în timp
Gândiți-vă la o vacanță sau un eveniment în viitor pentru care doriți să pierdeți în greutate

Continuați să încercați până când găsiți ceva care funcționează și apoi păstrați lista la îndemână pentru data viitoare.

Cum va lipsi acest antrenament care afectează obiectivele?

Dacă încercați să pierdeți în greutate, cât de important este acest antrenament? Exercitarea arsuri de calorii, construiește rezistență și îmbunătățește forța. Dacă o săriți, nu se va întâmpla nimic. Poate că o să lipsească într-o zi nu va face rău, dar, amintiți-vă, acumulează antrenamentele care duc la succes. Încercați aceste idei:

Amintiți-vă obiectivele. Scrie-le și ține minte când le-ai stabilit. Chiar dacă urgența nu este aceeași, poate că este suficient să începeți.
Obțineți sprijin. Trimiteți un e-mail prietenului dvs. un memento de antrenament sau spuneți-i cuiva despre obiectivele dvs., astfel încât să fiți trași la răspundere.
Stabiliți obiective noi. Dacă obiectivele dvs. nu sunt motivante acum, setați un nou obiectiv pentru a vă completa antrenamentul în acea zi. Obținerea obiectivelor dvs. mai mici vă poate ajuta să le atingeți.

Ce ați putea face pentru a face antrenamentul dvs. mai atrăgător?

Dacă vă temeți de antrenamentele viitoare, dacă aveți ceva de așteptat, vă pot mișca. Unele idei:

Încercați o încălzire lungă. Știind că veți avea mult timp să vă pregătiți pentru exerciții fizice, ar putea fi mai ușor să începeți.
Un nou playlist. Muzica potrivita face orice antrenament mai distractiv. Descărcați muzică nouă sau creați o listă de redare. Puneți-vă cântecul preferat mai întâi pentru a începe antrenamentul pe piciorul drept.
Încearcă să te răcești mult. Petreceți timp suplimentar care se întinde după antrenament pentru a termina lucrurile pe o notă bună.
Antrenament cu un prieten. Dacă vă trageți, cereți unui prieten să vă antreneze. A avea să apară este motivația de la sine.

Cum te-ai recompensa pentru a-ti face antrenamentele?

Când vine vorba de exercițiu, o mică răsplată merge mult spre motivație. Dacă întâmpinați dificultăți în a începe, gândiți-vă cum vă puteți răsplăti pentru un loc de muncă bine făcut. Unele idei:

Așezați-vă într-o cadă fierbinte sau în baie fierbinte după antrenament
Este timpul să vă citiți cartea preferată sau să vizionați emisiunile TV preferate
Un mesaj
O noapte cu prietenii
Mergând la un film
Este timpul să vă jucați videoclipul preferat sau jocul pe calculator
Un nou antrenament de antrenament

Meriți o recompensă pentru munca grea și dacă te motivează să termini antrenamentul, merită.

Cum poți schimba antrenamentul tău?

Dacă vă gândiți să vă retrageți antrenamentul pentru că v-ați trezit târziu sau a trebuit să lucrați mai mult decât de obicei, nu treceți peste tot.

Gândiți-vă la modalități creative de a vă antrena un antrenament scurt și eficient, care va face treaba. Dacă aveți 10 sau 15 minute, încercați un antrenament intens. Încălziți-vă cu o plimbare plină de viață și apoi alternați sprinturile de intensitate ridicată sau mersul pe jos timp de 30 de secunde cu plimbări de recuperare timp de 30 de secunde.

Alegeți câteva exerciții pentru întregul corp, cum ar fi fluturașurile, squats, lunges, jack-uri de salt sau cross-country shuffles și treceți printr-un circuit, făcând fiecare pentru un minut. Alte idei de antrenament:

10-minute de alergare Timesaver
Ardeți 100 de calorii în 10 minute
Biroul de antrenament
Lucrul pe drum

Cum va trece prin antrenament antrenamentele dvs. Ziua?

Antrenamentul dvs. nu este important doar pentru arderea caloriilor, ci poate afecta fiecare parte a zilei, fizic și mental. Amintiți-vă că primirea în antrenament va:

Dă-ți mai multă energie
Îmbunătățiți-vă încrederea și satisfacția de sine
Începeți ziua pe piciorul drept
Ajutați-vă să vă concentrați mai bine
Ajutați-vă să faceți mai multe lucruri
Permiteți-vă să vă reangajați activ scopurilor

Exercițiul este unul dintre putinele lucruri pe care le puteți face, care deversează în toate zonele vieții voastre. Doar câteva minute și o sudoare ușoară se vor achita pe termen lung.

Ce stă în calea antrenamentului?

Identificați gândurile care vă opresc de la exercițiu și lucrați prin fiecare în mod logic. Unele gânduri comune:

"Sunt prea obosit."După ce lucrezi toată ziua, mintea ta este obosită, dar corpul tău se va simți mai bine odată ce începe să se miște.
"Sunt prea foame."Aveți un iaurt sau o băutură sportivă. Veți obține o perfuzie imediată de energie pentru a ajunge la sala de sport.
"Nu mă simt așa." Nu așteptați până când vă simțiți așa, pentru că este posibil să nu se întâmple. Odată ce ați început, veți fi mai încântați de antrenament.
- Am prea mult de făcut. Veți obține mai mult dacă ați pune fitness primul. Chiar și un scurt antrenament merită făcut.
"Voi face asta mai tarziu." Este mai greu să faci antrenament atunci când viața devine agitată. Ia-ți antrenamentul devreme pentru a-ți garanta succesul.