9 Moduri sanatoase de a face fata anxietatii PTSD

Persoanele cu tulburare de stres post-traumatic (PTSD) se luptă adesea cu simptome frecvente și intense de anxietate. Aceste simptome puternice de anxietate îi determină pe oameni cu PTSD să se bazeze pe modalități nesănătoase de a face față, cum ar fi consumul de droguri sau alcool. Din fericire, există o serie de modalități sănătoase de a face față anxietății, care vă poate ajuta să vă intensificați anxietatea, să deveniți mai puțin frecvente și / sau să deveniți mai tolerabili.

Respirație adâncă

PhotoTalk / Getty Images

Respirația profundă poate fi o abilitate importantă de a face față copiilor. S-ar putea suna stupid, dar mulți oameni nu respiri în mod corespunzător. Respirația naturală implică diafragma, un mușchi mare în abdomen. Când inspirați, burta trebuie să se extindă. Când respirați, burta ar trebui să cadă. De-a lungul timpului, oamenii uită cum să respire în acest mod și folosesc în schimb pieptul și umerii lor. Aceasta provoacă respirații scurte și adânci, care pot crește stresul și anxietatea. Din fericire, nu este prea târziu să "re-învățați" cum să respirați și să vă protejați de stres. Exersați acest exercițiu simplu pentru a vă îmbunătăți respirația și pentru a combate anxietatea.

Relaxare musculară progresivă

Ashley Corbin-Teich / Getty Images

Utilizarea exercițiilor de relaxare poate fi o modalitate eficientă de a vă reduce stresul și anxietatea. Un exercițiu de relaxare numit relaxare musculară progresivă se concentrează asupra unei persoane care alternează între tensiunile și relaxarea diferitelor grupuri musculare din întreg corpul. Această metodă de relaxare este similară unui pendul. Relaxarea completă a mușchilor poate fi obținută prin trecerea la o altă extremă (adică prin tensiunile muschilor). În plus, tensiunile musculare (un simptom comun al anxietății) și relaxarea imediată a acestora, simptomul tensiunii musculare poate deveni un semnal de relaxare în timp. Puteți învăța un exercițiu de relaxare fizică progresivă în acest articol.

atenție

Sam Edwards / Getty Images

Utilizarea atenției pentru anxietate poate fi foarte utilă. Mindfulness a fost în jur de vârste. Cu toate acestea, profesionistii din domeniul sanatatii mintale incepe sa recunoasca faptul ca mindfulness poate avea multe beneficii pentru persoanele care sufera de dificultati, cum ar fi anxietate si depresie. Pe scurt, mindfulness este despre a fi în contact și conștient de momentul prezent. Atât de des în viața noastră, noi suntem blocați în capul nostru, prinși de anxietatea și grijile vieții cotidiene. Acest exercițiu vă va aduce la cunoștință și vă poate ajuta să vă scoateți "din cap" și în legătură cu momentul prezent.

Automonitorizarea

Imagini Hero / Getty Images

Auto-monitorizarea poate fi o modalitate utilă de a obține un mâner pe simptomele dvs. de anxietate. Suntem cu toții "creaturi de obicei". Deseori mergem în jurul nostru fără să ne gândim, nefiind conștienți de multe lucruri care se petrec în jurul nostru. Acest lucru poate fi util în anumite situații, dar de altădată, această lipsă de conștientizare ne poate face să simțim ca și cum gândurile și emoțiile noastre sunt complet imprevizibile și imposibil de gestionat. Nu putem să abordăm cu adevărat simptomele de anxietate inconfortabile, fără să știm mai întâi ce situații ridică aceste sentimente. Auto-monitorizarea este o modalitate simplă de a crește această conștiință.

Suport social

Imagini Hero / Getty Images

Din nou și din nou, sa constatat că găsirea unui sprijin din partea altora poate fi un factor major în a ajuta oamenii să depășească efectele negative ale unui eveniment traumatic și ale PTSD. Dacă ai încredere în cineva cu care poți vorbi, poate fi foarte util pentru a lucra în situații stresante sau pentru validare emoțională. Cu toate acestea, pur și simplu având cineva la dispoziție pentru a vorbi poate să nu fie de ajuns. Există câteva piese importante pentru o relație de susținere care poate fi deosebit de benefică pentru a ajuta pe cineva să își gestioneze anxietatea.

Auto-calmantă

Imagini Hero / Getty Images

Când vă confruntați cu anxietate, este important să aveți modalități de a face față acestor sentimente. De exemplu, căutarea unui sprijin social poate fi o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți starea de spirit. Cu toate acestea, anxietatea asociată cu simptomele PTSD poate apărea uneori în mod neașteptat, iar suportul social poate să nu fie disponibil imediat. Prin urmare, este important să învățați strategii de coping pe care le puteți face pe cont propriu. Strategiile de abordare axate pe îmbunătățirea stării de spirit și reducerea anxietății pe care o puteți face pe cont propriu sunt uneori descrise ca strategii de auto-calmare sau auto-îngrijire.

Exprimarea scrisă

Westend61 / Getty Images

Folosirea jurnalismului pentru a face față și pentru a vă exprima gândurile și sentimentele (numită și expresie scrisă) poate fi o modalitate bună de a face față anxietății. Exprimarea scrisă sa dovedit a îmbunătăți sănătatea fizică și psihologică. În ceea ce privește în special PTSD, s-a constatat că scrierea expresivă are un număr de beneficii, inclusiv o îmbunătățire a copingului și a creșterii posttraumatice (sau capacitatea de a găsi înțeles și de a avea modificări pozitive în urma unui eveniment traumatic), precum și de reducerea simptomelor PTSD, tensiune și furie.

neatenție

Imagini Hero / Getty Images

Utilizarea obiectivă a tehnicilor de distragere a atenției poate fi de fapt benefică pentru a face față emoțiilor puternice și neplăcute, cum ar fi anxietatea și teama. Distragerea este tot ce faceți pentru a vă lua temporar atenția de la o emoție puternică. Uneori, concentrarea asupra unei emoții puternice îl poate face să se simtă chiar mai puternică și mai puțin controlată. Prin urmare, prin distragerea temporară a dvs. de sine, este posibil să acordați emoției un timp pentru a scădea în intensitate, ceea ce face mai ușor de gestionat.

Activarea comportamentală

Yuri Arcurs / Getty Images

Anxietatea și evitarea merg de mână în mână. În timp ce evitarea situațiilor provocatoare de anxietate poate ajuta la reducerea anxietății noastre în acest moment, pe termen lung ne poate împiedica să trăim o viață semnificativă și plină de satisfacții (mai ales că această evitare crește și mai mare). Activarea comportamentală este o modalitate excelentă de a vă crește nivelul de activitate, precum și cât de mult vă implicați în activități pozitive și pline de satisfacții. Prin activarea comportamentală, vă puteți reduce depresia și anxietatea.