17 motive pentru care dieta ta nu funcționează

"Nu pot să piardă în greutate, indiferent de ce!" Suna familiar? Faceți totul bine și dieta dvs. nu funcționează. Nu mâncați foarte mult, dar tot câștigați în greutate. Este vina ta? Faceți ceva greșit? Ați ales un plan greșit de scădere în greutate? Pur și simplu vrei să fii supraponderal? Răspunsul la toate aceste întrebări este, probabil, nu.

Indiferent de ce dietă sunteți, indiferent de expertul pe care îl pierdeți în greutate sau de programul de antrenament pe care îl practicați, secretul succesului în pierderea în greutate este găsirea unui echilibru energetic potrivit. Trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Dar este mai complicat decât sună, deoarece există mulți factori care afectează atât consumul de energie (consumul de calorii), cât și consumul de energie (calorii arse). 

17 motive pentru care dieta ta nu funcționează

Există mulți factori care afectează consumul zilnic de calorii. Oricare dintre ele ar putea fi motivul pentru care nu puteți pierde în greutate, indiferent de ce. Cel mai probabil, problema este o combinație de mai mulți factori. Evaluați fiecare dintre ele pentru a vedea unde puteți face ajustări.

• Foame Sentimentul de foame este cel mai evident motiv pentru care mâncăm. Dar ciudat, adesea nu este De ce noi mancam. Dacă vă aflați mâncând prea des sau consumând mese prea mari, este posibil să puteți reduce foametea cu diferite opțiuni alimentare. Alegeți alimente care sunt mai mari în fibre și construiți mese în jurul proteinelor. Aceste strategii vă vor ajuta să vă simțiți mai mult.
• Plictiseală Mâncarea fără minte se întâmplă când suntem plictisiți și avem nevoie de o distragere a atenției. Este unul dintre cele mai frecvente motive pe care le mâncăm atunci când nu ne flămând. Deci, care este soluția? Găsiți o altă distragere a atenției (apelați un prieten sau mergeți la o plimbare) sau eliminați accesul la alimente când știți că vă veți plictisi.
• Capcane cu conținut scăzut de grăsime Alimentele bogate în grăsimi conțin mai multe calorii. Dar de multe ori aceste alimente sunt mai satisfăcătoare decât alimentele cu conținut scăzut de grăsimi care au un conținut ridicat de zahăr. Care este cea mai bună alegere? Dacă puteți mânca o porție mică și să fiți mulțumit, alegeți opțiunea de grăsime mai mare. Dar, dacă veți fi tentați să mâncați prea mult, alegeți opțiunea inferioară de grăsimi, de calorii inferioare. În orice caz, exercițiul de moderare și utilizarea tehnicilor de control al porțiunilor, chiar dacă credeți că un aliment este prietenos cu dieta.

• Frecvența mesei Mâncarea mai frecventă vă poate ajuta să evitați consumul de alcool în timpul mesei, dar mâncarea vă crește și mai mult șansele de a consuma prea multe calorii. Dacă mâncați 2-3 mese mari în timpul zilei și gustați de multe ori pentru că vă e foame, încercați 4-5 mese mai mici, cu calorii controlate. Pe de altă parte, dacă aveți o masă la fiecare trei ore și nu pierdeți în greutate, puteți mânca prea des.
• Stres Mulți dintre noi gestionăm emoțiile cu alimente. Mâncarea oferă confort, adesea ne dă un sentiment de control și este o sursă de plăcere. Dar acele calorii de confort se adaugă. Dacă bănuiți că consumul emoțional vă deranjează dieta, luați în considerare alternativele sănătoase care reduc stresul. Luați yoga, adresați-vă prietenilor și familiei pentru a primi asistență sau găsiți o specialitate de sănătate comportamentală specializată, care are experiență în problemele legate de alimente.
• Oboseală Ce faci când corpul tău începe să rămână în după-amiaza? Nu știu despre tine, dar mă îndrept spre bucătărie. Este natural să căutați energie (adică calorii) atunci când aveți nevoie de o preluare rapidă. Problema este că atunci când nivelul de activitate este la cel mai înalt nivel, cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să consumați mai multe calorii. Înainte de a vă lua gustul după-amiaza târziu, întrebați-vă dacă răspundeți la foame sau oboseală. Dacă sunteți obosit, faceți o pauză de 15 minute.

