Apa de nucă de cocos în timpul sau după alergare
Nuca de cocos a câștigat în popularitate ca o alternativă la băuturi sportive sau băuturi de recuperare pentru alergători și alți sportivi. Are calorii scăzute, fără grăsimi și fără colesterol. Apa de nucă de cocos este diferită de laptele de nucă de cocos bogat în grăsimi sau de untul de cocos. Este un lichid clar care vine din centrul unor nucă de cocos tânără și verde.
Nuca de cocos vs. băuturi sportive
O alternativă naturală la băuturile comerciale din sport, apa de nucă de cocos conține carbohidrați ușor digerați sub formă de zahăr, precum și electroliți cum ar fi potasiul și magneziul pe care alergătorii și sportivii îl pierd în timpul antrenamentelor. Cu toate acestea, apa de nucă de cocos nu conține nivelurile de electroliți, în special de sodiu, care se găsesc în băuturile sportive și sunt necesare pentru înlocuirea tuturor electroliților pierduți prin transpirație. Băuturile sportive comerciale, cum ar fi Gatorade, oferă o opțiune completă de hidratare și înlocuire a electroliților pentru alergătorii care rulează mai mult de 60 de minute.
Utilizați în timpul desfășurărilor lungi
Unii alergători aleg încă apă de nucă de cocos pe parcursul lungilor nopți, deoarece stomacurile lor sensibile nu pot tolera zahărul și îndulcitorii artificiali în multe băuturi sportive convenționale. Pe de altă parte, ar trebui să vezi cu siguranță cât de bine tolerați apa de nucă de cocos înainte de a decide să o utilizați pe termen lung. Un studiu a constatat că subiecții nu-i plăceau gustul și, prin urmare, au baut mult mai puțin din apa de nucă de cocos decât au făcut apă curată, ceea ce te-ar putea pune în pericol de deshidratare. Un alt studiu a constatat că subiecții au experimentat mai mult balonare și stomac supărat atunci când foloseau apă de nucă de cocos în comparație cu o băutură sportivă.
Dacă descoperiți că vă bucurați de apă de nucă de cocos și o tolerați bine, poate doriți să adăugați câteva sprâncene de sare la ea sau să faceți o sare împușcată la jumătatea drumului pentru a vă asigura că înlocuiți sodiu.
Utilizați în timpul scurtelor runde
Nu uitați că dacă alergați mai puțin de o oră, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la înlocuirea electroliților, astfel încât apa curată ar trebui să fie suficientă. Cu toate acestea, dacă vă place gustul de apă de nucă de cocos, este cu siguranță o opțiune bună pentru acele runde mai scurte.
Spre deosebire de apa curată, apa de nucă de cocos conține calorii. Cu toate că are mai puține calorii decât băuturile sportive, sucul sau sucul de fructe, un container de 11 uncii conține 60 de calorii. Acest lucru se poate adăuga dacă îl bei pe tot parcursul zilei. Asigurați-vă că vă căutați soiuri neîndulcite, deoarece unele băuturi de nucă de cocos conțin zaharuri adăugate (și, prin urmare, mai multe calorii).
Utilizați ca o băutură de recuperare
Apa de nucă de cocos este de asemenea folosită de alergători ca o băutură de recuperare și o modalitate naturală de a umple electroliții după o alergare sau un antrenament. Unii alergeni îi place să-l amestece cu pulbere de proteine pentru a se asigura că aceștia primesc raportul optim de proteine 3-la-1 la carbohidrați pentru o recuperare optimă.
Un cuvânt de la Verywell
Este important să stați hidratat în timpul exercițiilor de anduranță și să vă completați corpul după exerciții fizice. Apa de nucă de cocos poate fi o modalitate de a face acest lucru, dar numai dacă este ceva ce vă place să beți. De mult timp a fost o recomandare a Colegiului American de Medicina Sportiva ca orice folositi pentru inlocuirea lichidului trebuie sa fie gustos, astfel incat sa beti destul de mult.
