5 gustări sănătoase cu 3 ingrediente sau mai puțin

Sos de pui

Această gustare rapidă este una dintre favoritele mele tot timpul.

Combinați o jumătate de cești cu zahăr în jumătate de zahăr, 3 oz. gătit și tăiat piept de pui fără piele, și 1 lingura. scorțișoară de ghimbir de susan cu conținut scăzut de grăsimi, într-un bol mediu. Începeți să acoperiti. (170 de calorii, 2,5g de grăsime) 

Bacsis:Dacă nu sunteți un fan al mazărelor crude, încercați acest lucru: Așezați-vă într-un vas cu microunde în condiții de siguranță, cu 2 lingurițe. apă și cuptor cu microunde timp de 2 minute, sau până când este ușor moale. Se scurge lichidul în exces și se lasă să se răcească, aproximativ 15 minute.

2

Ciuperci Quesadilla

Ești nebun de mâncare mexicană? Îți va place această quesadilla brună. Are tot gustul fără toate caloriile grase.

Aduceți o tigaie mare, pulverizată cu pulverizator cu nonstick, la căldură medie. Gatiți și amestecați 1 ceasca de ciuperci Portabella mărunțite până când se înmoaie, aproximativ 3 minute. Transferați-l într-un castron și adăugați două pene de brânză cremă elvețiană "The Laughing Cow Light", spărgându-le în bucăți. Se amestecă bine. (Se condimentează cu pudră de usturoi și piper negru, dacă doriți.) 

Așezați o tigă medie-mare cu fibre mari (cu aproximativ 110 de calorii sau mai puțin) plat; răspândiți jumătate cu amestecul de ciuperci. Împingeți cealaltă jumătate și apăsați ușor pentru a închide. Dacă este necesar, curățați tigaia. Re-pulverizați și reveniți la căldură medie-mare. Gatiti quesadilla pana cand sunt crocante, aproximativ 2 minute pe fiecare parte. Slice în pene și mâncați! (203 calorii, 5,5g grăsime)

5 pași pentru o alimentație sănătoasă mexicană Fiesta

3

Avocado Tomatoes Crisps

Luați avocado la nivelul următor cu adăugarea de roșii uscate la soare.

Într-un castron mic, amestecați 1 1/2 oz. piure de avocado (aproximativ 3 linguri) cu o cratimă fiecare de sare, piper negru și pulbere de usturoi. (Amintiți-vă că condimentele nu sunt considerate ca fiind un ingredient principal.)

Răspândiți amestecul pe două biscuiți mari, cu 80 de calorii sau mai puțin fiecare. Presarati cu 2 linguri. tocate roșii uscate, tocate. (254 calorii, 7,5 g grasime)

Sfat: Dacă nu găsiți roșiile uscate la soare într-o pungă, luați un fel ambalat în ulei. Apoi, se usucă cu prosoape de hârtie pentru a obține cât mai mult ulei din roșii. 

4

Ciuperci umplute cu pizza

Aveți nevoie de o soluție de pizza? Vino sus.

Preîncălziți cuptorul la 375 de grade. Pulverizați o foaie de copt cu spray de protecție. Așezați 6 foame de copil mediu bella (tulpini îndepărtate și rezervate) pe foaie, rotunjite în jos. Coaceți până la licitație, 8-10 minute.

Între timp, într-un bol mic, sezon 2 linguri. conserve de roșii zdrobite cu praf de usturoi, busuioc uscat și praf de ceapă. Se taie bine jumătate din tulpinile de ciuperci și se amestecă în roșii. Se taie bine 1 bucată de brânză Mini Babybel Light. 

Îndepărtați excesul de umiditate din capacele de ciuperci. Distribuiți uniform amestecul de sosuri între capace și presărați cu brânză tocată. Coaceți până la fierbere și brânza se topește, aproximativ 3 minute. (87 de calorii, 3g grasime)

6 moduri de scăzut carbohidă pentru a satisface o dorință de pizza

5

Butelii de topitură de ton

Scăzut în calorii și delicios.

Preîncălziți cuptorul la 350 de grade. Așezați 15 cochilii congelate mini fillo (cum ar fi tipul de Atena) pe o foaie de copt pulverizată cu pulverizator cu nonstick. Coaceți până la maro auriu, aproximativ 5 minute. Se lasă să se răcească.  

Între timp, puneți 3 pene de brânză cremă elvețiană, care se amestecă într-un bol cu ​​microunde, și microunde timp de 30 de secunde sau până când se înmoaie. Se amestecă până se înmoaie. Adăugați o cantitate de 5 oz. cutie de ton alb (împachetată în apă, drenată și fulgi) și o cratiță fiecare sare și piper. Amesteca bine. Distribuiți amestecul între cochilii (aproximativ 1/2 lingură fiecare). (5 cochilii: 143 calorii, 5g grăsime)

_{Pentru rețete fără vinovăție, găsiți alimente, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailuri zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!}