9 Gustări sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați cu sub 5 grame de carbohidrați

Îți este foame între mese și numărătoare de carbohidrați? Asigurați-vă că aveți o gustare sănătos de low-carb disponibile va va tine la tentat de automate. Fiecare dintre aceste nouă gustări are mai puțin de 5 grame de carbohidrați net pe porție, dar conține o lovitură de proteine, fibre și grăsimi pentru a vă menține satisfăcut între mese.

1

Ricotta cu zmeură

Combinați 1/3 cană de brânză ricotta cu lapte integral cu 1/4 cană de zmeură. Dacă doriți o adăugare, presărați făina de semințe de in sau alte semințe sau nuci tăiate pe partea de sus (dar numărați carbohidrații). Adăugați îndulcitor fără carburi dacă doriți. Verificați etichetele de pe marca de ricotta pe care o obțineți. Zmeura înghețată poate avea un pic mai mult carbohidrat, deoarece mai multe dintre ele se potrivesc într-un volum dat (înghețarea îi face să se micșoreze). Pentru a face o versiune de lux, amestecați puțină cremă cu ricotta. Iată faptele nutriționale:

• 4 grame carbohidrați net plus 2 grame fibre
• 10 grame de proteine
• 158 calorii

2

Salată de ton cu țelină

Puteți servi o jumătate de porție de salată de ton de nucă cu țelină sau jumătate de servire dintr-o salată de ton cu conținut scăzut de carbohidrați în două tulpini de țelină medie. Alternativ, puteți înfășura salata de ton în frunzele de salată sau puteți servi cu orice legume crude cu carbohidrați preferați. Faptele nutritionale includ:

• 2 grame carb net plus 2 grame fibre = 4 grame carb total
• 12 grame de proteine
• 183 calorii

3

Spinach Turcia

Luați o felie de carne la masă fără adăugare de zahăr (de exemplu, Applegate Smoked Turkey) și puneți o jumătate de cană de spanac ușor într-o linie pe mijloc. Rolați și mâncați. Faptele nutritionale includ:

• 2 grame de carbohidrat net plus 1 gram de fibră
• 10 grame de proteine
• 153 calorii

4

Ouă fierte cu rădăcinoase

Poți să mănânci doar un ou sau două fierte fierte, dar dacă adaugi niște legume brute, poți stimula fibrele și nutriția și le dai mai multă putere. De exemplu, 10 ridichi medii (care merg bine cu ouă fierte) au doar 1 gram de carb net. Informațiile nutriționale pentru două ouă fierte fierte plus 10 ridichi vă oferă:

• 1 gram de carb net plus 1 gram de fibră
• 13 grame de proteine
• 212 calorii

Ouăle fierte pot părea ca o provocare pentru începători, deci este posibil să doriți să vă distrați cum să preparați ouăle.

5

migdale

Migdalele sunt super-nutritive și fac o gustare foarte ușoară cu carbohidrați. (Dacă sunt brute, le puteți pune chiar și în buzunar, fără teamă de pete de ulei!) Desigur, evitați aromele dacă acestea conțin zaharuri. Pentru 1/4 cani de migdale, faptele nutriționale includ:

• 3 grame carb net plus 4 grame fibre 
• 8 grame de proteine
• 206 calorii

6

Carne de vită Jerky sau Salami

Aveți o dorință pentru o gustare ușoară, dar de mâncare? Slim Jim clasic ar trebui să se potrivească factura - și este portabil prea, ușor de a pune într-o cutie de prânz sau tote sac. Iată faptele cheie nutriție: 

• 3 grame net carb
• 9 grame de proteine
• 116 calorii

Salamul este un alt mod de a merge. O uncie de salam greu are: 

• 1 gram net carb
• 6 grame de proteine
• 110 de calorii

7

Brânză

Brânza intodeauna atinge locul si este bogata in proteine ​​(dar tine cont de faptul ca este bogat in grasimi, daca asta eo preocupare). 

O uncie de brânză de cheddar conține: 

• 1 gram net carb
• 7 grame de proteine
• 116 calorii

Un baston de branza de mozzarella contine: 

• 0 gram net carb
• 7 grame de proteine
• 80 calorii

Pentru a face brânza mai mult de o mini-masă, înfășurați-o într-o bucată de salată, împreună cu o felie de roșii și / sau avocado. 

8

Iaurt curat cu scorțișoară

Iaurtul este plin de proteine ​​- dar stai departe de soiurile care contin fructe sau zahar, deoarece acestea au un numar semnificativ de carbohidrati. Dacă nu vă place foarte simplu, dar doriți să-l păstrați la 5 grame de carbohidrați, adăugați scorțișoară pentru al îndulci. Iată ce este în 1/2 ceasca de iaurt simplu de lapte integral: 

• 5 grame net carb
• 4 grame de proteine
• 61 calorii

9

Nuci

Nucile, precum migdalele, au un nivel ridicat de nutriție. Șapte întregi (14 jumătăți) includ: 

• 4 grame carb net plus 2 grame fibre
• 4 grame de proteine
• 183 calorii

Deoarece nucile sunt bogate în grăsimi, puteți folosi mai puțin de șapte fructe cu coajă lemnoasă sau 14 jumătăți și, în schimb, alocați carbohidrații pe care îi economisiți la fructe sau brânză de vaci.