Avocado Pierdere în Greutate prieten sau dușman?

Avocados reușesc atât să fie atemporali cât și la modă. Fructul verde (yup, este un fruct) este folosit în clasice, cum ar fi guacamole și salata Cobb și este în prezent popping în nenumărate feluri de mâncare restaurant. Dar, ar putea avocado omniprezente, de asemenea, să fie bun pentru jocul dvs. de pierdere în greutate?

Privire de ansamblu asupra cererilor de pierdere în greutate

Cea mai comună afirmație că avocadole sunt bune pentru scăderea kilogramelor provine din conținutul lor ridicat de grăsimi sănătoase, despre care se știe că suprimă apetitul, ducând la scăderea în greutate.
De asemenea, studiile arată că alimentele bogate în fibre, cum ar fi avocado, sporesc sentimentele de plinătate. Aceste sentimente de satisfacție înseamnă că este mai puțin probabil să exageați, ceea ce poate duce la scăderea în greutate.
Există chiar dovezi că grăsimile sănătoase (sau nesaturate) ajută la prevenirea vârfurilor de zahăr din sânge, care vă spun organismului să stocheze excesul de calorii ca grăsime în midsecția dumneavoastră. Asta înseamnă că avocado poate fi bun pentru controlul grăsimii abdominale.

Grasimile sănătoase și fibrele dietetice sunt legate de sațietate. Satietatea poate duce la o reducere a consumului excesiv. Mâncarea mai puțin frecventă duce la scăderea în greutate. Dar aceste atribute nu sunt chiar unice pentru avocado.

În timp ce avocado poate fi un plus sanatos pentru dieta ta, este important să fii conștient de faptul că sunt destul de calorii dense. Un mic avocado are aproximativ 180 de calorii si 17 grame de grasime. Și există absolut un astfel de lucru ca prea multă grăsime - chiar și tipul sănătos.
Doar pentru că avocado sunt sănătoase și satisfăcătoarenu înseamnă că ar trebui să le mâncați cu abandon total. Nu numai că ar putea preveni scăderea în greutate, ci și creșterea în greutate. Cu siguranta le plac - doar cu moderatie!

Când în Doubt, cântărește-l

Pentru cele mai exacte informații, cântăriți porțiunea de avocado cu o scară alimentară. Fiecare uncie are în jur de 45 de calorii, 4g de grăsime, 2,5g de carbohidrați, 2g de fibre și 0,5g de proteine. Cântarele de bucătărie sunt ieftine și sunt instrumente excelente pentru gestionarea greutății. Dacă nu puteți să vă cântăriți avocado, iată câteva estimări rapide:

1-uncie de avocado este egal cu:

aproximativ 2 linguri. piure de avocado
aproximativ 2 linguri. tocat avocado
aproximativ 1/4 din micul avocado

Sfaturi pentru adăugarea de avocado la dieta ta

Spice și răspândit. Poți să le faci și să le faci sezon să facă o tocare pentru toastul de cereale integrale, biscuiții cu fibre mari, sandvișuri sau chiar felii de mere. Una dintre gustările mele preferate este biscuiții cu fibră înaltă, în stil flatbread, cu vârful de avocado și roșii uscate.
Conservarea ouălor. Un avocado puțin tocată aduce o aromă atrăgătoare unei lupte cu ouă. Avocado de piure este, de asemenea, surprinzător de gustos în jumătăți de ou fierte. Topiti-l cu slanina macinata tocata pentru o gustare extraordinar de satisfacatoare.
Ca topper de salată. A bit de avocado pe salata ta va face mai mult de umplere și mai delicioase. Puteți amesteca chiar și unele avocado cu iaurt fără grăsime pentru un dressing cu gust.
Crema de baie cu guac. Guacamole este delicios, dar e cale prea ușor să-l exagerați cu dipul tradițional dens. Combinați 1/4 cană de iaurt simplu grecesc simplu, cu aceeași cantitate de avocado piure. Aruncați în 1/8 linguriță. fiecare de sare, praf de usturoi și pulbere de chili și aveți o soluție de guac cu un număr mare de calorii.