• Dimensiunea porțiunii Aproape toți dintre noi facem greșeli de porție toată ziua. Dacă dieta dvs. nu funcționează, obțineți o scală digitală mică și începeți să măsurați fiecare porție de hrană. Șansele sunt bune că mâncați mai mult decât o singură porție de multe alimente, cum ar fi cerealele, pâinea sau floricelele.
• Alegerea alimentelor Mulți dieteri devin victime ale efectului halo de sănătate. Adică consumă prea multe calorii din alimentele pe care le consideră sănătoase. Avocado, de exemplu, sunt pline de grăsimi sănătoase. Dar sunt prea multe calorii intr-un avocado, asa ca trebuie sa le mananci cu moderatie. Tine minte, orice alimentele consumate în exces vor face să crească în greutate - indiferent cât de sănătoasă este.
• Antrenamentele care sunt prea grele  Credeți sau nu, dar antrenamentul dvs. ar putea fi motivul pentru care nu pierdeți în greutate. Unele programe precum CrossFit ar putea fi de fapt dăunătoare programului tău de scădere în greutate dacă te provoacă prea mult timp sau mai rău, cauzează vătămări. Încercați să obțineți o activitate fizică în fiecare zi. Asta inseamna ca trebuie sa programezi antrenamente usoare si moderate impreuna cu arzatoarele de grasime cu intensitate ridicata.

• Nivel de activitate non-exercițiu. Dacă antrenamentul dvs. de ardere a grăsimilor Tabata vă epuizează până când vă petreceți restul zilei pe canapea, atunci nu beneficiați de NEAT. Activitatea non-exercitarea termogeneza poate reprezenta până la 2000 de calorii arse pe zi. Asigurați-vă că vă mișcați toată ziua. Luați scările, purtați-vă propriile băuturi alcoolice, stați în timp ce discutați pe telefon. Totul se adaugă.
• Stres-induse de lene. Unii oameni reacționează la stres prin mișcare. Dar alții se duc la canapea în momente de necazuri. Dacă treceți printr-un timp dificil, dați-vă permisiunea de a vă odihni. Încercați însă să includeți antrenamente ușoare cu un prieten pentru a obține sprijin și a rămâne activ.
• Oboseală. Simplul act de dieting poate provoca stres și oboseală. Chiar dacă programul dvs. de scădere în greutate nu este în vina, epuizarea zilnică ar putea să vă împiedice antrenamentele și NEAT. Aflați cum să dormiți mai bine pentru pierderea în greutate. Luați pași simpli, cum ar fi încărcarea telefonului în bucătărie sau schimbarea iluminatului din dormitor pentru a obține un somn mai bun.

• Factori fizici. Condițiile medicale, cum ar fi boala tiroidiană, vă pot afecta cheltuielile zilnice. Factori precum vârsta și genetica joacă, de asemenea, un rol în numărul de calorii pe care le ardeți. Discutați cu medicul dumneavoastră despre factorii care vă afectează metabolismul. Uneori există lucruri pe care le puteți face pentru a le da un impuls.
• Compozitia corpului. Muschiul arde mai multe calorii decat grasimile. Pentru a vă mări cantitatea de calorii pe toată durata zilei, măriți masa musculară slabă. Mananca suficient de proteine ​​pentru a-ti combustibil weekend-urile si pentru a construi muschi puternici. Apoi, antrenamentele de antrenament regulate la domiciliu sau la sala de gimnastică, pentru a obține o pregătire ușoară și delicioasă.
• Slujba ta. Ocupațiile care vă solicită să stați la birou vă vor scădea puterea zilnică de energie. Nu este posibil să schimbați locurile de muncă pentru a pierde în greutate, însă este posibil să puteți efectua modificări simple în biroul dvs. pentru a vă mări arderea calorică zilnică. Stați în timp ce tastați, săriți liftul și umblați pe scări, transformați întâlnirile de întâlnire în întâlniri de mers pe jos. Unele companii instalează chiar birouri de treadmill pentru a ajuta lucrătorii să-și mărească nivelul de activitate zilnic și să-și îmbunătățească sănătatea.

• Exerciții fizice. Modul în care vă programați antrenamentele poate face o diferență în numărul de calorii pe care le ardeți în timpul fiecăruia. De exemplu, dacă programați o călătorie lungă într-o zi după o antrenament dur, puteți fi prea obosit în timpul călătoriei pentru a obține un beneficiu real. Creați un program de exerciții echilibrat pentru a arde calorii cu antrenamente consecvente, dar rezonabile.
• Exerciții fizice induse de hrănire. Credeți sau nu, una dintre cele mai frecvente greșeli pe care dieta le face este să mănânce prea mult și să justifice episodul cu exerciții fizice. De fapt, nu este neobișnuit ca noii alergători de maraton să câștige în greutate din acest motiv. Asigurați-vă că sunteți alimentat în mod corespunzător pentru antrenamentele dvs., astfel încât să nu deveniți excesiv când ați terminat.

Un cuvânt de la Verywell

Încercarea de a găsi motivul pentru care dieta dvs. nu funcționează poate fi o durere. Dar dieta ta nu este sortită eșecului. Unul dintre acești factori contribuie la pierderea în greutate și puteți să-l abordați dacă doriți să scăpați. Creați-vă creații și încercați diferite trucuri. Și nu uitați să vă adresați prietenilor și familiei pentru sprijin și motivație.