9 Obiceiuri sănătoase pentru alergii alimentare
Fiind sănătoși înseamnă că aveți obiceiuri sănătoase. Deci, cum mâncați sănătoși cu o alergie alimentară? Alimentația sănătoasă cu alergii alimentare nu este singurul lucru care vă va ajuta să fiți sănătoși. Alte obiceiuri de stil de viață, care sunt cultivate în timp și cu un angajament față de sănătatea pe termen lung, vă vor ajuta pe parcursul unei vieți sănătoase. S-ar putea să fiți surprinși să aflați că obiceiurile sănătoase nu includ numai alegerea alimentelor, ci și alte opțiuni de stil de viață. Iată lista mea de 9 obiceiuri sănătoase care vă vor ajuta să fiți sănătoși, chiar și cu o alergie alimentară:
Obișnuința sănătoasă # 1: Alegeți alimente bogate în nutrienți.
De cele mai multe ori, alegeți fructe, legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și alimente bogate în proteine. Ei împachetează o pereche de nutriție într-o cantitate scăzută până la moderată de calorii. Din acest motiv, aceste alimente sunt considerate bogate în nutrienți. În timp ce găsiți aceste alimente peste tot, optarea pentru ele nu este întotdeauna ușoară.
Obișnuința sănătoasă # 2: Evitați capcana prea multor produse alimentare junk.
Efortul ușor, rapid, gustos și minim este tentant, dar trebuie să știți cum să fustăți mâncarea nesănătoasă. De ce? Deoarece alimentele nesănătoase pot fi sărace pe bază de nutrienți, oferind o mulțime de calorii cu puțină substanță nutritivă. Chiar și într-o zi indulgentă sau un copil care se află într-o etapă de dezvoltare care promovează consumul de mâncare, revenirea pe calea ferată cu o dietă nutritivă ar trebui să fie o prioritate principală pentru persoana cu alergie alimentară.
Mod de sănătate # 3: Concentrați-vă pe fibre.
Înțelegeți rolul fibrei, care ajută la controlul poftei de mâncare și reduce riscul bolilor cronice cum ar fi bolile cardiace, cancerul sau diabetul. Un plan de dieta care include fibra va fi plin de fructe, legume si cereale integrale. Acest lucru vă va ajuta să vă reglați apetitul (citiți: evitați supraîncărcarea) și vă stabiliți pentru o viață de sănătate.
Modul Sănătoresc # 4: Mențineți varietatea de mâncare.
Nu mâncați aceeași zi cu alimente în fiecare zi. Rotiți diferite fructe și legume în mese și gustări, și intenționați să faceți acest lucru cu toate grupurile de alimente. Soiul este condimentul vieții, la urma urmei, ajutând la menținerea aportului de nutrienți și a sănătății generale o prioritate.
Mod de sănătate # 5: Exercitați cele mai multe zile.
Indiferent dacă este mersul pe jos, yoga, alergatul, înotul sau lovirea sala de sport, dați seama cum să lucrați în exercițiile de rutină. Conform recomandărilor adresate adulților din Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), adulții au nevoie de 2 ½ ore în fiecare săptămână de exerciții de intensitate moderată (mers pe jos viguros) și ar trebui să facă exerciții de întărire a mușchilor 2 sau mai multe zile în fiecare săptămână. Aceste recomandări au o varietate de forme, toate orientate spre îndeplinirea cerințelor minime de exercițiu pentru îmbunătățirea sănătății. Copiii au nevoie de o oră de activitate fizică în fiecare zi. Exercitarea vă va ajuta să vă simțiți energizați și să fiți mai motivați să alegeți alimente sănătoase.
Obicei sanatos # 6: Obțineți un somn adecvat.
Indiferent de vârstă, toată lumea are nevoie de o doză dorită de somn în fiecare noapte. Somnul promovează creșterea la copii și sănătatea generală bună la adulți. Potrivit Fundației National Sleep, copiii mici ar trebui să primească 12-14 ore de somn pe noapte; copii de vârstă prescolară în vârstă de 3-5 ani ar trebui să primească 11-13 ore; pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 12 ani, urmărește 10-11 ore pe noapte; pentru adolescenti cu varsta de 13 ani si peste, minim 7-8 ore; iar pentru adulți, minim 6 ore.
Modul sănătos # 7: Consumați alimente care vă ajută să păstrați un sistem imunitar sănătos.
Alimentele bogate în vitaminele A, C și E pot favoriza o imunitate sănătoasă, care este importantă pentru toți oamenii alergici alimentari, dar mai ales pentru cei care sunt încă în creștere și pentru cei care au mai multe alergii alimentare. Încercați să capturați aceste substanțe nutritive în zilnic dietă. Sursele de vitamina A includ legumele și alimentele lactate. Citricele și sucul 100% sunt surse bune de vitamina C, iar vitamina E se găsește în uleiuri, nuci, semințe și pește.
Obișnuința sănătoasă # 8: Acoperiți substanțele nutritive de risc, cum ar fi calciul, vitamina D, fierul, zincul și DHA.
Având alergii alimentare înseamnă renunțarea la anumite alimente, de multe ori acest lucru poate însemna un întreg grup alimentar, ca în cazul lactatelor. Trebuie să știți cum să evitați eventualele deficiențe care pot apărea prin găsirea de înlocuitori sănătoși, reali pentru alergeni. De exemplu, dacă aveți o alergie la lapte, încorporați o alternativă non-lactate pentru lapte pentru a acomoda substanțele nutritive "la risc" de calciu și vitamina D.
Modul Sănătoresc # 9: efectuați înlocuiri inteligente cu alergen.
Sigur, puteți obține produse pe bază de gluten pe piață, dar pentru a fi sănătoase, va trebui să găsiți produse fortificate fără gluten sau optați pentru cereale alternative care conțin fibre. De ce? În cazul produselor fără gluten, nutrienții-cheie precum vitaminele B și fibrele nu pot fi adăugate înapoi în produs după procesare. Mergeți la o distanță suplimentară pentru a vă asigura că înlocuitorii de alimente sunt planificați în funcție de nutriție.
