10 Yoga Poses Fiecare alergător ar trebui să facă

Este important ca alergătorii să se întindă pentru a îmbunătăți flexibilitatea, ceea ce ajută la prevenirea rănilor. Următoarea secvență de yoga prezintă și întinde țintele principalelor grupe musculare folosite la rulare. Ar trebui să se facă atunci când mușchii sunt deja calzi. A face câteva salutări de soare este o modalitate bună de a se încălzi.

1

Înclinat Big Toe Pose - Supta Padangusthasana

Începeți prin a vă întinde pe spate pentru a întinde picioarele. Aceasta este o mare întindere pentru viței și hamstrings. Încercați să alterați între un picior ascuțit și picior. Dacă nu aveți o curea de yoga, orice curea va face. Faceți ambele picioare.

2

Pose de la cap până la genunchi - Jan Sirsasana

Apoi, așezați-vă pentru sirsasana, care arată foarte mult ca o întindere clasică a alergătorilor pentru viței și hamstrings. Faceți ambele părți.

3

Cobbler's Pose - Baddha Konasana

Aduceți tălpile picioarelor împreună pentru baddha konasana, o întindere pentru căldură și șolduri.

4

Jumătate de domn al pestilor Pose - Ardha Matsyendrasana

Aceasta este o răsucire de bază a spinii pentru a întinde spatele și umerii. Faceți ambele părți.

5

Cow Face Pose - Gomukhasana

O mare întindere a șoldului, dar suntem mai mult interesați de triceps aici, deci dacă poziția piciorului este prea inconfortabilă, puteți sta cu picioarele încrucișate. Întindeți ambele părți.

6

Câine care se confruntă în jos - Adho Mukha Svanasana

Acum, hai să ne mutăm în picioare în picioare. Câinele cu fața în jos este minunat pentru întinderea vițeilor, hamstrings și umeri. Pedalați picioarele încet pentru a lucra cu adevărat în mușchii vițelului.

7

Fandare

Lunges sunt excelente pentru întinderea flexorilor șoldului. Faceți ambele părți.

8

Regele Dancer Pose - Natarajasana

O întindere mare pentru cvadriceps. Țineți-vă pe perete pentru echilibru, astfel încât să vă puteți concentra cu adevărat pe piciorul din spate. Faceți ambele părți.

9

Piramida Pose - Parsvottonasana

Hai să terminăm cu niște întinderi. Este important să întindeți acest grup de mușchi, dar aveți grijă să nu exagerați, deoarece lovirea trasului este o vătămare gravă. Păstrați o micro-îndoire în genunchiul din față când vă extindeți peste picior. Faceți ambele părți.

10

Stâlp înainte în față - Prasarita Padottanasana

O întindere finală pentru hamstrings și șolduri.