Băuturi sănătoase pentru a vă ajuta să vă mențineți dieta pe drumul cel bun

Vrei să faci gustări la locul de muncă, dar e greu. Există o mașină de vânzare în hol și o cafenea de la colț. Și pentru a face lucrurile să se înrăutățească, există o zi de naștere în fiecare săptămână a anului și șeful tău comandă mereu torturi.

Deci, cum găsiți gustări sănătoase de birou și evitați gunoiul care face ca talia dvs. să fie mai mare? Cel mai bun pariu este să vă armonizați întotdeauna având gustări inteligente la îndemână. La urma urmei, bucurați-vă de o mică gustare este o idee bună atât pentru muncă, cât și pentru pierderea în greutate. Mâncarea ceva în după-amiaza vă va păstra chiar și zahărul din sânge, vă pompa nivelul de energie și vă veți reduce pofta de mâncare până când veți pleca de la serviciu.

Cele mai bune alegeri pentru gustări sănătoase de birou

Încărcați sertarele de birou cu aceste delicii delicioase. Sau încurajați managerul de birou să umple camera de prânz cu aceste opțiuni de birou sănătoase.

Fructe uscate (afine uscate, cireșe etc.)
Traseu bogat în grăsimi
Sos de mere
Plăci de fructe cu o singură servire (alegeți varietatea fără sirop de îndulcire)
O lingură de unt de arahide cu conținut redus de grăsimi sau natural se întinde pe o banană, un măr, bețe de țelină pre-tăiate sau o felie de pâine cu cereale integrale
Migdale (naturale sau prăjite fără sare)
Mini chips-uri de ciocolată (Sugestie: Melt câteva pentru a face o baie pentru a transforma fructele într-un tratament special)
Cacao nealcoolizat sau ciocolată caldă la cald (pachetele elvețiene Miss Sensible Sweets au doar 25 de calorii)

Dacă biroul dvs. are un frigider, luați în considerare câteva dintre aceste gustări care trebuie să fie refrigerate:

Grăsime fără grăsime
Cereale bogate în fibre, cereale integrale
Mingi de brânză de mozzarella sau brânză de șir
Iaurt aromat sau iaurt grecesc (Sfat: Iaurt nealcoolizat aromat cu miere)
Ouă fierte (Sfat: dacă doriți un ou fiert mai tare și mai sănătos, îndepărtați gălbenușul și umpleți-l cu hummus în loc)
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Carne din carne de vită pentru "roll-up"
Ciorchini de veggie (morcovi, ardei, telina, ridichi)

Gustări cele mai puțin sănătoase pentru birou

Dacă doriți să vă mențineți dieta la locul de muncă, nu este vorba doar de ceea ce mănânci, ci și de ceea ce nu mâncați. Există ispite pretutindeni.

Blatul de bomboane de la birou lovește teama în inima oricărui dieter. Este oarecum plin de magie de fiecare dată când umbli prin ea! Dacă vă ajutați în mod regulat, puteți presupune că este doar lipsa voinței. Dar ați crezut vreodată că poate nu este doar bomboana care te trage în biroul acela al colegului? S-ar putea să fiți dornici de timpul social, nu de dulciuri. Încercați să discutați sans dulciuri câteva zile la rând și ați putea observa că nici măcar nu pierdeți tratamentul comestibil.

Dacă stocați vasul comunic de bomboane, luați în considerare aceste indicii pentru păstrarea filelor pe tentație:

Încercați să alegeți bomboane tari - conține doar aproximativ 25 de calorii o bucată și durează câteva minute pentru a mânca, astfel încât să nu vă lăsați unul după altul.
Puneți bomboana într-un recipient opac sau unul cu capac.
Stocați vasul cu bomboane pe care nu sunteți nebunesc.
Puneți castronul în altă parte - un studiu al Universității din Illinois Urbana-Champaign a arătat că oamenii au mâncat două treimi mai puțin bomboane când o farfurie a fost depozitată la șase picioare distanță.

sfaturi

Fructul este adesea o alegere de top pentru o gustare dupa-amiaza, deoarece fructoza ofera un impuls rapid de energie. Cuplați-l cu o mică cantitate de proteine, cum ar fi niște brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt sau unt de arahide, pentru a da o "putere de ședere" suplimentară până la cină.

Nucile sunt o hrană de umplere datorită conținutului lor de proteine și grăsimi. Bucurați-vă de niște nuci sau migdale moderate (o mână mică de puțin) pentru a vă reduce pofta de mâncare și pentru a obține o grăsime sănătoasă.

Dacă vă aflați în căutarea unei gustări de înaltă cal în fiecare după-amiază, este un semn sigur că nu mâncați prânzul potrivit. Intrați într-un amestec bun de grăsimi, proteine și carbohidrați sănătoși la prânz. Dacă masa de prânz are nutrienții adecvați și se umple, atunci o mică gustare (aproximativ 100 de calorii), cum ar fi o bucată de fructe sau o uncie de nuci, ar trebui să fie satisfăcătoare.

Nu lăsați inductorii de stres ca un termen limită care se apropie sau o întâlnire viitoare să vă conducă să ajungeți la mâncare pentru a testa tensiunea. Încercați să respirați adânc pentru câteva minute - este eficient și funcționează rapid.