9 gustări de proteine ​​sănătoase pentru pierderea în greutate

Gustări sănătoase de proteine ​​în porții unice

Pierderea în greutate se întâmplă mai repede atunci când consumați o dietă controlată cu calorii, plină de mese sănătoase și gustări controlate cu porție. Dar încercarea de a mânca alimentele potrivite și suma corectă din fiecare alimente poate fi o provocare imensă.

Când am vorbit recent cu dr. Brian Wansink, un cercetător al Universității Cornell care studiază comportamentul alimentar, el a sugerat că dieterii păstrează cel puțin șase porții singulare de gustări proteice sănătoase în frigiderul lor în orice moment. În acest fel, o mușcătură rapidă și nutritivă este întotdeauna disponibilă atunci când atingeți pofta. Cercetarile sale au descoperit ca acest obicei simplu ne poate ajuta sa mancam mai bine pentru a pierde in greutate.

Deci, care sunt cele mai bune gustări de proteine ​​sănătoase care pot fi stocate cu ușurință în porții unice? Scanați această listă și găsiți câteva alimente care vă plac. Apoi, depozitați frigiderul dvs. pentru a profita de sfatul inteligent al doctorului Wansink. Asigurați-vă că depozitați fiecare gustare de proteine ​​într-un singur recipient de servire, astfel încât să nu fiți tentați să mâncați mai mult decât ar trebui să faceți la gustări. Și depozitați recipientele pe raftul frontal al frigiderului dvs., astfel încât acestea să fie primul lucru pe care îl vedeți când deschideți ușa pentru a căuta o gustare sănătoasă.

Edamame

O singură porție de edamame este o ceașcă de soia preparată (aburită). Păstrați fiecare porție de edamame într-un ambalaj individuale, în pungă cu microunde sau în recipiente de plastic, astfel încât să îl puteți scoate din frigider și să-l aruncați în cuptorul cu microunde atunci când vă e foame. O singură porție a acestei gustări sănătoase oferă un gram de 17 grame de proteine ​​și este de asemenea o sursă excelentă de fibre.

Brânză de vacă

Dacă preferați o gustare sănătoasă de proteine ​​care este cremoasă, păstrați brânza de vaci pe mână. O jumătate de cești care servește a 2% brânză de grăsime din lapte oferă 12 grame de proteine. Mancati branza de vaci cu cateva fructe de padure sau legume aburite pentru a adauga substante nutritive si fibre. Fiți conștienți, totuși, că brânza de vaci este bogată în sodiu. Deci, dacă urmăriți aportul de sare, aceasta nu ar putea fi cea mai bună alegere pentru o gustare sănătoasă de proteine.

Creveți răciți

Carnea gătită și răcită este o gustare excelentă de proteine ​​de înaltă calitate pentru a apuca atunci când aveți nevoie de ceva de lumină, dar de mâncare. O singură porție de creveți de 3 unități asigură 18 grame de proteine. Numărul de creveți într-o singură porție va varia în funcție de mărimea și tipul de creveți pe care îl cumpărați.

Amintiți-vă că creveții sunt foarte perisabili. Prăjiturile gătite vor rămâne proaspete timp de până la trei zile în frigider. Din acest motiv, păstrez creveții înghețați de cele mai multe ori. Apoi, creez recipiente din plastic cu o singură porție, de 3-4 creveți medii. Se adaugă o lingură de lămâie fiecăruia și se păstrează în frigider unde se dezghetează. Apoi le mănânc într-o zi sau două de a crea pachetele de gustări.

Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc este o gustare excelentă de proteine, dacă doriți ceva cremos și dulce. O singură porție de iaurt din Grecia oferă 20 de grame de proteine. Este, de asemenea, o bună sursă de calciu. Dar dacă vă urmăriți consumul de zahăr, este posibil să doriți să rămâneți la iaurtul în stil simplu. Adăugați fructe proaspete sau o linguriță de miere pentru a adăuga dulceața naturală.

String Cheese

Dacă aveți nevoie de o gustare ușoară cu proteine ​​de înaltă calitate pentru a vă apuca de mers, brânza de șorț este. Veți găsi o mulțime de mărci în secțiunea de produse lactate din magazinul dvs. și, în general, vin individual împachetate astfel încât să fie ușor de depozitat și ușor de transportat. Fiecare baston de unică folosință oferă 8 grame de proteine ​​pentru a vă menține complet plin de satisfacție și până la masă.

Carne Deli

Carnea de deli este o gustare ușor de gustat atunci când ți-e foame. Problema cu carnea de deli, totuși, este că unele soiuri sunt foarte bogate în grăsimi. Mâncărurile populare, cum ar fi salamul sau bologna, sunt pline de proteine, dar și pline de grăsimi. Deci, dacă vă place să luați gustări la masa de prânz, alegeți pui, curcan, șuncă sau carne de vită. O singură porție de 2 uncii care servește majorității mărcilor va furniza 9-13 grame de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi.

Amintiți-vă, totuși, pentru a păstra dimensiunea porției în minte atunci când mâncați aceste carne. Cei mai mulți dintre noi depozităm carne de deli în pungile pe care le primim de la măcelar. Dacă faceți acest lucru, este ușor să mâncați prea mult la timpul gustării. Luați un minut pentru a crea pungi de snack mini cu o porție individuală de carne și câteva bastoane de veghe pentru a apuca atunci când vă e foame.

Ou fiert

Gustul meu preferat cu proteine ​​mari este un ou tare. Ele sunt ușor de pregătit dacă gătiți mai multe la un moment dat și sunt excepțional de ușor de păstrat, deși ouăle fierte rămân proaspete timp de o săptămână în frigider. Un ou mare, fiert cu fier, asigură 6 grame de proteine.

Dacă urmăriți consumul de grăsimi saturate, puteți mânca ouă fierte tare fără gălbenuș. Îmi place gustul albușurilor de ou, așa că eu le mănânc simplu. Dar puteți adăuga, de asemenea, o lingură de hummus (mai multe proteine!) Pentru o aromă suplimentară.

Ton

Tonul este o mare sursă de proteine ​​și există atât de multe moduri de a se pregăti și de a mânca. Dacă vă plac tonul brut de sushi, puteți mânca o singură porție din acest pește bogat în proteine ​​pentru a obține 7 grame de proteine. Dar tonul proaspăt nu se depozitează bine în frigider. Atât de mulți dieters păstrează o singură pungă de servire de ton la îndemână. Puteți să-l mâncați chiar din pungă sau aruncați tonul pe un pat de verdeață cu o stoarcere de lamaie pentru o salată instant, sănătoasă, bogată în proteine.

Ciocolata cu lapte

Trebuie să vă calmați pofta de ciocolată? Un pahar de lapte de ciocolată este o bună gustare bogată în proteine ​​și este o mare gustare post-antrenament. Un pahar de 8 ore din tratamentul cremos oferă 8 grame de proteine. Dar fii atent. Este ușor să turnați și să beți mai mult decât o singură porție de lapte de ciocolată. Deoarece nu este posibil să păstrați această gustare cu conținut ridicat de proteine ​​în recipiente de servire unică, trebuie doar să aveți grijă de tipul de sticlă pe care îl vărsați laptele înainte de a bea. Un mic pahar de apă funcționează bine dacă doriți să evitați să îl depășiți.