Cheeseburger Nutrition Calorii și beneficii pentru sănătate
Majoritatea oamenilor iubesc un cheeseburger suculent. Dar caloriile din cheeseburger se pot adăuga rapid. În timp ce, probabil, ar trebui să mănânce în mod regulat cheeseburgeri fast-food, există modalități de a păstra acest american favorit în dieta ta. Un cheeseburger poate oferi beneficii nutriționale și există modalități de a face mai sănătos.
Cheeseburger Calorii și Nutriție Fapte
| Patty singuratic, regulat Cheeseburger Nutrition Facts | |
|---|---|
| Sertare de mărimea 1 sandwich (100 g) | |
| Pe portie | % Valoare zilnica* |
| calorii 303 | |
| Calorii din Fat 126 | |
| Grăsime totală 14g | 21% |
| Saturați grăsimi 5g | 25% |
| Fat polinesaturat 0,4 g | |
| Monounsaturated Greutate 4.3g | |
| Colesterol 41mg | 13% |
| Sodiu 589mg | 24% |
| Potasiu 190mg | 5% |
| Carbohidrați 30g | 10% |
| Fibre alimentare 1g | 4% |
| Zahăr 5g | |
| Proteină 15g | |
| Vitamina A 4% · Vitamina C 0% | |
| Calciu 19% · Fier 15% | |
| * Pe baza unei diete de 2.000 de calorii | |
Calorii din calorii de la Cheeseburger provin in principal din grasimi saturate. Carnea de vită din burger contribuie la numărul de grăsimi saturate, iar brânza adaugă și calorii saturate de grăsimi. Dar un cheeseburger nu oferă zahăr și este o sursă bună de fier, vitamina B6 și B12.
Alimentația Cheeseburger va varia în funcție de modul în care vă pregătiți burgerul, pe care îl cumpărați sau pe care alegeți să îl mâncați. De exemplu, dacă obțineți un cheeseburger simplu la McDonalds, veți consuma 300 de calorii, 12 grame de grăsime, 15 grame de proteine și 33 de carbohidrați totali. Veți consuma de asemenea 680 de grame de sodiu sau aproape 30% din cantitatea totală de sodiu recomandată pentru această zi. Veți consuma aproximativ același număr de calorii dacă comandați un cheeseburger simplu la Burger King.
Dar dacă mâncați un cheeseburger la Applebees, veți consuma peste 900 de calorii, aproximativ 72 de grame de grăsime, 25 de grame de grăsimi saturate și peste 1200 de miligrame de sodiu.
Deci, de ce există o astfel de variație semnificativă în caloriile și alimentația cheeseburger? Dimensiunea de servire și metoda de preparare fac o mare diferență.
Care este cea mai sănătoasă brânză pentru un Cheeseburger?
De obicei, iubitorii de burger aleg cele mai bune brânze pentru masa lor pe baza gustului și cât de bine se topește brânza.
Dar sunt unele brânzeturi mai sănătoase decât altele? Da, dar nu cu o marjă mare. Iată cum unele dintre cele mai populare brânzeturi se înmulțesc.
- Brânză americană: 94 de calorii, 7 grame de grasime
- Brânză Cheddar: 114 calorii, 9 grame grasime
- Pepper jack: 106 calorii, 9 grame grasime
- Branza albastra: 100 de calorii, 8 grame de grasime
- Brânză elvețiană: 108 calorii, 8 grame grase
- Brânză Brie: 95 de calorii, 8 grame de grasime
- Brânză de tip Mozzarella: 85 de calorii, 6 grame de grasime
Rețineți că dimensiunea servirii face o mare diferență atunci când adăugați brânză la un hamburger. Numărul de calorii enumerați mai sus este de o uncie din fiecare brânză. Dar feliile pre-tăiate sunt adesea mai puțin decât o uncie completă și este posibil să puteți economisi calorii folosind o parte mai mică.
În plus, puteți folosi mai puțin brânză dacă alegeți un soi cu un gust mai puternic. Din acest motiv, folosirea jack pepper sau brie vă poate ajuta să salvați câteva calorii.
În cele din urmă, rețineți că adăugarea brânzei la hamburgerul dvs. va crește conținutul de sodiu. Deci, dacă încercați să reduceți aportul de sare, poate doriți să renunțați la brânză.
A face un Cheeseburger sănătos
Cel mai bun mod de a face un cheeseburger cât mai sănătos posibil este să vă faceți masa acasă. Grăbiți burgerul astfel încât grăsimile să se scurgă de la carne și astfel încât să nu trebuiască să folosiți ulei sau unt suplimentar pentru a pregăti patch-ul.
Odată ce burgerul este gata, fiți precauți cu condimentele și toppingurile. Sugestiile populare, cum ar fi avocado și bacon, vă vor trimite numărul de grăsimi și calorii prin acoperiș. Deci, poate doriți să transmiteți aceste opțiuni.
În plus, sări peste mayo, sos de grătar și alte pansamente grase. Brânza va adăuga suficientă aromă savuroasă, astfel încât să nu aveți nevoie de ele oricum. Și ia în considerare utilizarea doar o jumătate de bun. Un bun de hamburger poate adăuga o cantitate suplimentară de 100-200 de calorii. Mulți consumatori sănătoși aruncă jumătatea superioară și mănâncă un burger cu fața deschisă sau înfășoară întreaga coadă într-un înveliș de salată.
În cele din urmă, fii inteligent atunci când comandi partea cheeseburger.
Cartofi prăjiți, inele de ceapă și chiar coleslaw sunt încărcate cu calorii. Dacă numai burgerul nu este suficient de mâncare, alegeți fructe proaspete sau o salată mică pe partea laterală. Și beți apă pentru a vă stinge setea. O bere rece va adăuga 150 de calorii sau mai mult la numărul dvs. zilnic și un milkshake poate adăuga cu ușurință de trei ori acest număr.
